היתרונות של אימון לילה שהגוף שלך יכול לקבל

חוסר היכולת לקום מוקדם או בעצם לוח זמנים עמוס כשהשמש רק זורחת אינו מהווה מכשול עבורך להתאמן. אתה עדיין יכול למתוח את השרירים שלך אחר הצהריים או אפילו בלילה כי היתרונות של פעילות גופנית בלילה אינם נחותים מפעילות גופנית בבוקר. אולי אתם כבר מכירים את העצות לגבי החשיבות של פעילות גופנית באופן קבוע. פעילות גופנית צריכה להיעשות לא רק על ידי אנשים שעושים דיאטה או רוצים לרדת במשקל, אלא גם כאלה שרוצים להיות בריאים, להימנע ממחלות לב, סוכרת ותמיד משתוקקים לאושר. רוב האנשים מעדיפים להתאמן בבוקר מכיוון שמצב הגוף עדיין רענן, כמו גם אוויר הבוקר הנוטה להיות נקי מזיהום. עם זאת, פעילות גופנית בלילה מתבררת כמשפיעה לא פחות על הגוף.

היתרונות של פעילות גופנית לילית לגוף

הפגת מתח על ידי ביצוע פעילות גופנית בלילה בנוסף לשיפור איכות השינה, היתרונות של אימון לילה שאתה יכול להרגיש הם:

1. הגדל את הסיבולת

מחקר מוכיח שפעילות גופנית בלילה יכולה להגביר את ספיגת החמצן בגוף. מחקרים אחרים קובעים גם כי פעילות גופנית בערב כאשר הגוף 'חם' מכיוון שפעילות כל היום יכולה להגביר את הגמישות ואת כוח השרירים.

2. הפגת מתח

פעילות גופנית יכולה לעזור לגוף לשחרר אנדורפינים שיכולים לתקן מַצַב רוּחַ תוך מניעת מתח בעתיד.

3. שפר את ספיגת החומרים התזונתיים

מחקר אחד קבע שלאנשים ששתו חלב עתיר חלבון לאחר פעילות גופנית של לילה ולפני השינה היו ריכוזים גבוהים יותר של חומצות אמינו בגוף מאלה שלא עשו זאת. זה מוכיח שחלבון נספג בצורה מקסימלית יותר בגוף בזמן השינה וכמובן לאחר פעילות גופנית. אם אתם עושים ספורט לילה מחוץ לבית, למשל בפארק עירוני או בחדר כושר (חדר כושר), הקפידו לשים לב לגורמי בטיחות ואבטחה. בחרו מקום עם תאורה מספקת, שימו לב תמיד לפרוטוקולי בריאות, ובמידת הצורך בקשו מקרובי משפחה או חברים להתלוות אליכם.

4. הפוך את השינה לקול יותר

בעבר, מומחים לא המליצו על פעילות גופנית לילית כחלק משמירה על היגיינה טובה לפני השינה. עם זאת, מחקר שפורסם ב- Sports Medicine אומר שפעילות גופנית בלילה היא בסדר ולא תפריע לאיכות השינה. המצב, אתה לא מתאמן בעצימות גבוהה לפחות שעה לפני השינה. מסקנה זו נלקחה לאחר מחקר מעמיק של 23 מחקרים שבדקו את הקשר בין פעילות גופנית בלילה לאיכות השינה. על פי תוצאות המחקר, אנשים שמתעמלים בלילה עדיין יכולים לישון כמו אנשים שלא מתאמנים בלילה. למעשה, אנשים שמתעמלים בלילה שעה לפני השינה טוענים שהם מסוגלים לנוח בצורה נוחה יותר, עמוקה יותר, ולהתעורר בתחושת רעננות רבה יותר.

