בנוסף לבריאות הפיזית, בריאות הנפש צריכה להילקח בחשבון גם על ידי נשים בהריון. נשים בהריון חייבות להישאר חיוביות ולהימנע מלחץ כדי שההריון יעבור כשורה. מכיוון שלחץ במהלך ההריון יכול להשפיע לרעה על העובר הנולד ועל גופה של האישה ההרה עצמה. מצב זה מתרחש בדרך כלל בהריון בשליש הראשון. בעוד שלפעמים מתח במהלך ההריון הוא נורמלי, זה יכול גם להגביר את הסיכון לסיבוכי הריון מסוימים אם הוא מתרחש בכמות מוגזמת. הורמוני הריון המשפיעים על מצב הרוח נחשבים כגורמים ללחץ אצל נשים בהריון.
גורמים ללחץ במהלך ההריון
לחץ אצל נשים בהריון יכול להיגרם מגורם אחד או מכמה גורמים. כמה מהגורמים הנפוצים ללחץ במהלך ההריון כוללים:
- הריון לא רצוי או מתוכנן
- פחד מהפלה
- פחד ללדת
- תסמיני הריון לא נוחים, כגון בחילות, עייפות, שינויים במצב הרוח או כאבי גב
- חוויות רעות עם הריונות קודמים, כגון הפלה או מוות עוברי
- מפחדת לטפל בתינוק
- בעיות במערכות יחסים, למשל להיות קורבן לאלימות במשפחה
- מצוקה כלכלית
- עמוס בעצות של אחרים
- רגעים עצובים, למשל מותו של בן משפחה
- שימוש לרעה בסמים או באלכוהול
- חרדת עבר, דיכאון או מחלת נפש אחרת.
אם אתה חווה יותר מאחד מהדברים הנ"ל מתרחש בו-זמנית, אז אתה עלול להיתקל בלחץ חמור.
השפעות לחץ על נשים בהריון
כאשר חווים מתח, יתרחשו מספר שינויים אצל האם, כגון דופק מהיר, כאב ראש, אי נוחות בבטן, חריקת שיניים, קשיי ריכוז, עייפות יתר, קשיי שינה, חוסר תיאבון או אכילת יתר, אוהב להיות לבד או מפחד להיות לבד. , לדאגה, תסכול, כעס או עצב. בנוסף, מתח אצל נשים בהריון מגביר גם את הסיכון לתנאים הבאים: 1. הפלה
סקירה משנת 2017 של מחקרים קשרה מתח טרום לידתי לסיכון מוגבר להפלה. חוקרים מצאו כי נשים הרות שחוו תופעות לוואי או שנחשפו ללחץ נפשי היו בסיכון גבוה פי שניים להפלה מוקדמת. סבורים שזה קורה בגלל שהגוף מייצר את ההורמון קורטיזול בזמן לחץ, שעשוי גם לחדור לשליה. לא רק זה, מתח בעבודה יכול גם לעורר הפלה. לכן חשוב לבצע התאמות עבודה בהריון, במיוחד אם את עובדת
מִשׁמֶרֶת לילה או צורך בנסיעה.
2. רעלת הריון
מתח יכול לעורר עלייה בלחץ הדם אצל נשים בהריון. לחץ דם גבוה במהלך ההריון יכול לעורר רעלת הריון בנשים בהריון. יש לטפל במצב זה באופן מיידי מכיוון שאם לא, רעלת הריון עלולה לעורר רעלת הריון וסיבוכי הריון מסוכנים אחרים.
3. סוכרת הריונית
מתח במהלך ההיריון יכול לעורר נשים בהריון לרצות לאכול מזונות מתוקים יותר כפורקן ללחץ שמתרחש אצלן. במהלך ההיריון, ההרגל של צריכת מזון ממותק יכול להוביל לעודף משקל ולהגביר את הסיכון לפתח סוכרת הריונית אם נעשה באופן רציף.
4. זיהום ברחם
נשים בהריון אשר לחוצות ובוכות כל הזמן יכולות גם להגביר את הסיכון לזיהום ברחם (chorioamnionitis). מצב זה הוא תופעת לוואי של סיבוכים של קרע מוקדם של ממברנות בנשים הרות.
השפעות של מתח במהלך ההריון על העובר
לא רק שיכול להשפיע עליך, גם העובר יכול להיות מושפע. להלן ההשפעות של מתח הקשורות לסיכון בהריון:
1. לידה מוקדמת ומשקל לידה נמוך
מחקר קטן קשר מתח ללידה מוקדמת (לידה לפני שבועות 37 להריון). המחקר מצא כי מתח יכול להגביר את הסיכון של אמהות ללדת פגים שעלולים להיות גם בעלי משקל נמוך. פגים נוטים לסבול עיכובים התפתחותיים והפרעות למידה. כמבוגר, יש סיכוי גבוה יותר לסבול מבעיות בריאות כרוניות, כמו מחלות לב, לחץ דם גבוה וסוכרת.
