cultureaftercomputation.com

טמפרטורת החדר היא דבר אחד שצריך לקחת בחשבון כדי לקבל שינה באיכות טובה. הסיבה היא שאיכות שינה ירודה יכולה להשפיע על הבריאות וההורמונים שלך. כדי לקבל שינה איכותית, הנה כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון לגבי חשיבות טמפרטורת החדר ואיזו טמפרטורה מומלצת לשינה.

למה חשוב לשים לב לטמפרטורת החדר בזמן השינה?

טמפרטורת החדר חשובה מאוד כדי לעזור לך לישון איכותי. הסיבה היא שבמהלך השינה, טמפרטורת הגוף שלך תחווה שינויים בטמפרטורה הפנימית או המכונה גם קצב צירקדי. מקצבים ביולוגיים הם תהליכים ביולוגיים שחוזרים על עצמם כל יום, כמו ירידה בטמפרטורת הליבה לפני השינה ועליית הטמפרטורה המתרחשת כאשר אתה מתעורר. טמפרטורת הגוף שלך תתחמם בדיוק כשאתה נרדם, ותמשיך לרדת עד שתגיע לנקודה הנמוכה ביותר ב-5 בבוקר. טמפרטורת הגוף שלך מתקררת על ידי הרחבת כלי הדם בעור. כאשר טמפרטורת הגוף שלך מתחילה לרדת, אתה יכול להרגיש את הידיים והרגליים מתחממות. זוהי הדרך של הגוף שלך לתת לחום לברוח דרך הידיים והרגליים כדי להפחית את טמפרטורת הליבה שלך. טמפרטורת החדר משפיעה גם על איכות שנת REM או REM תנועת עיניים מהירה, שזה השלב שבו אתה חולם בזמן השינה. אם טמפרטורת החדר אינה מתאימה, איכות שנת ה-REM בהחלט תופרע.

מהי טמפרטורת החדר המומלצת לשינה?

טמפרטורת החדר המומלצת היא סביב 18 מעלות צלזיוס. הסיבה היא שטמפרטורת חדר חמה מדי או קרה מדי במהלך השינה עלולה להשפיע על ירידה דרסטית בטמפרטורת הגוף ולגרום להפרעה בשינה. טמפרטורת החדר המומלצת לחדר שינה של מבוגר היא בסביבות 18 מעלות צלזיוס, בעוד שהטמפרטורה המומלצת לחדר שינה של תינוק היא סביב 18-22 מעלות צלזיוס. טמפרטורה זו נועדה כך שהתינוק יהיה מוגן מפני תנאי החדר החמים מדי. הסיבה היא, טמפרטורת החדר החמה עלולה להגביר את הסיכון של תינוק לחוות תסמונת מוות פתאומי (SIDS). אתה יכול לבדוק אם לקטן שלך חם על ידי התבוננות בבטן שלו מזיעה או לא. עם זאת, הימנע גם מטמפרטורת החדר של התינוק קרירה מהמומלץ מכיוון שהם עדיין לא מסוגלים לווסת את טמפרטורת הגוף כמו גם למבוגרים.

כיצד לשמור על טמפרטורת החדר האידיאלית

חשוב מאוד לשמור על טמפרטורת החדר האידיאלית. טמפרטורת החדר האידיאלית יכולה לגרום לאיברים ולמערכות הגוף לבצע את תפקידיהם כראוי. עם זה, אתה מרגיש נוח, קל להירדם, וישן טוב. ישנם מספר טיפים שתוכל לעשות כדי לשמור על טמפרטורת החדר האידיאלית, כלומר:

1. ודא שזרימת האוויר בחדר פועלת בצורה חלקה.
2. סגור את חלונות חדר השינה שלך בלילה.
3. כבו את האורות בזמן שינה בלילה כדי לא להפריע לנוחותכם בזמן השינה.
4. אם ישנים במהלך היום, סגרו את הווילונות והווילונות כדי לחסום את קרני השמש שגורמות לטמפרטורת החדר לעלות.
5. הגדר את המזגן או המזגן בחדר שלך כפי שהומלץ.

עצות טובות לשינה

בנוסף לטמפרטורת החדר, יש גם דברים שצריך לשים אליהם לב במהלך השינה על מנת לקבל איכות שינה טובה.

1. השתמשו במזרן וכרית נוחים

מזרונים וכריות הם חפצים שיכולים להשפיע רבות על איכות השינה כמו גם על בריאות עמוד השדרה שלכם. מחקר אחד אפילו הראה שמזרן חדש יכול לשפר את איכות השינה ב-60%, להפחית את כאבי הגב ביותר מ-50% ולהפחית את נוקשות הגב כשאתם מתעוררים ב-59%. ההחלפה המומלצת של מזרונים ומזרונים היא כל 5-8 שנים. במיוחד לתינוקות, הימנעו ממזרנים וכריות רכות או כותנה כדי למנוע כניסת חלקיקים לדרכי הנשימה

2. צור סביבת חדר נוחה

בנוסף לטמפרטורת החדר, יצירת סביבת חדר נוחה חשובה גם לקבלת שינה איכותית יותר. סביבת חדר נוחה יכולה לכלול תאורה טובה הן בחוץ והן בתוך החדר, סידור החדר וסאונד. נסה ליצור סביבה נוחה ומרגיעה על ידי הפחתת אורות שונים, כולל האור בגאדג'טים שלך. בנוסף, הימנעו גם מרעשים בתוך החדר ומחוצה לו. [[מאמרים קשורים]] שינה איכותית משחקת תפקיד חשוב לבריאות הגוף שלך. לכן, שימו לב לטמפרטורת החדר שלכם בזמן השינה ועוד כמה דברים תומכים על מנת לקבל שנת לילה טובה וגוף בריא.