ספורט בטוח ובריא בלי ללכת לחדר כושר, הנה איך
פעילות גופנית בטוחה ובריאה חשובה לשמירה על הכושר, עם צעדים שיכולים למנוע מהגוף פציעה. סוג הפעילות הגופנית הבטוחה עבור כל אדם עשוי להשתנות, בהתאם לגיל, למשקל או להפרעות רפואיות מסוימות. חלק מתנועות הספורט הללו אכן נראות פשוטות. עם זאת, עליכם לעשות זאת בטכניקה הנכונה, על מנת שהגוף יוכל להרגיש את היתרונות בצורה מיטבית. 
תְנוּעָה לְגַשֵׁר בטוח לעשות על הרצפה תרגיל בטוח ובריא זה נעשה בדרך כלל כחימום. המטרה היא להפעיל את ליבת הגוף ועמוד השדרה כדי לא להתקשות. דרך לעשות לְגַשֵׁר הוא כדלקמן. 
תְנוּעָה שכיבות שמיכה ברך מתאימה למתחילים למתחילים, בצע את התנועהשכיבות שמיכה לא קל כמו שזה נראה. לכן, אתה יכול תחילה לנסות את השינוי של תנועת האימון הבריאה והבטוחה הזו עם שלב זה. 
מתיחות צוואר חשובות להרפיית השרירים.תרגיל בטוח ובריא זה מכוון להרפיית שרירי צוואר נוקשים. תרגיל זה מתאים מאוד לאלו מכם שעובדים מרבים בהסתכלות על מחשב נייד או עבודה אחרת בריכוז גבוה. הנה איך לבצע מתיחת צוואר ימין. 
ללא חבלים, תרגילי קפיצה עדיין אפשריים.תנועות קפיצה, הידועות גם בשם פליאומטריקה, דורשות הרבה אנרגיה כך שתרגיש 'שרוף' תוך זמן קצר. תנועה זו שניתן לעשות עם או בלי חבל מתאימה כתנועת ליבה ותרגיל לחידוד כוח וסיבולת. 
חטיפה בשכיבה צדדית טוב למתיחת שרירי השוקיים תנועה חטיפה בשקר צד כל הכבוד לאלו מכם שמבזבזים זמן בעבודה בישיבה כל היום. הסיבה היא שתרגיל זה יכול למתוח את הברכיים ואת שרירי השוק והירך כך שהם לא יהיו נוקשים. הנה איך. 
אל תשכח לשתות מים ביצוע פעילות גופנית בטוחה ובריאה אינה מספיקה כדי להבטיח להימנע מפציעה. הקפד גם לנקוט בצעדי המניעה הבאים לפי המלצת הרופא שלך:
פעילות גופנית בטוחה ובריאה, להלן ההמלצות
אם אתה מרגיש שאין לך תלונות בריאותיות, הנה כמה המלצות לתנועות אימון בטוחות ובריאות שניתן לעשות בזמנים ובמקומות שונים.1. לְגַשֵׁר
תְנוּעָה לְגַשֵׁר בטוח לעשות על הרצפה תרגיל בטוח ובריא זה נעשה בדרך כלל כחימום. המטרה היא להפעיל את ליבת הגוף ועמוד השדרה כדי לא להתקשות. דרך לעשות לְגַשֵׁר הוא כדלקמן. - שכבו על הגב כשהברכיים כפופות, כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והידיים פרושות לצדדים.
- דחוף עם הרגליים ושמור את הליבה שלך בגוף.
- הרם את הישבן מהרצפה עד שהמותניים שלך מורחבות לחלוטין עד שהבטן העליונה שלך נדחסת.
- לאט לאט, חזור לעמדת ההתחלה וחזור.
2. שכיבות שמיכה הברך
תְנוּעָה שכיבות שמיכה ברך מתאימה למתחילים למתחילים, בצע את התנועהשכיבות שמיכה לא קל כמו שזה נראה. לכן, אתה יכול תחילה לנסות את השינוי של תנועת האימון הבריאה והבטוחה הזו עם שלב זה. - הורד את הגוף שלך עם כפות הידיים והברכיים על הרצפה.
- ודא שהראש שלך עד הברכיים יוצרים קו ישר.
- כופפו את המרפקים כדי להוריד את הגוף לרצפה ושמרו על המרפקים בזווית של 45 מעלות.
- דחוף את הגוף שלך בחזרה לעמדת ההתחלה.
3. מתיחת צוואר
מתיחות צוואר חשובות להרפיית השרירים.תרגיל בטוח ובריא זה מכוון להרפיית שרירי צוואר נוקשים. תרגיל זה מתאים מאוד לאלו מכם שעובדים מרבים בהסתכלות על מחשב נייד או עבודה אחרת בריכוז גבוה. הנה איך לבצע מתיחת צוואר ימין. - שב או עמוד ישר, הסתכל ישר קדימה ואחוז בכתף שמאל ביד ימין.
- הטה לאט את ראשך ימינה תוך החזקת הכתפיים.
- חזור על הצד הנגדי.
4. קפיצה
ללא חבלים, תרגילי קפיצה עדיין אפשריים.תנועות קפיצה, הידועות גם בשם פליאומטריקה, דורשות הרבה אנרגיה כך שתרגיש 'שרוף' תוך זמן קצר. תנועה זו שניתן לעשות עם או בלי חבל מתאימה כתנועת ליבה ותרגיל לחידוד כוח וסיבולת. 5. חטיפת ירך בשכיבה צדדית
חטיפה בשכיבה צדדית טוב למתיחת שרירי השוקיים תנועה חטיפה בשקר צד כל הכבוד לאלו מכם שמבזבזים זמן בעבודה בישיבה כל היום. הסיבה היא שתרגיל זה יכול למתוח את הברכיים ואת שרירי השוק והירך כך שהם לא יהיו נוקשים. הנה איך. - שכבו על צד שמאל עם רגל שמאל ישרה, רגל ימין ישרה ורגל ימין מונחת על הרצפה.
- הרם את רגל ימין למעלה, שמור על תנוחת הגוף וודא שהמותניים אינן חשופות.
- חזור לעמדת ההתחלה. חזור על כמה ספירות שתרצה.
- בצע את אותם השלבים בצד השני.
טיפים לפעילות גופנית בטוחה ובריאה
אל תשכח לשתות מים ביצוע פעילות גופנית בטוחה ובריאה אינה מספיקה כדי להבטיח להימנע מפציעה. הקפד גם לנקוט בצעדי המניעה הבאים לפי המלצת הרופא שלך: 
