חוץ מזה
שכיבות שמיכה ו
כפיפות בטן, יש עדיין תנועות אימון רבות שניתן לעשות בבית ללא כל ציוד. אחד מהם שאתה יכול לנסות הוא
קיר לשבת.
קיר לשבת היא תנועת ספורט שנראית פשוטה, אך מציעה אינספור יתרונות בריאותיים. אם אתה עדיין לא מכיר את תנועת הספורט האחת הזו, תסתכל על ההסבר של מה זה
קיר לשבת והיתרונות השונים שלו.
מה זה קיר לשבת?
מהתנועות שלו, בעצם
קיר לשבת כמעט דומה ל
כפיפות בטן. זה רק,
קיר לשבת זה נעשה על ידי השענת הגב זקוף אל הקיר תוך כיפוף הברכיים כאילו אתה עושה משהו
כפיפות בטן. לפי Very Well Fit,
קיר לשבת היא תנועת ספורט שנעשית לעתים קרובות כדי לבנות כוח איזומטרי (תרגילי שרירים המבוצעים עם סטטי) וסיבולת בשריר הארבע ראשי, הישבן והשוקיים. תנועת הספורט הידועה גם בשם
קִירכפיפות בטן זה מתאים לאלו מכם שרוצים לחזק את שרירי פלג הגוף התחתון.
טיפים לעשייה קיר יושב תרגיל נכון
למרות שזה נראה קל לביצוע, אתה לא צריך לעשות את זה
קיר לשבת בלי זהירות. להתאמן
קיר לשבת כהלכה, נסה לבצע את השלבים הבאים.
- קודם כל, הישענו את הגב על הקיר. לאחר מכן מקמו את שתי כפות הרגליים במקביל לכתפיים ותן מרחק של כ-60 ס"מ (ס"מ) מהקיר.
- הדקו את שרירי הבטן והחלקו לאט את הגב כלפי מטה עד שתנוחת הגוף היא כמו ישיבה על כיסא.
- כוונן את כפות הרגליים עד שהברכיים יהיו ישירות מעל הקרסוליים, לא מעל בהונות.
- שמור על גב ישר או שטוח אל הקיר.
- החזק עמדה זו למשך 20-60 שניות.
- אם יש לך, החלק את הגב למצב עמידה לאט.
- נח 30 שניות וחזור על התנועה קיר לשבת שלוש פעמים.
- זכור, אל תכריח את הגוף שלך אם אתה לא חזק מספיק או לא רגיל אליו.
אל תתייאש כשאתה יכול לתרגל את זה רק לזמן מה. עם הזמן, הגוף שלך מסתגל ויכול לעשות
קיר לשבת הרבה יותר זמן.
תועלת קיר לשבת
מתחילים מהיווצרות
שֵׁשׁחבילה, חיזוק שרירי השוקיים, להגברת יציבות הגוף, הנה יתרונות שונים
קיר לשבת שהוא לא פחות גדול מתנועות ספורט אחרות.
1. עיצוב שֵׁשׁחבילה
לא רק
לָשֶׁבֶת רק למעלה יכול לעזור לך לקבל
שֵׁשׁ חבילה,
קיר לשבת ניתן לסמוך גם על חיזוק שרירי הבטן. מכיוון שאתה צריך להדק את שרירי הבטן שלך תוך כדי תרגול
קיר לשבת. אם הבטן לא מהודקת, אז
שֵׁשׁחבילה לא יכול להיווצר.
2. אימון ריכוז ומיקוד
לא רק לבריאות גופנית,
סקוואט על הקיר יכול גם לעזור לך לאמן ריכוז ומיקוד אם נעשה באופן קבוע. צריך לדעת, לעשות
קיר לשבת דורש רמה גבוהה של מיקוד, במיוחד אם נעשה במשך 30 עד 60 שניות. בנוסף, עליך להתמקד בנשימה נכונה, הידוק שרירי הבטן ושמירה על יציב הגוף בו זמנית. לכן, אל תתפלאו אם תנועה זו יכולה לאמן ריכוז ומיקוד.
3. חיזוק שרירי השוקיים
אם אתה רוצה לבנות ולחטב את שרירי השוק שלך,
קיר לשבת תרגיל יכול להיות פתרון אחד. הסיבה היא, תוך כדי עשייה
קיר לשבת, המשקל ייתמך על ידי הרגליים כך שיוכל לגרום לשרירי השוק להתעצב ולהידוק יותר.
4. לשמור על יציבות הגוף
אחד היתרונות
קיר לשבת העיקר לחזק את שרירי הרגליים. כאשר השרירים ברגליים מתחזקים, ניתן לשמור על יציבות הגוף כך שהסיכון לנפילה או החלקה הולך וקטן.
5. לחזק את שרירי הירך
קיר לשבת דורשים שהרגליים יתמכו במשקל הגוף שלך. תנוחה זו יכולה לחזק ולעצב את השרירים בירך. שרירי ירכיים חזקים עוזרים לגוף להיות יציב יותר.
6. הגבר סיבולת וסיבולת
דיווח מ-Fit and Me, תנועה
קיר לשבת מאמינים כי הוא גם מגביר את הסיבולת והסיבולת הפיזית. הסיבה היא שכאשר הרגליים והבטן מתחזקות, מאמינים שגם ההתנגדות של הגוף עולה. הגדלת הסיבולת שלך יכולה לעזור לך לעשות דברים לאורך זמן ארוך יותר, כמו טיפוס במדרגות ארוכות.
7. לשרוף קלוריות
אל תחשוב את זה
קיר לשבת לא יכול לשרוף קלוריות. להיפך, תנועת אימון זו היא דרך יעילה אחת לשרוף קלוריות ולהזמין זיעה, במיוחד אם אתה עושה את זה נכון לאורך זמן. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
קיר לשבת היא תנועת תרגיל פשוטה, אך בעלת יעילות גבוהה. אם אתה רוצה להתאמן בבית מבלי להשתמש בציוד כלשהו,
קיר לשבת יכולה להיות אחת מהתנועות שניתן לתרגל. אם אתה רוצה לשאול שאלות על בריאות, אל תהסס לשאול רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו.
