להכיר את המאפיינים של פוביה חברתית וכיצד להתמודד איתה

כולנו הרגשנו ביישנים או עצבניים לגבי דברים כמו הצגת מצגת בכיתה, שיחה עם זרים, או אולי בדייט ראשון. זה כמובן טבעי. עם זאת, אם אינטראקציות חברתיות נורמליות לכאורה כמו עין בעין או פשוט צ'אט גורמות לך לחוש חרדה ואי נוחות רבה, ייתכן שיש לך פוביה חברתית. אצל אנשים עם פוביה חברתית, אינטראקציות יומיומיות יכולות לעורר רגשות של בושה, חוסר ביטחון, לֹא בָּטוּחַ, ומפחד משיפוטם של אחרים כלפיו. כל התחושות הללו מופיעות בכמויות מופרזות כדי להפריע לחיי היומיום, כגון להפוך אותך לבלתי פרודוקטיבי בעבודה ולהגביל את עצמך בבית. ניתן לכנות גם פוביה חברתית הפרעת חרדה חברתית והוא אחד המצבים הנפשיים השכיחים ביותר. לכן, סביר מאוד שהמצב הזה ירפא, כל עוד אתה מוכן לבקש עזרה.

מאפיינים של פוביה חברתית

עצבנות ופחד מוגזם הם אחד המאפיינים של פוביה חברתית ביישנות ועצבנות הן נורמליות אם הן מופיעות רק מדי פעם. לכן, אם אתה חווה את זה בזמן הופעה בפומבי, זה לא אומר שיש לך פוביה חברתית. אומרים שלאדם חדש יש פוביה חברתית אם תחושת הבושה, הפחד והעצבנות שמופיעה, מפריעות לפעילויות היומיומיות. כאשר אדם עם פוביה חברתית מתמנה לשאת נאום פומבי, הוא יתחיל לחוש חרדה ועצבנות שבועות לפני שיגיע יום הנאום. הוא או היא עשויים למצוא דרך לבטל את האירוע, או כשמגיע זמן הנאום, ירעדו כל כך על הבמה עד ששום צליל לא ייצא. באופן כללי, ניתן לקבץ את המאפיינים של הפוביה החברתית עצמה לשלושה, כלומר רגשית, פיזית והתנהגותית.

1. מאפיינים רגשיים של פוביה חברתית

אנשים שחווים פוביה חברתית ירגישו בדרך כלל תסמינים או סימנים רגשיים, כגון:
  • לא בטוח וחושש יתר על המידה להתמודד עם כל אינטראקציה חברתית, אפילו פשוט כמו לברך אנשים אחרים או שיחת חולין
  • תחושת חרדה מתמשכת במשך ימים, שבועות, אפילו חודשים לפני התמודדות עם מצב חברתי
  • מרגיש מאוד פחד שאחרים ישפטו את עצמך, במיוחד על ידי אנשים שאתה לא מכיר
  • מרגישים פחדים שתפעלו בצורה שעלולה להביך את עצמכם
  • מפחדת שאחרים יבינו שאתה עצבני

2. מאפיינים פיזיים של פוביה חברתית

למרות שפוביה חברתית היא הפרעה נפשית, סימפטומים גופניים יכולים להופיע גם, כגון:
  • הפנים נראים אדומים
  • קשה לנשום
  • כאב בטן
  • מַבְחִיל
  • גוף וקול רועדים
  • הלב פועם במהירות
  • הזעה מוגברת
  • סחרחורת או אפילו עילפון

3. מאפיינים של פוביה חברתית מבחינת שינוי התנהגות

בינתיים, מבחינת התנהגות, פוביה חברתית יכולה לגרום לשינויים כגון:
  • יעשה כל שביכולתו כדי להימנע מאינטראקציה חברתית עד שיופרעו חיי היומיום. לדוגמה, היעדרות לעתים קרובות מהעבודה או מבית הספר.
  • שתוק או אפילו התחבא מאחור כדי להימנע מלהיות במרכז תשומת הלב, כדי למנוע מבוכה
  • הרגישו צורך להיות מלווה בכל עת ובכל מקום שאליו אתם הולכים
  • צריך לשתות אלכוהול לפני אינטראקציות חברתיות כדי להרגיש רגוע יותר.
[[מאמר קשור]]

קריטריונים לפוביה חברתית

לפעמים משתמשים בפוביה חברתית ואגורפוביה לסירוגין. אם כי שתיהן הפרעות פסיכולוגיות שונות. אגורפוביה היא הפחד להיות במצבים מסוימים, בעוד שפוביה חברתית היא הפחד מאינטראקציה עם אנשים. לפוביה חברתית יש קריטריונים שאתה צריך להבין, כלומר:
  • פחד מתמשך, מתח או חרדה ממצבים חברתיים מסוימים מכיוון שאתה מאמין שאתה עלול להישפט, מושפל או מושפל על ידי הסובבים אותך.
  • הימנעות ממצבים חברתיים המייצרים חרדה או מתמיד בפחד או חרדה עזים.
  • חרדה מוגזמת שאינה מתאימה למצב.
  • חרדה או תחושות קשות המפריעות לחיי היומיום שלך
  • פחד או חרדה שאינם מוסברים היטב על ידי מצב רפואי, תרופות או שימוש לרעה בסמים.

