cultureaftercomputation.com

הקשה על הבוהן אוֹ נגיעות בוהן היא תנועת ספורט פופולרית הנכללת בדרך כלל בספורט דינמי. בנוסף, לפעמים גם כלול בתפריט הַתנָיָה או תנועות המאתגרות את יכולות הגוף. עם זאת, ישנם מספר סוגים של מהלכים נגיעות בוהן שונה. למשל תנועה הקשה על הבוהן על פילאטיס ו מחנה אתחול כמובן שזה יכול להיות אחרת. אבל חוט משותף אחד, הפעל שרירים הליבה על מנת לבצע את התנועה בצורה מיטבית ככל האפשר.

סוג תנועה נגיעות בוהן

ברזי אצבעות עומדים נעשה בדרך כלל תוך כדי חימום הַתנָיָה במהלך ספורט כגון כדורגל, בין סטים בהרמת משקולות, וכחלק משיעור אירובי. יש הרבה יישומים. תפקוד התנועה נגיעות בוהן זה כדי להגביר את קצב הלב. בנוסף, שרירי המטרה הם אלו בפלג הגוף התחתון. כמובן, לעשות ברז אצבע בעמידה יכול לשפר את זריזות הגוף, שיווי משקל ו כישורים דורש כוח רגליים. כשאתה עושה תנועה זו, אתה תתמקד בשרירים שרירי הירך, עגל, ליבות, ישבן, מותניים וכמובן שרירי רגליים. ניתן להתאים את העוצמה בהתאם ליכולת של כל אחד. אם רוצים לאמן גם את פלג הגוף העליון, ניתן גם להרים את שתי הידיים למעלה. מספר סוגי תנועה נגיעות בוהן הוא:

1. ברז אצבע בעמידה בסיסי

ברז אצבע בעמידה בסיסי כל אחד יכול לעשות. אבל לפני שתעשה את זה, תתכונן קופסא, צעדים, או כדור בוסו יציב ולא זז. לאחר מכן, תעמוד מולו. תרים רגל אחת למעלה פלטפורמות, על ידי התמקדות בכדורי הרגליים. כדי להתחיל את התנועה, תנו דחיפה מכף הרגל שנמצאת על הרצפה. במקביל, הורידו את הרגל שמעל. שמור על רגליים לסירוגין למשך זמן רב ככל שתרצה. השינויים היו די מהירים, ממש כמו ריצה במעלה המדרגות. לעשות תנועה נגיעות בוהן למשך 30-60 שניות עם 2-3 סטים של חזרות.

2. ברז אצבע בעמידה שונה

אתה יכול גם לבצע שינויים בתנועה ועדיין לקבל את התוצאות. השיטה זהה לשיטה מספר שתיים. עם זאת, השינוי של רגל ימין ושמאל נמשך זמן רב יותר והיה על הרצפה בו זמנית. לאחר מכן, עשה זאת במשך כמה דקות בין 30-60 שניות. נח 15 שניות וחזור על 2-3 סטים.

3. ברז אצבע לרוחב

כאשר עושים פנימה חדר כושר, אתה יכול לעשות את המהלך הזה עם לְהַלבִּין. קודם כל, לעמוד מול יציע תחתון. הניחו עליו רגל אחת, בעוד הרגל השנייה נשארת על הרצפה. לאחר מכן, דחוף את הרגליים כך שבמקביל הרגליים יכולות להיות למעלה ולמטה לסירוגין. המשך לעשות עם רגליים מתחלפות בלי לעצור. חזור בסטים 2-3 פעמים עם מנוחה של 30 שניות בין הפסקה.

4. הקשה על הבוהן

רוצה לעשות מהלך נגיעות בוהן בֵּמְאוּנָך? תנועה זו יכולה להיות אופציה. מה גם שתנועה זו יכולה לחזק את השרירים מסביב לקיבה החשובים לפעולות יומיומיות כמו הרמת חפצים. החוכמה היא לשכב על המזרן תוך כיפוף שתי הברכיים. לאחר מכן, הרם את שתי הרגליים למעלה ויישר. לאחר מכן, הושיטו את שתי הידיים עד שקצות האצבעות יצביעו על האצבעות. עם זאת, אין צורך לגעת. תוך כדי ביצוע זה, ודא ששרירי הבטן פעילים כך שהם יהיו אופטימליים יותר. חזור על 10-15 פעמים. הקפידו לבצע את התנועה בצורה מבוקרת כדי להפחית את הסיכוי לפציעה.

5. פילאטיס ברז אצבעות

תְנוּעָה נגיעות בוהן זה יחזק את השרירים ליבות. הטריק הוא פשוט, כלומר על ידי שכיבה על המחצלת. לאחר מכן, הרם את שתי הרגליים תוך כיפוף הברכיים. לחילופין, הורידו את הרגליים על המזרן לסירוגין. חזור 10 פעמים לכל צד. לאתגר נוסף, נסה להוריד את שתי הרגליים בו זמנית. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

יש הרבה וריאציות של המהלכים נגיעות בוהן אשר ניתן להתאים לעוצמה ולצרכים של כל אחד. היתרונות בהחלט רבים מאוד, החל משריפת קלוריות ועד לחיזוק השרירים. כאשר השרירים חזקים, הניידות היומיומית תהיה קלה יותר. כמובן שגם הסיכון לפציעה מופחת. לדיון נוסף על איך להתחיל להתאמן באופן קבוע ואיזה סוג מתאים, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.