שינה עמוקה עוזרת לשמור על תפקודי הגוף שלנו, גלה עוד

הידעתם ששינה מורכבת מכמה שלבים? אחד השלבים החשובים ביותר בשינה הוא שינה עמוקה, המכונה גם שנת גלים איטיים (שנת גלים איטיים) או שינה דלתא. בכללי, שינה עמוקה הוא שלב השינה הקשור לגלי המוח האיטיים ביותר. שינה עמוקה נחשב חשוב מכיוון ששלב זה של השינה מאפשר לתפקוד המוח ולזיכרון לפעול כהלכה. בואו לגלות עוד על שינה עמוקה, יתרונות לגוף, להבדל עם שלבי שינה אחרים.

לָדַעַת שינה עמוקה

שינה עמוקה הם השלב השלישי והרביעי ב תנועת עיניים לא מהירה (NREM) לִישׁוֹן. שלב זה של שינה מאופיין במספר מאפיינים, כולל:
  • גלי המוח שלך הם הכי איטיים במהלך השינה
  • קצב הלב, טמפרטורת הגוף והנשימה גם הם בנקודה האיטית ביותר
  • השרירים שלך נרגעים
  • קשה לך להתעורר, אפילו עם רעשים חזקים.
שלב ראשון (שלב שלישי של שנת NREM) שינה עמוקה יכול להימשך בין 45 ל-90 דקות. שלב זה נמשך זמן רב יותר במחצית הראשונה של הלילה, ולאחר מכן מתקצר עם כל מחזור שינה. בינתיים, השלב השני (שלב רביעי של שנת NREM) שינה עמוקה זה ידוע כשלב ההתאוששות של הגוף. להלן מספר תפקודי גוף ומוח המתרחשים בשלב זה:
  • צמיחה ותיקון של רקמות הגוף
  • התאוששות פיזית
  • שחרור של הורמונים חשובים שונים
  • היתוך זיכרון
  • תהליך רגשי ולמידה
  • מערכת החיסון מופעלת
  • גמילה ממוח
  • מאוזנת רמות הסוכר בדם ומטבוליזם.
לְלֹא שינה עמוקה, תפקודי גוף שונים אלה אינם יכולים לעבוד כך שיש להם פוטנציאל לגרום למספר בעיות בריאותיות. אתה יכול גם לחוות תסמינים שונים של חוסר שינה.

צרכי שינה עמוקה משתנה לפי גיל

אצל מבוגרים בריאים, שינה עמוקה יש חלק של כ-13-23 אחוז מסך השינה. אז אם אתה ישן 8 שעות בלילה, אז עברת 62-110 דקות שינה עמוקה. עם זאת, ככל שאתה מתבגר, אתה צריך פחות שינה עמוקה. אם אתה מתחת לגיל 30, אתה יכול לקבל שעתיים שינה עמוקה כל לילה. בינתיים, אם אתה מעל גיל 65, ייתכן שתוכל לקבל רק חצי שעה שינה עמוקה כל לילה, או בכלל לא. קבוצות גיל צעירות יותר, במיוחד תינוקות ופעוטות, זקוקות ליותר שינה עמוקה כי לשלב זה של השינה תפקיד חשוב בתמיכה בצמיחה ובהתפתחות שלהם.

גורם לחוסר שינה עמוקה

להלן מספר גורמים שיכולים לגרום לך לא לקבל שינה עמוקה מַסְפִּיק.

1. הפרעת שינה

סוגים מסוימים של הפרעות שינה שעלולות להזיק שינה עמוקה הוא דום נשימה בשינה ו הפרעה תקופתית בתנועת גפיים (PLMD). שתי הפרעות השינה הללו יכולות להתרחש שוב ושוב, כך שיש לה פוטנציאל להפחית את הזמן שינה עמוקה שאתה מקבל.

2. חוסר דחף לישון

הדחף או הרצון לישון עשויים לרדת, ובכך להפחית את המנות שינה עמוקה שאתה מקבל. ירידה זו בדחף יכולה להיגרם עקב תנומה ארוכה מדי מכדי לבלות זמן רב במיטה.

3. שימוש בחומרים או סמים מסוימים

קפאין הוא חומר ממריץ שיכול להפחית שינה עמוקה אתה. ההשפעות יכולות להימשך אפילו שעות לאחר הצריכה. השימוש בבנזודיאפינים ותרופות אופיואידים יש גם פוטנציאל להפחית שינה עמוקה.

