אין לשלול טיפול עצמי, למען מנטליות בריאה
דאגה עצמית הוא מאמץ יזום להשיג בריאות על ידי איזון הנפש, הגוף והנשמה, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. זו ההגדרה דאגה עצמית לפי אחד פרופסור חבר כמו גם ראש המחלקה לייעוץ חינוכי ופסיכולוגי באוניברסיטת פיירפיל, קונטיקט, ארצות הברית. לכן, דאגה עצמית לא רק בריאות גופנית. לכן, אכילת מזון בריא לבדה אינה מספיקה. הכל זז כל כך מהר, שבני אדם צריכים מקום בשבילו דאגה עצמית ולקחת הפסקה מכל חיים עמוסים בחיים. לצערי, כל הזמן הזה דאגה עצמית לעתים קרובות מתפרשים בצורה לא נכונה כהתנהגות מוגזמת באכילה, שתייה או מדיה חברתית כדי לרצות את עצמך. לא כך, הנה סדרה של שלבים להתחיל דאגה עצמית.
הימנעו מקפאין לפני השינה בלילה לשינה יכולה להיות השפעה גדולה על מצבים רגשיים ופיזיים. חוסר שינה עלול גם לגרום לבעיות בריאותיות חמורות שונות. הדבר שצריך להיזהר ממנו הוא מתח והפרעות אחרות שעלולות להקשות על השינה. מה עלי לעשות כדי להצליח לישון באופן קבוע? התחל במחשבה על שגרה בלילה. האם אתה אוכל או שותה רגע לפני השינה? אם כן, כדאי להימנע מצריכת סוכר או קפאין, שיגרמו לכם להתעורר. 
מצבי מעיים הוכחו כמשפיעים על האושר. לבריאות המעיים יכולה להיות השפעה משמעותית על הבריאות, אפילו על החיוניות. לסוגי המזון שאתם אוכלים, מסתבר שיש השפעה רבה על החיידקים החיים במעיים, ועלולים להוביל למצבים חיוביים או שליליים. בעיות מעיים יגרמו לאדם להיות פחות מאושר, ולהיפך. 
פעילות גופנית סדירה יכולה להשתפר מַצַב רוּחַ כולנו יודעים שפעילות גופנית טובה לבריאות. עם זאת, כמה טובה ההשפעה על הגוף? פעילות גופנית כל יום יכולה לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית, לשפר מַצַב רוּחַ, ולהפחית הפרעות מתח וחרדה. שלא לדבר על הירידה העודפת במשקל כבונוס. כמובן, זה עשוי להיות קשה להתאמןחדר כושר כל יום. עם זאת, אתה יכול לעשות ספורט על ידי הליכה, משחק טניס או יוגה, אשר ניתן להתאים ללוח הזמנים היומי שלך. והכי חשוב, הפכו את הפעילות הגופנית הזו לשגרה. [[מאמר קשור]] 
ירקות עלים ירוקים חשובים לאכילה לכל מזון שאנו אוכלים יש פוטנציאל להיות בריא, או אפילו לעלות במשקל, או לגרום למחלות כמו סוכרת. בנוסף, צריכת מזון יכולה גם להשפיע על התודעה ועל הערנות. מכיוון שאכילת מזון בריא יכולה למנוע אובדן זיכרון זמני ודלקת. שניהם נמצאים בסיכון להשפעה ארוכת טווח על המוח, ועל כל שאר חלקי הגוף. מספר מאכלים שטובים להם דאגה עצמית הם דגים שומניים, אוכמניות, אגוזים, ירקות עלים ירוקים וברוקולי. 
הסכמה תמיד לבקשה של עמית לעבודה מסתכנת בהפעלה שְׁחִיקָה קשה מאוד ללמוד להגיד "לא". כי אנחנו מרגישים רגילים להגיד "כן" כשאנשים אחרים מבקשים את הזמן והאנרגיה שלנו. עם זאת, אם אתה כבר חווה לחץ ועייפות עקב העבודה, הסכמה לבקשות של הקרובים לך ביותר או עמיתים לעבודה עלולה לעוררשְׁחִיקָה, הפרעות חרדה, לעצבנות. אמירת "לא" דורשת תרגול. אבל ברגע שאתה יודע איך, אתה יכול לעשות את זה עם יותר ביטחון. כתוצאה מכך, יש לך יותר זמן לעשות זאת דאגה עצמית.
