3 העצות הללו מוכחות כמפחיתות כאבים עקב שרירים צבועים
גיד צבוט הוא מצב שאנו שומעים לעתים קרובות כאשר מישהו חווה כאב. למעשה וריד צבוט הוא מצב שבו יש צביטה של עצב. אחד מהם מתרחש לעתים קרובות בעצבים באזור המותני, הידוע גם בשם סיאטיקה. אם חווית כאב פתאומי בגב המקרין אל הישבן והרגליים, ייתכן שיש לך עצב סיאטי (סכיאטיקה) צבוט. מצב זה שכיח אצל אנשים בני 50 ומעלה. הסיבה יכולה להיות תהליך ההזדקנות, בתוספת לחץ על הדיסקים שמרפדים את החוליות (עמוד השדרה). עודף משקל או השמנת יתר יכולים גם להגביר את הסיכון לפתח סיאטיקה עקב לחץ מוגבר על עמוד השדרה. סוכרת לא מבוקרת עלולה להחמיר את התסמינים עקב נזק עצבי. ישיבה במשך פרקי זמן ארוכים, הרמת משקלים כבדים ורכיבה על אופנוע זמן רב מדי יכולים גם הם להגביר את הסיכון לפתח סיאטיקה.
טיפים להפחתת כאב עקב שרירים קמוטים בזמן שינה
מצב הכאב המורגש עקב סיאטיקה גורם לרוב להפרעות שינה אצל הסובלים. כמה מהטיפים שלהלן יכולים לעזור לך להפחית כאב עקב גידים צבועים במהלך השינה. 1. כופפו את הברכיים בזמן השינה
אתה יכול לנסות לכופף את הברכיים בזמן השינה כדי להקל על הסימפטומים שלך. כאשר מכופפים את הברכיים, ודא שהעקבים והישבן עדיין נמצאים במגע עם המיטה. הכנס כרית בין הברכיים לתמיכה. הגדר עמדה שתגרום לך להרגיש בנוח. התפקיד הזה לא תמיד מתאים לכולם. אם אתה ממשיך לחוות כאב במשך כמה ימים, אתה יכול לנסות עצות אחרות. 2. לטבול או לעשות אמבטיה חמה לפני השינה
השרייה במים חמימים מסייעת בהקלה על הכאב ומרפה את השרירים סביב העצב הצבוט. כוונן את טמפרטורת המים כך שלא יהיו חמים מדי. מים חמים מדי יעלו את טמפרטורת הגוף שלך, ויקשה עליך להירדם. בנוסף לאמבטיה חמה, טיפול נוסף שאתה יכול לתרגל כדי לספק חום הוא להניח בקבוק מים חמים על המותניים או הישבן. 3. שקול לא להשתמש במזרון שלך
אצל אנשים מסוימים שחווים ורידים צבועים, שינה על הרצפה יכולה למעשה להקל על הכאב שהם חווים. כדי לשמור על הניקיון, הימנע משינה ישירות על הרצפה. השתמשו במזרן יוגה או במגבת גדולה כמיטה. אל תוותרי אחרי פעם או פעמיים שניסית לישון על הרצפה. ייתכן שיחלפו מספר ימים עד שתרגיש בנוח לאחר השינה על הרצפה. אם לאחר שבוע לא יהיה שינוי משמעותי, אפשר להתחיל לחשוב על חלופות אחרות. אם הכאב שלך משתפר לאחר שינה על הרצפה, אבל אתה מרגיש לא בנוח, אתה יכול להשתמש במזרן עם משטח קשיח. לחלופה זו יכולה להיות אותה השפעה. [[מאמר קשור]] גם תנוחת הישיבה שלך חשובה
בנוסף לשינויים במהלך השינה, תנוחת הישיבה שלך בזמן העבודה משפיעה גם על כאבי הסיאטיקה שאתה חווה. ישיבה ממושכת תחמיר את מצבך. לכן, השתדלו לקום ולהסתובב כל 20 דקות. בישיבה, שימו לב לתנוחת הרגליים. הימנע מלהצליב את הרגליים והשאר את הרגליים שטוחות על הרצפה. ככל האפשר, מקם את הירכיים והברכיים בזווית של 45 מעלות. אם אתם משתמשים בכיסא גלגלים עם גלגלים, הזיזו את הכיסא ואת גופכם בו-זמנית עם סיבובו. הימנע מסיבוב הגוף.