ההשפעות הרעות של המחסור שינה עמוקה עבור הגוף

שינה עמוקה ממלא תפקיד חשוב בשמירה על תפקודי הגוף שלנו, אחד מהם עוזר לעבד את המידע שאתה מקבל מדי יום. מחסור ב שינה עמוקה יש לכך פוטנציאל לגרום למוח שלא יוכל להמיר מידע זה לזיכרון. בנוסף, להלן מספר השלכות שיכולות לנבוע מהצורך שינה עמוקה שאינו מתקיים.

1. כאב כרוני

כאב כרוני יכול להחמיר אם יש לך מחסור שינה עמוקה. צורה אחת היא פיברומיאלגיה הגורמת לכאב בכל הגוף. כאב זה יכול להירגע ככל שאיכות השינה שלך משתפרת.

2. פגיעה בצמיחה

ילדים שיש להם בעיות שינה כגון דום נשימה בשינה יכול להיות קשה להשגה שינה עמוקה נאות. מצב זה יכול להפריע לשחרור הורמון הגדילה שלהם. למרבה המזל, הגדילה של הילד יכולה לחזור לקדמותה אם התנאים מטרידים שינה עמוקה מטופל ביעילות.

3. דמנציה

מחסור ב שינה עמוקה זה גם תורם להאצת התפתחותן של מחלות ניווניות, כמו דמנציה ואלצהיימר. בנוסף לשלוש הבעיות הפוטנציאליות לעיל, הצורך ב שינה עמוקה לא מטופל יכול להוביל לתפקוד לקוי של המערכת החיסונית ולהגביר את הסיכון לזיהומים שגרתיים, כגון הצטננות או שפעת. גם הסיכון למחלות כרוניות שונות, כמו מחלות לב וכלי דם (לב וכלי דם), נחשב מוגבר. בינתיים, במה שינה עמוקה חשב להיות קשור למספר הפרעות שינה, כגון:
  • סַהֲרוּרִיוּת
  • הרטבת לילה
  • טרור לילי
  • אכילה לישון.

איך לגלות כמה שינה עמוקה מה שאנחנו מקבלים

תוצאות פוליסומנוגרפיה לניתוח על ידי רופא אחד הסימנים שקל לראות אם יש לך מחסור שינה עמוקה היא תחושת העייפות כשאתה מתעורר. אתה יכול גם להרגיש את העייפות הזו לאורך היום יחד עם ישנוניות. אם אתה חווה את זה כל הזמן, זה אף פעם לא מזיק לוודא את הכמות שינה עמוקה שתגיע לרופא. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על בדיקת פוליסומנוגרפיה (PSG). בבדיקה זו תישנו במעבדה עם מספר מכשירים כדי לפקח על מספר היבטים חשובים, כולל:
  • רמת חמצן
  • קצב לב
  • גלי מוח
  • קצב נשימה
  • תנועת גוף.
באמצעות פוליסומנוגרפיה, הרופא יכול לברר אם עברת שינה עמוקה ועוד שלבים שונים של שינה במהלך השינה שלך. [[מאמר קשור]]

איך להשיג או לשדרגשינה עמוקה

להלן מספר טיפים שיכולים לעזור לך לקבל שינה עמוקה.
  • קח אמבטיה חמה או סאונה כ-90 דקות לפני השינה
  • טמפרטורת חדר קר נחשבת לעזור לעלות שינה עמוקה. טמפרטורת החדר המומלצת לשינה היא סביב 18-19 מעלות צלזיוס
  • צור לוח זמנים לשינה והתעוררות כדי ליישם באופן קבוע בכל יום.
  • התאמן באופן קבוע, לפחות 20-30 דקות בכל יום. עם זאת, הימנעו מפעילות גופנית סמוך לשעת השינה.
  • הימנע מצריכת צריכה המכילה קפאין, אלכוהול וניקוטין לפני השינה.
  • כבה את האורות ואת הרעשים שעלולים להפריע לשינה. תיפטרו גם מזה גאדג'טים לצאת מהמיטה כי זה יכול להשאיר אותך ער.
אם יש לך בעיה להשיג שינה עמוקה ותמיד מרגישים עייפים לאחר היקיצה, כדאי להתייעץ עם הבעיה הזו עם הרופא כדי לקבל את הטיפול הנכון. אם יש לך שאלות לגבי בעיות בריאות, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.