יוגה היא ספורט שאהוב על אנשים רבים, במיוחד מעמד הביניים בערים הגדולות. ספורט זה המשלב הרפיה ומדיטציה לא רק הוכח כמסוגל לשמור על כושר גופני, אלא גם יכול למנוע מתח. גרסה אחת של יוגה היא יוגה חמה, שהיא יוגה הנעשית בחדר חם מעל טמפרטורת החדר הרגילה, בדרך כלל 27-38?. מפגשי יוגה חמים מכסים מגוון תנוחות, והזמן בכל שיעור משתנה בין הסטודיו. יוגה זו כוללת לעתים קרובות גם מוזיקה ויותר אינטראקציה בין אנשים בכיתה.
היתרונות של יוגה חמה
יוגה חמה שואפת להרפות את הנפש ולשפר את הכושר הגופני. חדר חם הופך את תרגול היוגה למאתגר יותר ומביא להזעה רבה יותר. היתרונות של יוגה חמה צפויים גם להיות טובים יותר מיוגה רגילה, כגון:
מחקר גילה שאנשים שהשתתפו ביוגה חמה חוו עלייה בגמישות הגב, האמסטרינג והכתפיים. היתרון הזה מתקבל מכיוון שיוגה חמה יכולה לעזור להאיץ את החימום וליצור מתיחות נוספות. עם זאת, עדיין נדרש מחקר נוסף.
טוענים כי יוגה חמה שורפת יותר קלוריות. במחקר קטן משנת 2014, חוקרים מצאו כי משתתפי יוגה חמה שרפו בממוצע 286 קלוריות במשך 90 דקות. עם זאת, ההוצאה הקלוריות של כל אדם יכולה להשתנות בהתאם לגיל, למשקל ולכושר הכללי, כך שייתכן שהקלוריות המושקעות הן בטווח של 179-478 קלוריות למפגש.
תמיכה במשקל במהלך תנוחות יוגה יכולה לעזור בבניית צפיפות העצם. זה חשוב במיוחד עבור אנשים שכבר אינם צעירים מכיוון שצפיפות העצם יורדת עם הגיל. מחקר משנת 2014 מצא שנשים בגיל המעבר שהשתתפו ביוגה ביקרם (סוג של יוגה חמה) חוו צפיפות עצם מוגברת בצוואר, בירכיים ובגב התחתון.
אנשים רבים עוקבים אחר יוגה כדרך טבעית להפחתת מתח. מחקר משנת 2018 שכלל מבוגרים שהיו לחוצים ולא פעילים פיזית מצא שתוכנית יוגה חמה של 16 שבועות הפחיתה משמעותית את רמות הלחץ אצל המשתתפים. אפילו מתרחשים שיפורים באיכות החיים הקשורה לבריאות.
יוגה ידועה כמסייעת לאדם להירגע ולשפר את מצב הרוח, כמו גם יוגה חמה. על פי איגוד הפסיכולוגים של ארצות הברית, יוגה יכולה להיות טיפול כדי לסייע בהפחתת תסמיני דיכאון. טיעון זה נתמך גם בסקירה משנת 2017 של 23 מחקרים שהסיקו שיוגה היא דרך יעילה להקלה על תסמיני דיכאון.
שפר את הנשימה ואת חילוף החומרים
יוגה חמה מספקת אימון מאתגר יותר ללב, לריאות ולשרירים, מאשר לעשות זאת בטמפרטורות נמוכות יותר. על פי מחקר משנת 2014, מפגש יוגה חם אחד מספיק כדי לגרום ללב לפעום באותו קצב כמו הליכה מהירה. מצבים אלו יכולים להגביר את הנשימה ואת חילוף החומרים של הגוף.
יוגה חמה גורמת לך להזיע יותר. הזעה בסביבה חמה יכולה לשפר את זרימת הדם ולהביא דם עשיר בחמצן וחומרי הזנה לתאי העור כדי שתוכל להזין את העור מבפנים. [[מאמר קשור]]
סיכון יוגה חמה
יוגה חמה בטוחה לעשות כל עוד אתה במצב בריאותי טוב. למרות שהיא יכולה לספק יתרונות שונים, ליוגה חמה יש גם כמה סיכונים שאתה צריך להיות מודעים אליהם, כגון התחממות יתר, התייבשות ונזק לשרירים. כאמצעי זהירות, שתו מים לפני, במהלך ואחרי שיעור יוגה חמה כדי למנוע התייבשות. בינתיים, לאלו מכם שיש להם מחלות לב, סוכרת, הפרעות בעורקים, אנורקסיה נרבוזה והיסטוריה של התעלפות, לא מומלץ לעשות יוגה חמה כי היא תגרום לכם יותר להתעלף. בנוסף, אנשים הסובלים מלחץ דם נמוך או רמת סוכר נמוכה גם אינם מומלצים כי זה יכול לגרום להם לסחרחורת. לאלו מכם שרוצים לעשות יוגה חמה, כדאי ללבוש בגדים עם בדים קלילים ונושמים. אל תשכחו להביא מגבת לנגב את הזיעה. אם תוך כדי יוגה חמה אתה מרגיש כאב ראש, בחילה או קשיי נשימה, עליך להפסיק מיד את התרגול ולעבור לחדר אחר.