שימו לב לכך כאשר אתם רוצים להתאמן בלילה

למרות שהיתרונות של פעילות גופנית בלילה הם די מגוונים, יש עדיין דברים שאתה צריך לשים לב אליהם כשאתה עושה את זה. אחד מהם הוא על עוצמת התרגיל שנעשה. בלילה, לא מומלץ לעשות ספורט מאומץ מדי כמו עשייה אימון אינטנסיבי במרווחים גבוהים או HIIT פחות משעה לפני השינה. כי זה יכול למעשה להקשות עליך לישון ולהפחית את איכות השינה. אם אתם רוצים לעשות תרגיל די קשה בלילה, הקפידו לשים לב למשך כך שלא יהיה קרוב מדי לשעת השינה. לאחר האימון, הקפידו לשמור על היגיינה טובה על ידי מקלחת חמה כשעה לפני השינה. כבה גם את הגאדג'טים ואת האורות בחדר כדי שהגוף שלך ירגיש רגוע יותר ושינה מהירה.

סוג מומלץ של פעילות גופנית לילית

יוגה היא סוג של פעילות גופנית המומלצת בלילה, כל תנועה יכולה לשמש כתרגיל לילה. למעשה, אתה עדיין יכול לעשות אירובי, כל עוד זה נעשה יותר משעה לפני השינה. את היתרונות של תרגיל הלילה לעיל ניתן להשיג גם אם תבצע כמה תרגילים קלים כדלקמן:
  • פילאטיס

פילאטיס יביא אפקט מרגיע בלילה. כדי להתחיל בתנועה זו, עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים, הידיים לצדדים והכתפיים רפויות. השתמש בשרירי הבטן שלך, התכופף באיטיות קדימה, הניח לזרועות שלך להישען למטה ולתלות למטה, ואז לנשום עמוק. נסה לגעת בקרקע ולהחזיק את התנוחה לשנייה או שתיים. לאחר מכן, הרם את הגוף באיטיות על ידי שימוש בשרירי הבטן.
  • יוֹגָה

תנועת היוגה 'רגל על ​​הקיר' מתאימה לך כצורת תרגיל ערב. הטריק, שכב על הגב, דחף את הישבן קרוב לקיר, והרם את הרגליים כדי להישען על הקיר. הנח את הידיים שלך לצדדים וסובב אותן כך שכפות הידיים שלך פונות כלפי מעלה. החזק את העמדה הזו למשך 10 עד 20 שניות.
  • לִמְתוֹחַ

שבו על הרצפה עם רגליים צמודות, שטוחות ומושטות לפניך. לאט לאט לכופף את הגוף קדימה ולהושיט יד אל בהונות. נסה להחזיק במצב זה למשך 30 שניות.
  • תרגילי הרפיה

אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בשכיבה במיטה והעיקרון הוא למתוח את השרירים של חלקי גוף מסוימים, ואז להרפות אותם שוב. לדוגמה, כופפו את אצבעות הרגליים והחזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות, ולאחר מכן יישרו את אצבעות הרגליים עד שתרגישו רגועים מאוד. יש כל כך הרבה שרירים בגוף שנאלצים לעבוד לאורך היום שלפעמים אפילו לא שמים לב שהם הופכים מתוחים ונוקשים. עַכשָׁיו, התנועה של פעילות גופנית הלילה יכולה לגרום לשרירים להירגע שוב.
  • מֶדִיטָצִיָה

תרגיל ערב זה נועד להרגיע את דעתך ותוכל לעשות זאת באווירה בהתאם להעדפותיך. לדוגמה, אתה יכול לעשות מדיטציה בחדר שקט ובתנאי תאורה חלשים. לאחר מכן, שבו במצב נוח על הרצפה, עם הנעליים שלך ועיניך עצומות. שאפו עמוק דרך האף והחוצה דרך הפה כשאתם מנסים לנקות את דעתכם מכל העומס ולהסדיר את הנשימה. בצע את התנועה הזו במשך 25 דקות ביום. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

לפעילות גופנית בבוקר, אחר הצהריים, ערב או לילה יש השפעה טובה על בריאות הגוף. המפתח, אתה עושה את הפעילות הגופנית באופן קבוע ומלווה בשינויים לאורח חיים בריא יותר, כמו תנועה אקטיבית ואכילת מזון מזין. למידע נוסף על טיפים לפעילות גופנית לחיים בריאים, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.