cultureaftercomputation.com

איזה הורה לא רוצה שילדו יוכל להגיע לביצועים מקסימליים גם בבית הספר וגם בחברה? כמובן, כדי להשיג זאת, יש הרבה דברים שצריך להתכונן. לא רק לגבי חינוך והורות, ההורים חייבים גם למלא חומרים מזינים התומכים בהתפתחות המוח של ילדים, כגון EPA ו-DHA. EPA ו-DHA הם חומרים מזינים המהווים חלק מחומצות השומן אומגה 3. בעוד חומצות שומן אומגה 3 עצמן הן רכיבים שיש להם תפקיד חשוב בשיפור תפקוד המוח, סיבולת, שמירה על מצב הרוח ובריאות הלב. למרבה הצער, רכיב זה אינו יכול להיות מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף וניתן להשיגו רק מצריכה יומית באמצעות מזון, שתייה או צריכת מולטי ויטמין. זה גורם להורים להיות ערניים יותר בעשיית מאמצים כדי לענות על הצרכים של EPA ו-DHA עבור ילדיהם.

היתרונות של EPA ו-DHA להתפתחות המוח של ילדים

EPA ו-DHA טובים לאינטליגנציה של אבא ואמא, ועונים על הצרכים התזונתיים של ילדים, כולל רכיבי תזונה שיתמכו בהתפתחות המוח כמו חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA) חשובים מאוד. מכיוון ששני הסוגים הללו של חומצות שומן אומגה 3 יעזרו לשפר את תפקוד המוח של ילדים כמו גם את יכולות הלמידה והזיכרון. גם מאמצים למקסם את התפתחות המוח של הילד חייבים להיעשות מוקדם ככל האפשר, עוד לפני שהוא נולד לעולם. כן, צריכה טובה של אומגה 3 תסייע להתפתחות המוח של הילד בזמן שהוא עדיין ברחם. ילדים שנולדו לאמהות הנוטלות תוספי אומגה 3 נחשבים לבעלי אינטליגנציה גבוהה יותר מאלו שלא. בנוסף, ילדים אשר כתינוקות קיבלו צריכת מזון המכילה DHA, הוכחו גם הם גדלים לילדים מוכשרים יותר. התפתחות המוח של ילדים אכן מתרחשת ב-1000 הימים הראשונים לחייהם. ספור 1000 ימים, החל מיצירת התינוק בפעם הראשונה ברחם ועד לגיל שנתיים. לפיכך, מתן מענה לצרכים של אומגה 3 חשוב גם במהלך ההריון. ב-1000 הימים הראשונים, מוחו של התינוק יגדל ויגיע ל-80% מהמוח הבוגר. זו הסיבה שטווח הגילאים הזה מכונה תור הזהב, כלומר תקופת הזהב של ילדים, ויש לחדד אותו למקסימום. לאחר גיל שנתיים המוח ימשיך להתפתח ואף יגיע ל-90% מהמוח הבוגר ב-5 השנים הראשונות לחייו. יתר על כן, כאשר הילד מגיע לגיל 8 שנים, ההתפתחות המוחית שעברה היא שתהפוך לבסיס לתמיכה ביכולות למידה, בריאות והצלחה בעתיד. תארו לעצמכם, אם התפתחות המוח של ילדכם בגילאים אלו אינה מתרחשת בצורה מושלמת עקב חוסר בצריכת EPA ו-DHA. כמובן שאפשר להרגיש את ההשפעה עד שהוא מבוגר. גם אמהות ואבות צריכים לזכור שהצורך הזה באומגה 3 לא מפסיק כשהקטן עבר את גיל גיל הזהב. צרכים תזונתיים אלו צריכים להישאר חשובים כדי לספק אותם עד שהוא יגדל להיות נער ואפילו מבוגר. מכיוון שבנוסף לתמיכה בצמיחת המוח, אומגה 3 יכולה גם להגן עליו מפני מחלות שונות אחרות, כולל מחלות לב.

יתרונות שונים אחרים של EPA ו-DHA שהילד הקטן שלך יכול לקבל

בנוסף לפיתוח המוח, EPA ו-DHA יכולים לספק גם יתרונות נוספים לקטנטן שלך, כולל: EPA ו-DHA יכולים להפחית תסמיני אסתמה בילדים

1. הפחתת חומרת האסטמה בילדים

EPA ו-DHA הם הסוגים העיקריים של חומצות שומן אומגה 3, ואומגה 3 עצמה מפחיתה את חומרת האסתמה אצל ילדכם. במחקר קטן שנערך על 29 ילדים עם היסטוריה של אסתמה, נאמר כי נטילת שמן דגים במשך 10 חודשים באופן קבוע הוכחה כמקלה על תסמיני אסתמה שהופיעו.

