ויטמינים אלו יכולים לעזור לשמור על בריאות המפרקים
עם הזמן, המפרקים יכולים להזדקן, מה שהופך אותם לפגיעים לבעיות בריאות שונות. אחד מהם הוא כאבי פרקים, שלעיתים עלולים להפריע לאיכות החיים מכיוון שהם מגבילים את חופש התנועה של הסובל. כפתרון, ניתן ליטול ויטמינים מפרקים, כמו ויטמין D, לשמירה על בריאות המפרק. מחקר מראה שאנשים הסובלים ממחסור בויטמין D, במיוחד לאחר גיל 50, נוטים לחוות כאבים במפרקי הירך והברכיים. בנוסף, בהתבסס על תוצאות מחקרים אחרים, לסובלים משגרון או דלקת מפרקים שגרונית יש לרוב תכולת ויטמין D נמוכה בגופם. לא רק לוויטמין D, ישנם גם סוגים אחרים של חומרים מזינים המשפיעים אף הם על תפקוד המפרקים. לכן, כדאי להתחיל ליטול את רכיבי התזונה והוויטמינים הבאים במפרקים כדי לשמור על בריאות המפרקים ותפקודם גם בגיל מבוגר.
סוגי תזונה משותפת וויטמינים
להלן סוגי הרכיבים התזונתיים והוויטמינים שמפרקים זקוקים להם כדי שהבריאות שלהם תישמר תמיד. 1. ויטמין D
אנשים הסובלים ממחסור או מחסור בויטמין D נוטים לחוות כאבי מפרקים בתדירות גבוהה יותר. ויטמין D מועיל מאוד לעצמות ולמפרקים בריאים מכיוון שוויטמין זה יכול לעזור לגוף לספוג סידן. הגוף שלך יכול לייצר ויטמין D באופן טבעי באזורי העור החשופים לאור השמש. כדי להשיג את זה, אתה יכול פשוט להשתזף במשך כ 10-15 דקות ללא קרם הגנה בשמש לפני 10 בבוקר. אם אתה חשוף לשמש לעתים רחוקות, אתה יכול לקחת תוספי ויטמין D או מזונות שהועשרו בויטמין D, כגון סלמון או טונה לשמן כבד דגים. 2. שמן דגים
חומצות השומן אומגה 3 המצויות בשמן דגים קשורות לעיתים קרובות לבריאות הלב והעור. אבל יתר על כן, חומצות שומן אומגה 3 ממלאות גם תפקיד בתמיכה בבריאות המפרקים. אומגה 3 יכולה למנוע מאנזימים מסוימים לפגוע במפרקים שלך. חומצות שומן אלו יכולות אפילו להפחית דלקת. שמן דגים העשיר באומגה 3 טוב מאוד לצריכה למי שסובלים מכאבי ברכיים עקב דלקת מפרקים שגרונית (ראומטיזם). חומצות שומן אומגה 3 ניתן להשיג על ידי אכילת דגים שומניים, כגון סלמון וטונה; אֱגוֹזִים; ותוספי שמן כבד בקלה. [[מאמר קשור]] 3. סידן
סידן הוא חומר מזין הידוע כטוב מאוד לבריאות העצמות והמפרקים. חומרים מזינים אלו ממלאים תפקיד חשוב ביצירת העצמות והשיניים תוך שמירה על בריאותם. צריכת מספיק סידן יכולה לעזור להקל על כאבים ודלקות במפרקים, במיוחד באזור הברכיים. את המקורות העיקריים לסידן ניתן להשיג מחלב, גבינה ויוגורט. 4. גלוקוזאמין
גלוקוזאמין הוא סוכר טבעי המצוי בנוזל סביב המפרקים. חומר תזונתי זה יכול לעזור עם כאבי מפרקים מכיוון שהוא יכול לבנות מחדש את העצמות ולמנוע את הזדקנות הסחוס. גלוקוזאמין טוב מאוד גם להורים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית. חומרים מזינים אלו מסוגלים להקל על דלקת הגורמת לכאבים במפרקים. רמות הגלוקוזאמין בגוף נוטות לרדת עם הגיל. ניתן למצוא מקורות לגלוקוזאמין בעצמות בעלי חיים, במח עצם, ברכיכות ובפטריות. גלוקוזאמין בצורת תוסף מקורו בדרך כלל מרכיכות. בנוסף, אתה יכול גם לקחת תוספי גלוקוזאמין אשר זמינים בצורה סינתטית. 5. כונדרויטין
כונדרויטין משמש בדרך כלל יחד עם גלוקוזאמין כדי למנוע כאבי מפרקים ולבנות מחדש את הסחוס. כונדרויטין מומלץ לפעמים לאנשים עם דלקת מפרקים ניוונית מכיוון שהוא הראה יתרונות בטיפול במחלה. כונדרויטין הוא חומר טבעי ברקמות בעלי חיים, במיוחד רקמת חיבור. לסחוס בבעלי חיים יש גם תכולה גבוהה של כונדרויטין. עם זאת, למקורות אלו יש תוכן נמוך בהרבה מהמינונים הניתנים בתוספי כונדרויטין. חלק מתוספי הכונדרויטין מגיעים ממקורות מן החי, כגון סחוס בקר או כריש. על ידי צריכת מגוון של חומרים מזינים וויטמינים למפרקים על בסיס קבוע, בוודאי ניתן לשמור היטב על בריאות המפרקים שלך ולהימנע מבעיות שונות, כגון כאבים או דלקות פרקים.