2. הפרעת שינה
נשים שחוות לחץ במהלך ההריון נוטות יותר ללדת תינוקות עם הפרעות שינה לאחר לידה. הסיבה היא שרמות גבוהות של קורטיזול או הורמוני סטרס במהלך ההיריון עלולות לחדור לשליה אשר לאחר מכן משפיעה על החלק במוח שמווסת את דפוסי השינה של התינוק.
3. הפרעות התנהגות
לעלייה בהורמון הקורטיזול אצל האם יש השפעה גם על התינוק לאחר הלידה, מה שגורם לתינוק לנטייה להיות יותר בררן, עצבני ומתקשה לישון. בנוסף, כתב עת קובע כי ללחץ המתרחש במהלך ההריון יש סיכון גבוה לילדים לחוות אוטיזם, זאת בשל שינויים בגנים כאשר האם חווה לחץ. מתח במהלך ההריון יכול גם להשפיע על גדילת העובר ומשך ההריון. אפילו במקרים מסוימים, השפעות הלחץ על נשים בהריון יכולות להופיע שנים לאחר מכן לאחר לידת התינוק. מחקר משנת 2012 הראה שילדים נוטים יותר לפתח הפרעות קשב והיפראקטיביות (ADHD) עקב לחץ טרום לידתי.
4. להגדיל תינוקות שנולדו פגיעים למחלות שונות
רגשות ממושכים ומתח במהלך ההריון עלולים להעמיד את תינוקך בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות, כולל מחלות לב, לחץ דם גבוה, השמנת יתר וסוכרת ככל שהוא מתבגר. בנוסף, מצב זה עלול לגרום להתכווצות כלי הדם בגוף התינוק וזרימת הדם אינה חלקה, מה שגורם לחוסר בחמצן. חוסר אספקת חמצן זה גורם להפרעה בצמיחה ובהתפתחות. [[מאמר קשור]]
איך להתמודד עם לחץ במהלך ההריון
על מנת להימנע מבעיות הריון, עליך ללמוד לשלוט היטב במתח. בצע את הדרכים הבאות להתמודדות עם לחץ:
1. דבר עם אנשים שאתה סומך עליהם
אתה יכול לדבר עם בן הזוג, הורה, חבר, רופא, מטפל או אישה בהריון אחר על כל דאגה או פחד שאתה מרגיש. זה יכול לעזור לך להרגיש שמעו אותך ולהרגיש טוב יותר, אולי אפילו למצוא פתרון לבעיה.
2. תירגע
אתה יכול לעשות יוגה טרום לידתי או מדיטציה כדי להקל על מתח. קחו נשימה עמוקה, ועם כל נשיפה הפכו את הנפש רגועה יותר. תאר לעצמך חיים מהנים עם הקטן שלך מאוחר יותר. חזור על תרגיל הרפיה זה מספר פעמים.
3. לישון מספיק
שינה מספקת יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהתחדש. זה שונה עם קצת שינה, זה בעצם יכול להחריף את הלחץ שאתה חווה. לכן, נסה לעשות אמבטיה חמה, לשתות תה קמומיל, או להאזין למוזיקה מרגיעה לפני השינה כדי לעודד ישנוניות לשנת לילה טובה יותר.
4. פעילות גופנית
פעילות גופנית היא אחת השיטות הטובות ביותר להפחתת מתחים מכיוון שהיא יכולה להגביר את האנדורפינים הטובים ולהפחית את רמות המתח. נשים בהריון יכולות לנסות לשחות או ללכת במשך כ-30 דקות ביום. עם זאת, ודא שמצבך בטוח לעשות זאת.
5. לאכול ולשתות היטב
אכלו תזונה מזינה מאוזנת ושתו מספיק מים כדי לשמור על הגוף שלכם באנרגיה ולהפחית את רמות המתח. ודא שאתה עונה על הצרכים התזונתיים הן של הגוף והן של העובר, אך אל תאכלו יותר מדי כי זה יכול להגביר את הסיכון להשמנה. בנוסף לדברים שלמעלה, את יכולה גם להתאסף עם משפחה או חברים, לצפות בסרטי קומדיה ולעסוק בתחביבים כמו תפירה, בישול או ציור כדי לשלוט במתח במהלך ההריון. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