מדוע מופיעה פוביה חברתית?

הורים מגוננים יתר על המידה עלולים לגרום לילדים לחוות פוביה חברתית.כמו במצבים נפשיים אחרים, פוביה חברתית יכולה להיווצר עקב השפעת גורמים ביולוגיים וסביבתיים. להלן חלק מהדברים שחושבים שגורמים למישהו לחוות פוביה חברתית.

• גורמים תורשתיים

הפרעות חרדה, כולל הפרעת חרדה חברתית כמו זו, מופיעות לרוב במשפחות. למרות זאת, מומחים אינם יודעים בוודאות את דרכה של הפוביה החברתית ה"תורשתית" מהורים לילדים.

• השפעת מבנה המוח

מאמינים שמבנה המוח הוא גם גורם מעורר לפוביה חברתית. ישנו חלק במוח שנקרא האמיגדלה. חלק זה מווסת את תגובת הפחד במוח. אצל אנשים שיש להם פוביה חברתית תיתכן הפרעה באמיגדלה, כך שתגובת הפחד הופכת מוגזמת וגורמת לפוביה כאשר האדם נמצא במצבים חברתיים.

• השפעות סביבתיות

אנשים מסוימים עלולים לפתח פוביה חברתית לאחר שחוו דברים מביכים בפומבי. בנוסף, מצב זה נחשב גם מושפע מהדרך בה הורים מחנכים את ילדיהם. הורים שמגוננים יתר על המידה ושולטים בילדיהם בצורה מוגזמת יכולים לעורר את הופעתה של פוביה חברתית אצל ילדיהם מאוחר יותר.

טיפים להתגברות על פוביה חברתית

התייעצות עם פסיכיאטר או פסיכולוג כדי להקל על פוביה חברתית פוביה חברתית היא לא משהו שאפשר להתגבר עליו לבד. עם זאת, ישנם דברים שאתה יכול לנסות לעזור להפחית את עוצמתו ותדירותו, כגון:
  • נסה להבין טוב יותר את החרדה שאתה חווה, כדי שתוכל לפתח אסטרטגיות להתמודד איתה.
  • תפסיקו לדמיין דברים שהם לא הגיוניים למצב החברתי שיעמוד בפניו.
  • אל תחשוב יותר מדי על מה שאנשים אחרים אומרים עליך. זכרו שהסימנים של פוביה חברתית שאתם חווים אינם ברורים כל כך, אז אל תפחדו שישפטו אתכם לרעה.
  • תתמודד עם הפחד שלך. אל תמשיך להימנע מאינטראקציות חברתיות. נסה להתחיל לאט לאט לנסות להתחיל אינטראקציה. אתה תראה שאינטראקציה חברתית היא לא באמת כל כך גרועה.
בנוסף, אם אתה חושב שאתה חווה תסמינים, אתה יכול גם לבקר פסיכולוג או פסיכיאטר לטיפול במצב בריאותי נפשי זה. בדרך כלל, פסיכיאטרים יספקו אחד או שילוב של הטיפולים הבאים.
  • טיפול קוגניטיבי התנהגותי. בטיפול זה המטפל יעזור לך לזהות מחשבות שליליות ושינויי התנהגות המתרחשים ויעזור לשנות אותם.
  • טיפול עצמי. מטפלים יכולים לספק ספרי הדרכה או הדרכה מקוונת.
  • תרופות נוגדות דיכאון. פסיכיאטרים יכולים גם לרשום תרופות נוגדות דיכאון כדי לעזור להפחית את הסימפטומים של הפוביה.
[[מאמר קשור]] ככל שתתחיל מוקדם יותר טיפול בפוביה חברתית, חייך יחזרו מהר יותר לקדמותם. אל תהססו לבקש עזרה מקצועית אם הפוביה שאתם חשים באמת מפריעה לחיי היומיום שלכם. מכיוון שמצב זה יכול להפריע לסובלים בבית הספר או בעבודה.