3 טיפול לריפוי פציעות הירך האחורי בבית
שמעת פעם על פציעה בשריר הירך האחורי? לאלו מכם שאוהבים לעקוב אחר התפתחויות בעולם הספורט, במיוחד הכדורגל, אתם חייבים להכיר את המונח הזה. כדי להתגבר על פציעות אלו, אימון שרירי הירך הוא סוג אחד של טיפול שמומלץ. שריר הירך הוא מבנה שריר גדול הממוקם בחלק האחורי של הירך. שרירי ההמסטרינג מורכבים ממספר קבוצות של שלושה שרירים, כלומר שרירי הירך הדו-ראשי, semitendinosus ו-semimembranosus. התפקוד של שרירי ההמסטרינג קשור קשר הדוק לכיפוף הברך וסיוע בתנועת הירך. שריר זה פועל באופן פעיל בפעילויות ריצה, קפיצה וטיפוס. שמעת פעם על פציעה בשריר הירך האחורי? לאלו מכם שאוהבים לעקוב אחר התפתחויות בעולם הספורט, במיוחד הכדורגל, אתם חייבים להכיר את המונח הזה. כדי להתגבר על פציעות אלו, אימון שרירי הירך הוא סוג אחד של טיפול שמומלץ. לאור החשיבות של תפקוד השריר הזה, הפציעה שמתרחשת עלולה להקשות על הסובל לזוז בגלל כאב. השרירים נעשים נוקשים יותר, נפוחים, אדומים וחלשים יותר בהתאם לדרגת הפציעה. באופן כללי, פציעות הירך האחורי מחולקות לשלוש דרגות:
- פציעה קלה (מתח)
- קרע חלקי
- דמעה מוחלטת (דמעה כוללת).
ריפוי פציעות הירך האחורי
רוב פציעות ההמסטרינג בדרגה קלה עד בינונית יכולות להשתפר עם טיפול קונבנציונלי. אם יש לך או למישהו קרוב אליך פציעה מוקדמת/חריפה, בצע את פרוטוקול RICE הבא כעזרה ראשונה:- מנוחה, הנח את השרירים שלך מפעילויות שהופכות אותם למתוחים יותר. הפחת את העומס על שרירי ההמסטרינג המושפעים.
- זיגוג, השתמש בקומפרס קר למשך 15-20 דקות.
- דְחִיסָה, כדי להפחית נפיחות ניתן להשתמש תחבושת אלסטית (ניתן להתייעץ עם צוות רפואי כיצד להשתמש בו).
- גוֹבַה, להפחתת נפיחות הרם/מקם את הרגליים גבוה מהחזה בזמן שכיבה (בתנאי שהמסטרינג שלך צריך להיות רגוע/ברכיים כפופות מעט).
החשיבות של ביצוע תרגילים במהלך פציעה בשריר הירך האחורי
עם תנועות אימון נכונות, הנוקשות וההידוק של השרירים ישתפרו בהדרגה, ויגרמו לתנועות הגוף להפוך לנורמליות, כבעבר. פעילות גופנית נכונה יכולה לעזור להחזיר את התפקוד לשריר הירך הפגוע. כאשר הירך האחורי נקרע, כחלק מתהליך הריפוי, נוצרת רקמה המורכבת מקולגן, הנקראת רקמת צלקת. בתנאים מסוימים, רקמת הצלקת יכולה להרגיש כמו גוש. מצב זה מתרחש בדרך כלל לאחר פציעה. כדי לגרום לרקמה להשתפר כבעבר, יש צורך בתוכנית שיקום הדרגתית, החל מתרגילי מתיחה, שיטות (במידת הצורך), ועד לתרגילי חיזוק שרירים ותרגילי זריזות.תרגילי מתיחת שרירי הירך לפיזיותרפיה בפציעת הירך הירך
להלן נדון בשלושה סוגים של תרגילי מתיחה שניתן לבצע במסגרת פיזיותרפיה לפציעות הירך האחורי.1. מתיחת שרירי הירך בשכיבה
תרגילי מתיחה לשרירי ירך פצועים, צריכים להיעשות לאט. התחל בעצימות קלה, הגבר בהדרגה את עוצמת התרגיל, במשך תקופה של ארבעה עד שישה שבועות. התרגיל הבסיסי להתחיל איתו הוא מתיחות על הגב, בעקבות השלבים הבאים.- לישון בשכיבה.
- הרם לאט את הרגל עם שריר הירך הפגוע לכיוון החזה שלך, כופף אותו.
- הנח את הידיים מאחורי הברך של הרגל המורמת.
- בעזרת התמיכה מהידיים ישרו את הרגל הכפופה כלפי מעלה.
- החזק את העמדה הזו למשך שתי שניות, וחזור למצב המקורי.
2. מתיחת שרירי הירך בישיבה
ניתן לעשות גם תרגילי שרירי ירך לפציעות הירך הירך בעזרת כיסא. להלן השלבים לעשות זאת.- שב על כיסא כשהרגל הפגועה מול הרגל השנייה.
- ואז לאט לאט, בתנוחת גב זקוף, הזיזו את הגוף קדימה. בעת ביצוע תנועה זו, תרגיש את שרירי ההמסטרינג מתחילים למשוך.
- החזיקו בעמדה זו למשך שתי שניות, ואז חזרו לעמדת ההתחלה.
3. מתיחת שרירי הירך בעמידה
עדיין בעזרת כיסא, אתה יכול לעשות תרגילי שרירי הירך בעמידה. עקוב אחר המדריך למטה.- עמוד מאחורי כיסא במצב זקוף.
- אחזו בגב הכיסא.
- הזיזו לאט את הרגל הפגועה אחורה, כופפו אותה מעט.
- בעת ביצוע תנוחה זו, תרגיש מעט לחץ על שרירי הירך האחורי.
- החזק את העמדה הזו למשך שתי שניות, ואז חזור לעמדת ההתחלה.
