cultureaftercomputation.com

תועלת חישוק לא רק שראוי ליהנות מהילדים כמשחק וגם כספורט. כמבוגר, גם אתה יכול להרגיש את היתרונות. כיצד ייתכן? עם ציוד פשוט למדי, אתה יכול ליהנות מהתעמלות. מציאת פעילות שאתה נהנה ממנה כצורת פעילות גופנית היא המפתח כדי לגרום לך להתחייב אליה. בנוסף לבעלי מוטיבציה, אתה יכול גם להראות התקדמות בכך. זה יהיה אפילו טוב יותר אם פעילויות אלו יכולות לשפר את הבריאות והכושר שלך. בזמן שאתה מחפש תשובות לכל הדרישות הללו, שחק חישוק גם הבחירה הנכונה.

תועלת חישוק לבריאות וכושר

שיחק חישוק מסוגל לשרוף קלוריות בהתבסס על מחקר, פעילות גופנית באמצעות חישוק יכול לשרוף את אותו מספר קלוריות לדקה, כאשר אתה עושה פעילות אירובית, bootcamp, כמו גם הליכה מהירה. מה נהדר חישוק לגוף שלך? הנה היתרונות של עיסוק בספורט המהנה הזה.

1. שריפת קלוריות

הבטחת גירעון קלורי היא המטרה החשובה ביותר כשאתם יורדים במשקל. אבל חוץ מזה, אל תשכחו לעשות פעילות גופנית מהנה, שיכולה גם לשרוף קלוריות. מסתבר, משחק חישוק ניתן להשוות לריקוד סלסה, סווינג או ריקוד בטן, מבחינת שריפת קלוריות. על ידי משחק חישוק במשך 30 דקות, נשים יכולות לשרוף 165 קלוריות. בינתיים, עבור אותו חלק של פעילות גופנית, גברים יכולים לשרוף 200 קלוריות.

2. הקטינו את היקף המותניים והירכיים

עם פעילות גופנית לשריפת קלוריות ותזונה נכונה, אתה יכול להפחית את השומן בגוף. מבוסס על מחקר, משחק חישוק זה גם יעיל בהקטנת היקף המותניים והירכיים. מחקר שכלל 13 נשים מוכיח, משחק חישוק במשך 6 שבועות, הצליח להקטין את היקף המותניים בממוצע של 3.4 ס"מ ו-1.4 ס"מ עבור היקף הירך.

3. להפחית את הסיכון למחלות לב

תרגיל אירובי או הידוע גם בשם אירובי, שימושי לשמירה על בריאות הלב והריאות, כמו גם להקל על זרימת החמצן מהגוף ומחוצה לו. כתוצאה מכך, הסיכון למחלות לב וסוכרת פוחת. בנוסף, התרגיל יכול לשפר את תפקוד המוח ולהפחית מתח. כשאפשר לעשות ספורט חישוק עם קצב יציב קצב הלב יעלה והריאות יעבדו חזק יותר, כך שזרימת הדם תגבר.

4. הפעלת שרירי הליבה

אם אי פעם שיחקת בו, אתה בהחלט יודע, נכון, את 'המאבק' להזיז את הירכיים שלך כדי שתוכל חישוק לא נפל? אתה צריך שרירי ליבה aka הליבה כישורי תנועה חזקים וירכיים, כדי להמשיך לעשות חישוק תור. אתה יכול לקבל את היכולת הזו על ידי תרגול קבוע. כך, אתה למעשה מאמן את שרירי הבטן והירכיים.

5. שפר את האיזון

שיווי משקל טוב יעזור לך לשלוט בתנועות הגוף שלך. בנוסף, איזון הגוף בהחלט מסייע בשיפור היציבה, ובכך מאפשר לך להתאמן בתנועה נכונה. כל פעילות גופנית שדורשת ממך לשמור על יציבה יציבה, כמו למשל בזמן משחק חישוקים, יכול לעזור לשמור ולשפר שיווי משקל.

6. הזיזו את שרירי פלג הגוף התחתון

לַעֲשׂוֹת חישוק לא רק מועיל לשרירי הליבה. שרירים שונים בפלג הגוף התחתון כגון ארבע ראשי (ארבעה), שרירי הירך (מסטרינג), ישבן, ושוקיים, גם הם זזים. כדי לעזור להולה הופ להמשיך להסתובב קדימה, אחורה ולצדדים, תצטרך להפעיל את שרירי הרגל והישבן שלך לתוספת כוח. [[מאמר קשור]]

טיפים למשחק חישוק למתחילים

בחר חישוק עם גודל רחב יותר אתה באמת צריך רק חישוק ומקום מתאים לנוע. עם זאת, כדאי גם לעקוב אחר העצות שלהלן, אם אתה רק מתחיל ללמוד לשחק חישוקים.

• בחר את המידה הנכונה

  גודל חישוק משפיע מאוד על הצלחתך לשחק בו. כמתחילים, מומלץ לבחור מידה רחבה. כי הירכיים עדיין נעות לאט יחסית. נסה כמה שיותר חישוק לפני הקנייה.

• בחר את המשקל הנכון

  אם אתה רוצה לבחור חישוק מצויד במשקולות, התחל עם משקל של 0.5-1 קילוגרם. כשהגוף מתחזק, אפשר לעבור ל חישוק הכבד יותר.

• למד מסרטונים

  אתה יכול למצוא סרטונים באינטרנט על איך לשחק חישוק נכונה. אם יש חדר כושר שמשתמש חישוק בתור מתקן תרגול, אתה יכול לקחת שיעורים כדי ללמוד את היסודות. אז כשאתה עושה את זה בעצמך מאוחר יותר בבית, אתה כבר מבין את הטכניקה.

• התחל עם זמן קצר

  שיחק חישוק למעשה מאמן את הגוף לנוע בכיוון הסיבוב שלו, ובו זמנית מגדיל את הביצועים של מערכת הלב וכלי הדם. לכן, עדיף להתחיל לשחק חישוק בזמן קצר תחילה, למשל 2-3 מפגשים, 10 דקות כל אחד. יתרה מזאת, אתה יכול להאריך את משך הזמן ככל שתהיה מיומן יותר.

הערות מ-SehatQ

אם יש לך היסטוריה של כאבי גב או כאבי גב כרוניים, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה לשחק חישוקים. למידע נוסף על הסיכונים של משחק חישוק ואיך לצפות מראש לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.