קמפינג סולו בסופי שבוע יכול לתת לך שלווה עשייה טיול טיפול עצמי יכול לעשות הבדל גדול בחיים. גם כשאתה לא מרגיש לחוץ, נסיעה בכל סוף שבוע מעתה ואילך יכולה לעזור להרגיע את הנפש והגוף. אתה לא צריך להוציא הרבה כסף. כל שעליך לעשות הוא לבקר בעיירה הסמוכה וליהנות מהנופים, או קמפינג במיקום סמוך. הדבר החשוב הוא שתוכלו לקחת הפסקה מהשגרה ולנצל את הזמן רק לעצמכם. 
מאמינים שגינון מסוגל להתגבר על סימפטומים של דיכאון. פעילות בחוץ יכולה לעזור להפחית מתח, להוריד לחץ דם גבוה ולגרום לך יותר זָהִיר. בהתבסס על מחקר, פעילויות בחוץ יכולות לסייע בהפחתת עייפות, ולכן מומלץ כדרך להתמודד עם סימפטומים של דיכאון וחרדה שְׁחִיקָה. בנוסף, בילוי בחוץ יעזור לך לישון טוב יותר בלילה. במיוחד אם אתה בוחר לעשות פעילויות גופניות כגון גינון, טיול רגלי, וגם לא ברגל. 
להחזיק כלב יכול גם להפחית את הלחץ. להחזיק חיית מחמד יכול להביא את האושר שלו. מכיוון שחיות מחמד יכולות להביע אהבה ללא גבולות ולהיות חברים, אז זה באמת עוזר לך לעשות זאת דאגה עצמית. ליתר דיוק, כלב יכול להפחית הפרעות מתח וחרדה, ואף להפחית לחץ דם גבוה. אנשים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית aka הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) נהנים ממשחק עם כלבי מחמד כל יום. [[מאמר קשור]] 
כתוב את תוכנית הפעולה שלך על סדר היום שלך. ארגון דברים יכול להיות צעד חשוב לקראת הפיכתו לאדם בריא יותר. כי, שלב זה גורם לך לדעת מה באמת נחוץ, כדי לשמור על הבריאות שלך. שינוי קטן, למשל בכתיבת תוכנית פעולה על סדר היום או הצבת לוח שנה על גבי המקרר, יכול לעזור לכם להיות יותר מאורגנים ולזכור את האחריות שיש לבצע. אתה יכול גם לבחור מקום לאחסון המפתחות, הארנק, התרמיל או הז'קט שלך, שישמשו למחרת. 
בישול בבית יכול להציל אותך אוכל מהיר לאנשים רבים אין מספיק זמן לבשל לעצמם. כתוצאה, אוכל מהיר להיות התשובה. אפשרות נוספת היא לחמם מזון מבושל מראש. עם זאת, מזונות אלו למעשה אינם מספיקים כדי לספק קלוריות וחומרים מזינים לגוף. לכן, גם אם רק פעם בשבוע, נסו לבשל לעצמכם ולמשפחתכם מנות בריאות. 
חפש ספרים על דאגה עצמית בעידן הדיגיטלי של היום, אנו רגילים להסתמך על טלפונים ניידים לצורך בידור וקריאת חדשות. זה למעשה יכול לגרום להפרעות מתח וחרדה, אפילו לא להתגבר עליהן. במקום לקרוא הכל מהטלפון הסלולרי שלך לעתים קרובות, נסה תמיד לשאת איתך ספר כשאתה יוצא מהבית. אפילו יותר טוב אם אתה יכול למצוא ספר על דאגה עצמית. כך תוכלו גם ללמוד יותר כיצד לטפל בעצמכם. 
ללגום קפה בבוקר יכול להיות דאגה עצמית אולי לא יהיה לך קל למצוא זמן פנוי. אבל זכרו, חשוב מאוד לקבוע זמן זמן שלי באופן שגרתי. רגעים אלו של בדידות יכולים לעזור לך למצוא דרך לצמוח. בילוי עם חברים גם עוזר לך להרגיש רגוע יותר. אתה יכול להנות דאגה עצמית על ידי הליכה, אמבטיה חמה, צפייה בסרט עם חברים. מצא דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כל יום. למשל, לקום 15 דקות קודם לשתות כוס קפה ולנשום עמוק לפני תחילת פעילות. אפשרות נוספת היא להסתובב בבניין בו אתם עובדים בהפסקה. כמה שיותר זמן דאגה עצמית, ככל שתאכל טוב יותר בהנאה מהחיים.