2. עזרה להילחם במחלות אוטואימוניות

ילדים יכולים לחלות במחלות אוטואימוניות כאשר מערכת ההגנה של גופם "תוקפת בצורה לא נכונה". לכן, המערכת החיסונית של הגוף אינה תוקפת וירוסים או חיידקים הגורמים למחלות, אלא תוקפת תאים בריאים וגורמת לגוף לחוות בעיות בריאותיות. דוגמאות למחלות אוטואימוניות שעלולות להופיע בילדים כוללות סוכרת מסוג 1 וזאבת. אומגה 3, כולל EPA ו-DHA, נחשבים כמסייעים בהפחתת התסמינים והחומרה של מחלות אלו, במיוחד אם ניתנות בשלב מוקדם בילדות. EPA ו-DHA יכולים לסייע בהפחתת תסמיני דיכאון אצל ילדים

3. להקל על תסמיני דיכאון אצל ילדים

דיכאון היא לא מחלה שמופיעה רק אצל מבוגרים. בילדים יכולה להופיע גם הפרעה נפשית זו והתסמינים נחשבים לשככים אם הוא עונה על צרכי האומגה 3 היומיומיים שלו. מחקר אומר שצריכת שמן דגים, המהווה מקור לאומגה 3, יכולה לסייע בהקלה על תסמיני דיכאון בילדים בגילאי 6-12.

4. עזרה בהקלה על תסמיני ADHD

ילדים עם תנאים הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות (ADHD), הוכח כבעל רמות אומגה 3 הנמוכות מהרמות הרגילות בגוף. לפיכך, צריכת מזונות או תוספי מזון המכילים EPA ו-DHA, שהם חלק מהסוגים העיקריים של אומגה 3, נחשבת כמסייעת בהקלה על תסמינים של מצב זה, במיוחד בילדים מתחת לגיל 12.

5. הורדת הסיכון לילדים לפתח סוכרת מסוג 2

עד לאחרונה חשבו שסוכרת מתרחשת רק במבוגרים. למעשה, גם ילדים נמצאים בסיכון לחוות זאת, במיוחד אם אורח חייהם אינו בריא כי הם צורכים יתר על המידה סוכר. ובכן, כדי שהקטן שלכם לא יהיה בסיכון למחלה זו, תן לו אומגה 3 באופן קבוע. מכיוון שרכיבי תזונה אלו נחשבים כמפחיתים את הסיכון לסוכרת מסוג 2 בילדים באופן משמעותי.

איך להשיג EPA ו-DHA שחשובים לילד הקטן שלך

מתן תוספי מזון יכול לעזור לענות על הצרכים של EPA ו-DHA של ילדים כל יום, ילדים זקוקים לכ-0.12 - 1.3 גרם של EPA ו-DHA. ניתן להשיג את שניהם ממזונות שונים וממולטי ויטמינים הזמינים כיום באופן נרחב, כגון:

• סנאפר לבן

מנה אחת של סנאפר לבן מכילה 0.47 גרם DHA ו-0.18 גרם EPA. בנוסף, דג זה עשיר גם בחלבון וסלניום מה שטוב לגדילת הילדים.

• סלמון

אתה יכול ליצור מתכוני סלמון שונים כדי שהקטן שלך יקבל מספיק אומגה 3. מכיוון שבמנה אחת של הדג הזה יש 1.24 גרם DHA ו-0.59 גרם EPA.

• שרימפ

שרימפס יכול להיות גם מקור לאומגה 3 שבדרך כלל יאהב את הילדים. למרות שכמות ה-EPA וה-DHA בשרימפס אינה גדולה כמו דגים, מזונות אלו יכולים להיות מגוון מקורות תזונתיים כדי שהקטנה שלכם לא תשתעמם.

• אַצָה

אצות הן אחד הצמחים הבודדים המכילים EPA ו-DHA. אפשר גם לעבד אצות לחטיפים שונים, או להכין אותן מגוררות לערבב עם אורז, כך שילדים יתרגשו לאכול מקור זה של אומגה 3.

• תוספי מזון או מולטי ויטמינים

כשהקטן שייך ל אכלן בררן או שיש לך אלרגיות למזונות שהם מקורות ל-EPA ו-DHA, אז אתה יכול לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים שלהם על ידי מתן תוספי מזון או מולטי ויטמינים. אל תתנו לילדים חסרים חומצות שומן אומגה 3 מכיוון שרכיבי תזונה אלו חשובים מאוד לתמיכה בבריאות היומיומית שלהם. לכן, תן מולטי ויטמין המכיל EPA ו-DHA כל יום על בסיס קבוע וניתן להתחיל בו מאז שהילד בן שנה. אך זכרו, בעת מתן מולטי ויטמין, הקפידו על מינון המפורט על האריזה כראוי. כך ההתפתחות של הקטן שלכם תתבצע בצורה מיטבית ותגרום לו להגיע להישגים גאים בבית הספר ולהיות תמיד מוכן להתמודד עם עתידו בצורה בריאה. [[מאמרים קשורים]] EPA ו-DHA הם חומרים מזינים שחשובים מאוד להתפתחות הילד. אז הורים צריכים לוודא שהצרכים של הקטן שלהם לשניהם מסופקים תמיד, או באמצעות מזון או מולטי ויטמינים. להתפתחות וצמיחה אופטימלית, עשו לילד הקטן שלכם הרגל לחיות אורח חיים בריא על ידי אכילת תזונה מזינה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה.