7 ירקות להורדת דם גבוהים לחולי יתר לחץ דם
האם יש לך היסטוריה של יתר לחץ דם? לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם עלולים לגרום לנזק לכלי הדם, מה שמוביל למחלות לב, מחלות כליות, שבץ מוחי ובעיות שונות אחרות. יתר לחץ דם מכונה לעתים קרובות גם רוצח שקט כי לפעמים זה לא גורם לתסמינים ולכן הוא לא מטופל לאורך זמן ומביא למוות. עם זאת, דיאטה על ידי צריכת הירקות הבאים להורדת דם גבוהה יכולה לסייע בשליטה על לחץ הדם שלך.
סוגים שונים של ירקות להורדת לחץ דם גבוה
ירקות מכילים חומרים מזינים מסוימים המועילים לבריאות, אחד מהם הוא הורדת לחץ הדם. באשר לסוגי הירקות הגבוהים להורדת דם שאתה יכול לצרוך, כולל: 1. כרוב
כרוב הוא מקור מצוין לאשלגן. כוס כרוב אחת מספקת 4% מהערך היומי של אשלגן. אשלגן יכול לסייע בהורדת לחץ דם גבוה על ידי מניעת השפעות הנתרן בגוף, הפרשת נתרן עודף דרך השתן והרגעת דפנות כלי הדם. צריכת כרוב עשיר באשלגן היא גם דרך טעימה לשמור על לחץ הדם בטווח התקין. 2. קייל
קייל הוא ירק ירוק העשיר בחומרים מזינים ונכלל כאחת מבחירות הירקות ליתר לחץ דם. כוס קייל אחת מכילה 170 מ"ג אשלגן ומספקת 3.6% מהערך היומי של חומר תזונתי זה. אתה צריך לדעת שהגברת צריכת האשלגן תוך הפחתת צריכת מלח או נתרן מוסיפה יכולה לסייע בהורדת לחץ דם גבוה ואת הסיכון למחלות לב וכלי דם. 3. חסה
מחקרים מראים שתזונה עשירה באשלגן יכולה לסייע בהורדת לחץ דם גבוה על ידי הפחתת ההשפעות של נתרן והרחבת כלי דם. גם חסה ירוקה וגם חסה אדומה עשירה באשלגן. אפילו שלוש כוסות חסה מספקות 5% מהערך היומי של אשלגן, מה שהופך אותה לאחד הירקות להורדת לחץ דם גבוה שטוב לצריכה. ירקות אלו יכולים גם להוריד את הסיכון למחלות לב או שבץ. 4. תרד
מכיוון שיש לו תכולת אשלגן גבוהה, תרד מומלץ לעתים קרובות לאנשים עם יתר לחץ דם. אחד גָבִיעַ תרד מכיל 167 מ"ג אשלגן. אשלגן בתרד גם עוזר להפחית את ההשפעות של נתרן בגוף ובכך להפחית את לחץ הדם. לעומת זאת, צריכת אשלגן נמוכה מגבירה את הסיכון שלך לפתח יתר לחץ דם. 5. חרדל
ירקות חרדל הם גם עשירים באשלגן. כוס אחת של ירקות חרדל מספקת 4-5% מהערך היומי לאשלגן. מלבד היכולת להוריד את לחץ הדם, סקירה אחת של 8 מחקרים מצאה גם שצריכת ירקות חרדל קשורה לסיכון מופחת משמעותית למחלות לב בכ-15%. 6. ביט
סלק אולי מוכר יותר בתור פרי, אבל למעשה מדובר בפקעת שנכללת כירק. סלק מכיל תחמוצת חנקן שיכול לעזור לפתוח כלי דם ולהוריד את לחץ הדם. החוקרים אף גילו שהחנקות בסלק יכולות להוריד את לחץ הדם של משתתפי המחקר תוך 24 שעות בלבד. לא פלא שסלק הוא אחד הירקות המומלצים שיכולים להוריד לחץ דם גבוה. אתה יכול מיץ אותו או להוסיף אותו לטיגון מוקפץ. 7. שום
מספר מחקרים הראו ששום יכול להגביר את תחמוצת החנקן בגוף, מה שיכול לעזור לשרירים חלקים להירגע ולהרחיב את כלי הדם. יש לכך השפעה על הורדת לחץ הדם. מחקר אחד מצא שתמצית שום הצליחה להפחית את לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי אצל אנשים עם יתר לחץ דם. הוספת שום למנות יכולה גם לשפר את הטעם. [[מאמר קשור]] Healthy NoteQ
אתה צריך לאזן את הצריכה התזונתית שלך על ידי אכילת מזונות המכילים חלבון מן החי. יותר מדי סיבים עלול להוביל למחסור בחומרים מזינים חיוניים בגוף. בנוסף לירקות, ישנם מספר מזונות נוספים שיכולים לסייע בהורדת לחץ דם גבוה, כגון פירות יער, חלב רזה ויוגורט, שיבולת שועל, בננות, סלמון, מקרל, דגנים מלאים, שוקולד מריר, פיסטוקים, שמן זית ורימון. עם זאת, עדיף שתתייעץ תחילה עם הרופא שלך לגבי תוכנית הדיאטה ליתר לחץ דם שתעשה. הרופא שלך ייתן לך המלצות מה לאכול או לא לאכול.