12 דרכים להתחיל דאגה עצמית
שמירה על בריאות הגוף, הנפש והרוח אינה נחוצה רק כאשר אתה חולה. למידה ותרגול של אכילה בריאה, הפחתת מתח, פעילות גופנית קבועה והרבה מנוחה יכולים לעזור לך להישאר בריא, שמח וגמיש נפשית. למרבה הצער, עושה דאגה עצמית לא קל כמו להפוך את כף היד. רובנו כבר עסוקים בערימות של עבודה, או מרוכזים מדי בשימוש בטכנולוגיה קיימת, אז תשכחו מעצמנו. אֲפִילוּ, זמן שלי אפילו במספר האחרון על סדר היום. לאחר מכן, איך להתחיל דאגה עצמית?1. הפכו את השינה לחלק מהשגרה שלכם
הימנעו מקפאין לפני השינה בלילה לשינה יכולה להיות השפעה גדולה על מצבים רגשיים ופיזיים. חוסר שינה עלול גם לגרום לבעיות בריאותיות חמורות שונות. הדבר שצריך להיזהר ממנו הוא מתח והפרעות אחרות שעלולות להקשות על השינה. מה עלי לעשות כדי להצליח לישון באופן קבוע? התחל במחשבה על שגרה בלילה. האם אתה אוכל או שותה רגע לפני השינה? אם כן, כדאי להימנע מצריכת סוכר או קפאין, שיגרמו לכם להתעורר. 2. לשמור על בריאות המעיים
מצבי מעיים הוכחו כמשפיעים על האושר. לבריאות המעיים יכולה להיות השפעה משמעותית על הבריאות, אפילו על החיוניות. לסוגי המזון שאתם אוכלים, מסתבר שיש השפעה רבה על החיידקים החיים במעיים, ועלולים להוביל למצבים חיוביים או שליליים. בעיות מעיים יגרמו לאדם להיות פחות מאושר, ולהיפך. 3. פעילות גופנית כל יום
פעילות גופנית סדירה יכולה להשתפר מַצַב רוּחַ כולנו יודעים שפעילות גופנית טובה לבריאות. עם זאת, כמה טובה ההשפעה על הגוף? פעילות גופנית כל יום יכולה לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית, לשפר מַצַב רוּחַ, ולהפחית הפרעות מתח וחרדה. שלא לדבר על הירידה העודפת במשקל כבונוס. כמובן, זה עשוי להיות קשה להתאמןחדר כושר כל יום. עם זאת, אתה יכול לעשות ספורט על ידי הליכה, משחק טניס או יוגה, אשר ניתן להתאים ללוח הזמנים היומי שלך. והכי חשוב, הפכו את הפעילות הגופנית הזו לשגרה. [[מאמר קשור]] 4. אכלו אוכל בריא
ירקות עלים ירוקים חשובים לאכילה לכל מזון שאנו אוכלים יש פוטנציאל להיות בריא, או אפילו לעלות במשקל, או לגרום למחלות כמו סוכרת. בנוסף, צריכת מזון יכולה גם להשפיע על התודעה ועל הערנות. מכיוון שאכילת מזון בריא יכולה למנוע אובדן זיכרון זמני ודלקת. שניהם נמצאים בסיכון להשפעה ארוכת טווח על המוח, ועל כל שאר חלקי הגוף. מספר מאכלים שטובים להם דאגה עצמית הם דגים שומניים, אוכמניות, אגוזים, ירקות עלים ירוקים וברוקולי. 5. למד לומר "לא"
הסכמה תמיד לבקשה של עמית לעבודה מסתכנת בהפעלה שְׁחִיקָה קשה מאוד ללמוד להגיד "לא". כי אנחנו מרגישים רגילים להגיד "כן" כשאנשים אחרים מבקשים את הזמן והאנרגיה שלנו. עם זאת, אם אתה כבר חווה לחץ ועייפות עקב העבודה, הסכמה לבקשות של הקרובים לך ביותר או עמיתים לעבודה עלולה לעוררשְׁחִיקָה, הפרעות חרדה, לעצבנות. אמירת "לא" דורשת תרגול. אבל ברגע שאתה יודע איך, אתה יכול לעשות את זה עם יותר ביטחון. כתוצאה מכך, יש לך יותר זמן לעשות זאת דאגה עצמית.6. נוסעים לבד
