להילחם או לברוח: מה קורה כשהגוף עומד בפני סכנה?
מאז ומתמיד, בני האדם הוכשרו להיות בעלי אינסטינקט הישרדותי מול איומים וסכנות. מנגנון הגנה עצמית זה במקרה של סכנה מכונה המנגנון להילחם או לברוח - ומעורר שינויים פיזיולוגיים בגוף. אילו שינויים מתרחשים כתוצאה מהתגובה? להילחם או לברוח ? 
יריקת תרסיס פלפל כשאוחזים בו היא תגובת קרב או ברח. הנה כמה דוגמאות לתרחישים שגורמים לגוף להגיב להילחם או לברוח :
להילחם או לברוח בתגובה לסכנה
בדיוק כמו השם שלו, להילחם או לברוח הוא המנגנון של הגוף כאשר הוא מתמודד עם איומים וסכנות שגורמים לנו לרצות להילחם ( מַאֲבָק ) או לרוץ וללכת ( לברוח/לברוח ). להילחם או לברוח הופך לסוג של תגובת לחץ שעוזרת לנו לזהות איומים – היכן שכל מערכות הגוף פועלות כדי שנוכל לשרוד. תגובת הלחץ תגרום באופן מיידי לשינויים הורמונליים ופיזיולוגיים. שינויים אלו יאפשרו לנו לפעול במהירות כדי להגן על עצמנו. אז זה לא שגוי, המנגנון להילחם או לברוח להיות האינסטינקט שלנו כדי לשרוד ( אינסטינקט הישרדותי ). השינויים הפיזיולוגיים שאנו חווים יכולים להשתנות, כולל קצב לב מהיר, זרימת דם מוגברת לשרירים העיקריים או יכולת שמיעה מוגברת. תפיסת הכאב של הגוף יכולה להיות מופחתת גם כאשר מתמודדים עם איומים מסוימים. חוץ מזה להילחם או לברוח , לפעמים אנחנו שותקים כשבאים מתח ואיומים. מצב זה נקרא הַקפָּאָה או חוסר תנועה תגובתי (חוסר תנועה קשוב). מַצָב הַקפָּאָה זה כרוך גם במגוון של שינויים פיזיולוגיים. רק זה, אנחנו נוטים לשתוק בזמן שחושבים על האסטרטגיה הבאה. להילחם או לברוח ולא הַקפָּאָה נוטה להיות תגובה אוטומטית. החלטות אלו לרוב אינן מתממשות על ידינו כך שאיננו מסוגלים לשלוט בהן.כמה דוגמאות לתגובות להילחם או לברוח
יריקת תרסיס פלפל כשאוחזים בו היא תגובת קרב או ברח. הנה כמה דוגמאות לתרחישים שגורמים לגוף להגיב להילחם או לברוח : - עלו על הבלמים במהירות כאשר המכונית או האופנוע שלפניכם עוצרים לפתע
- מרגיש פחד כשאתה נתקל בכלב נוהם ברחוב
- תחושת חוסר ביטחון בהליכה במקום בודד
- היו בשקט ואל תשמיעו קול כשאתם רואים נחש בשירותים בבית
איך המנגנון להילחם או לברוח לִקְרוֹת?
להילחם או לברוח מתחיל באמיגדלה, החלק במוח שאחראי על זיהוי פחד. כאשר יש סכנה, האמיגדלה תגיב בשליחת אותות להיפותלמוס. לאחר מכן, ההיפותלמוס מגרה את מערכת העצבים האוטונומית. מערכת העצבים האוטונומית מורכבת ממערכת העצבים הסימפתטית וממערכת העצבים הפאראסימפטטית. מערכת העצבים הסימפתטית אחראית על התגובה להילחם או לברוח . בינתיים, מערכת העצבים הפאראסימפתטית אחראית על השליטה בתגובה הַקפָּאָה . תוצאת התגובה שתצא תהיה תלויה באיזו מערכת שולטת בנוכחות סכנה. כאשר יש גירוי למערכת העצבים האוטונומית, הגוף ישחרר את ההורמון קורטיזול ואדרנלין. שחרור הורמונים אלו יגרום לשינויים פיזיולוגיים כאשר אנו עומדים בפני סכנה. שינויים אלה, למשל:- שינויים בקצב הלב . הלב יפעום מהר יותר כדי לשאת חמצן אל השרירים העיקריים של הגוף. בתנאי הַקפָּאָה , קצב הלב עשוי לעלות או לרדת.
- קצב נשימה . הנשימה מוגברת כדי לספק יותר חמצן לדם. בתגובה הַקפָּאָה , אנו נוטים לעצור את הנשימה או להגביל את הנשימה.
- חָזוֹן . הראייה ההיקפית תשתפר כך שנוכל לשים לב לחפצים סביבנו. האישון גם יתרחב ויכניס יותר אור - ובכך יעזור לנו לראות בצורה ברורה יותר.
- שמיעה . יכולת השמיעה תשתפר.
- דָם . הדם יתעבה ויגביר את מרכיבי הגוף הממלאים תפקיד בקרישה. מצב זה מכין את הגוף למקרה של פציעה.
- עור . העור יזיע יותר או שהוא עלול להיות קר. אנו עשויים גם להיראות חיוורים או עור אווז.
- ידיים ורגליים . ככל שזרימת הדם גדלה לשרירים העיקריים, הידיים והרגליים יתקררו.
- תפיסת כאב . להילחם או לברוח זה גורם לגוף להפחית את תפיסת הכאב.
רֶגַע להילחם או לברוח צריך להיות בשליטה
להילחם או לברוח למעשה, הוא קיים בבני אדם מאז ומעולם. מנגנון זה חיוני כאשר אנו מתמודדים עם איומים וסכנות המאיימות על הבטיחות, כגון נשיכות של חיות בר. רק תגובה להילחם או לברוח הרגע הזה יכול להתעורר כאשר אנו מתמודדים עם דברים שאינם 'מסכנים חיים', כמו אצל אנשים שחווים פוביות מסוימות או מתח 'פשוט' שפוגע בזמן היציאה לעבודה והליכה לבית הספר אצל אנשים מסוימים. מתח אינדיבידואלי כזה יכול להיגרם כתוצאה מטראומה בעבר או מהפרעת חרדה. טראומה המעוררת תחושת לחץ ו להילחם או לברוח הם יכולים גם להשתנות, כמו אלימות בילדות, תאונות נהיגה, או הטרדה מינית ואונס. כדי שהלחץ לא יפריע לפעילויות שלך, יש צורך במספר אסטרטגיות כדי להיות מסוגלים להתאושש ולשלוט בו. כמה דרכים שאתה יכול לנסות, כלומר:- תרגל טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה, יוגה, טאי צ'י, ויישום טכניקות נשימה עמוקה
- פעילות גופנית לשליטה בהורמוני לחץ ולהגברת הורמוני האושר כגון אנדורפינים
- שמור על קשרים טובים עם חברים ובני משפחה
