השם calisthenics רק מתחיל להישמע פופולרי בימינו. למעשה, ספורט זה תורגל במשך זמן רב ואולי אפילו ניסיתם אותו! ספורט זה אינו מצריך שימוש בציוד כלשהו ודורש משקל גוף בלבד. Calisthenics הוא תרגיל שמשתמש במשקל הגוף שלך כדי לעבוד על השרירים ולעזור לשרוף את הקלוריות העודפות שצרכת. סקרנים לגבי מקצוענות? בדוק את המידע מהמאמר הזה. סוגי התמחות:
- פיתולי תא המטען
- שכיבות שמיכה
- משיכות
- שקעי קפיצה
- נפילות
- מתח
- כפיפות בטן
- קֶרֶשׁ
Calisthenics הוא תרגיל לבניית שרירים
כפי שצוין בעבר, התעמלות היא ספורט שמשתמש רק במשקל גוף ללא צורך בכלים או ציוד מיוחדים. למעשה, לעתים קרובות עשית מיומנויות מבלי לשים לב.
שכיבות שמיכה ו
משיכות הן רק כמה תנועות פשוטות של התעמלות שניתן לעשות בכל מקום ובכל זמן. במבט ראשון, התעמלות נראית טריוויאלית ואינה אינטנסיבית כמו ענפי ספורט אחרים הדורשים ציוד מיוחד. למרות שהספורט הזה מתאים מאוד לבניית שרירים בגוף. היתרונות של התעמלות הם לא פחות מענפי ספורט אחרים. חלק מהיתרונות של מיומנויות הם:
אין צורך להוציא כסף נוסף כדי לשכור
מאמן אישי ב
חדר כושר או לקנות ציוד כושר יקר, כי אתה יכול לרדת במשקל עם כושר. Calisthenics הוא תרגיל מעשי שיכול לשרוף קלוריות ולהגביר את קצב הלב שלך.
Calisthenics הוא תרגיל חלופי שניתן לבחור לאימון כוח שרירים וסיבולת, מכיוון שאתה מרים את משקל הגוף שלך באמצעות שרירי הגוף. בנוסף, כושר גופני יכול גם להגביר את הגמישות ובניית השרירים.
הגבר את חוזק המפרקים והעצמות
לא רק שרירים מאומנים, חוזק המפרקים והעצמות משתפר גם כאשר אתה עושה כושר. מפרקים ועצמות חזקים יכולים להפחית את הסיכוי להיפצע תוך כדי תנועה.
נהדר עבור קואורדינציה שרירים ושיווי משקל
למתחילים שרוצים לנסות הרמת משקולות, אתה יכול לנסות תחילה כושר. Calisthenics היא דרך מצוינת לאימון קואורדינציה ואיזון שרירים עבור אנשים שמנסים להרים משקולות בפעם הראשונה.
מעשי וניתן לעשות בכל מקום ובכל זמן. Calisthenics הוא ספורט המושלם עבור אנשים עם לוחות זמנים עמוסים. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בפרק זמן קצר לאחר ההתעוררות או תוך כדי צפייה בטלוויזיה.
איך עושים התעמלות?
אל דאגה, התעמלות היא ספורט מגוון וקל לניהול. אתה יכול לאמן את שרירי פלג הגוף העליון או התחתון שלך עם תנועות כושר מסוימות. לדוגמה, אם אתה רוצה לעבוד על שרירי פלג הגוף העליון שלך, אתה יכול לעשות
שכיבות שמיכה אוֹ
משיכות מה שמהדק את השרירים בכתפיים, בזרועות, בחזה ובבטן. בינתיים, כדי לאמן את שרירי פלג הגוף התחתון, אתה יכול לנסות
כפיפות בטן אוֹ
נפילות שמשתמש בשרירי הירך והרגל התחתונה. תדירות אימוני ההתעמלות תלויה במטרת הפעילות הגופנית שלך, אם אתה רוצה לרדת במשקל, תוכל לנסות לעשות התעמלות ארבע פעמים בשבוע, שני מפגשים לשרירים העליונים והשאר מתמקדים בשרירים התחתונים. כאשר אתה לא עושה כושר, אתה יכול לעשות אירובי כדי להאיץ את הירידה במשקל, כגון
רִיצָה קַלָה, ריצה, שחייה וכדומה. עם זאת, כדי להגדיל את גודל השריר וחוזק, כדאי לשלב כושר עם הרמת משקולות. בצע התעמלות לאחר הרמת משקולות שלושה מפגשים בשבוע. השתמשו לפחות בארבע עד חמש שיטות כושר והשלימו אותן תוך 15 דקות. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
Calisthenics הוא תרגיל מעשי שניתן לנסות לאמן את שרירי הגוף או לרדת במשקל. אמנם לא אינטנסיבי כמו הרמת משקולות, אבל אתה יכול להגביר את הקושי על ידי ביצוע התעמלות איטית יותר. למשל, בעת ביצוע מהלך
שכיבות שמיכה, אתה יכול להרים את הגוף לאט או להחזיק את המיקום תוך כדי ספירה עד שמונה שניות. ניתן גם לבצע התעמלות עם איבר אחד כדי להגביר את הקושי. למשל, עבור
כפיפות בטן אתה יכול להשתמש ברגל אחת ולפזר את הרגל השנייה או לעשות
שכיבות שמיכה ביד אחת. המפתח העיקרי לקליסטניקה הוא לבצע את התנועות במיקום הנכון. למתחילים, עליך לבצע תחילה את התנועות הבסיסיות לפני שתנסה תנועות קשות יותר. עם זאת, אם יש לך היסטוריה של פציעה, ניתוח או הפרעות אחרות במפרקים, בעצמות ובשרירים, אל תשכח להתייעץ עם רופא.