קמפינג סולו בסופי שבוע יכול לתת לך שלווה עשייה טיול טיפול עצמי יכול לעשות הבדל גדול בחיים. גם כשאתה לא מרגיש לחוץ, נסיעה בכל סוף שבוע מעתה ואילך יכולה לעזור להרגיע את הנפש והגוף. אתה לא צריך להוציא הרבה כסף. כל שעליך לעשות הוא לבקר בעיירה הסמוכה וליהנות מהנופים, או קמפינג במיקום סמוך. הדבר החשוב הוא שתוכלו לקחת הפסקה מהשגרה ולנצל את הזמן רק לעצמכם. 7. פעילויות בחוץ
מאמינים שגינון מסוגל להתגבר על סימפטומים של דיכאון. פעילות בחוץ יכולה לעזור להפחית מתח, להוריד לחץ דם גבוה ולגרום לך יותר זָהִיר. בהתבסס על מחקר, פעילויות בחוץ יכולות לסייע בהפחתת עייפות, ולכן מומלץ כדרך להתמודד עם סימפטומים של דיכאון וחרדה שְׁחִיקָה. בנוסף, בילוי בחוץ יעזור לך לישון טוב יותר בלילה. במיוחד אם אתה בוחר לעשות פעילויות גופניות כגון גינון, טיול רגלי, וגם לא ברגל. 8. טיפול בחיות מחמד
להחזיק כלב יכול גם להפחית את הלחץ. להחזיק חיית מחמד יכול להביא את האושר שלו. מכיוון שחיות מחמד יכולות להביע אהבה ללא גבולות ולהיות חברים, אז זה באמת עוזר לך לעשות זאת דאגה עצמית. ליתר דיוק, כלב יכול להפחית הפרעות מתח וחרדה, ואף להפחית לחץ דם גבוה. אנשים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית aka הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) נהנים ממשחק עם כלבי מחמד כל יום. [[מאמר קשור]] 9. יצירת סדר
כתוב את תוכנית הפעולה שלך על סדר היום שלך. ארגון דברים יכול להיות צעד חשוב לקראת הפיכתו לאדם בריא יותר. כי, שלב זה גורם לך לדעת מה באמת נחוץ, כדי לשמור על הבריאות שלך. שינוי קטן, למשל בכתיבת תוכנית פעולה על סדר היום או הצבת לוח שנה על גבי המקרר, יכול לעזור לכם להיות יותר מאורגנים ולזכור את האחריות שיש לבצע. אתה יכול גם לבחור מקום לאחסון המפתחות, הארנק, התרמיל או הז'קט שלך, שישמשו למחרת. 10. בישול בבית
בישול בבית יכול להציל אותך אוכל מהיר לאנשים רבים אין מספיק זמן לבשל לעצמם. כתוצאה, אוכל מהיר להיות התשובה. אפשרות נוספת היא לחמם מזון מבושל מראש. עם זאת, מזונות אלו למעשה אינם מספיקים כדי לספק קלוריות וחומרים מזינים לגוף. לכן, גם אם רק פעם בשבוע, נסו לבשל לעצמכם ולמשפחתכם מנות בריאות. 11. קרא ספר על דאגה עצמית
חפש ספרים על דאגה עצמית בעידן הדיגיטלי של היום, אנו רגילים להסתמך על טלפונים ניידים לצורך בידור וקריאת חדשות. זה למעשה יכול לגרום להפרעות מתח וחרדה, אפילו לא להתגבר עליהן. במקום לקרוא הכל מהטלפון הסלולרי שלך לעתים קרובות, נסה תמיד לשאת איתך ספר כשאתה יוצא מהבית. אפילו יותר טוב אם אתה יכול למצוא ספר על דאגה עצמית. כך תוכלו גם ללמוד יותר כיצד לטפל בעצמכם. 12. מציאת זמן ל דאגה עצמית
ללגום קפה בבוקר יכול להיות דאגה עצמית אולי לא יהיה לך קל למצוא זמן פנוי. אבל זכרו, חשוב מאוד לקבוע זמן זמן שלי באופן שגרתי. רגעים אלו של בדידות יכולים לעזור לך למצוא דרך לצמוח. בילוי עם חברים גם עוזר לך להרגיש רגוע יותר. אתה יכול להנות דאגה עצמית על ידי הליכה, אמבטיה חמה, צפייה בסרט עם חברים. מצא דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כל יום. למשל, לקום 15 דקות קודם לשתות כוס קפה ולנשום עמוק לפני תחילת פעילות. אפשרות נוספת היא להסתובב בבניין בו אתם עובדים בהפסקה. כמה שיותר זמן דאגה עצמית, ככל שתאכל טוב יותר בהנאה מהחיים. 
