כיצד להשתמש בשקיות ותרמילים ללא כאבי גב
לאלו מכם שמשתמשים מדי יום בתיק או בתרמיל לעבודה או לנסיעות, חשוב לדעת איך ללבוש אותו נכון. הסיבה היא ששימוש לא נכון עלול לגרום לכאבי כתפיים וגב. אופן השימוש בשקיות מתלים ותרמילים שיש לקחת בחשבון כוללים את המיקום הנכון של רצועות התיק, עובי רצועות התיק וגודל התיק. כאבי גב וכתפיים עקב שימוש בתיקים הם למעשה דבר נפוץ מאוד. אך למרבה הצער, עדיין ישנם אנשים רבים שאינם מבינים שהכאב שהם חשים נגרם משימוש בתיק הלא נכון.
איך להשתמש בתיק ותרמיל בצורה נכונה
הנה איך ללבוש נכון תיקים ותרמילים כדי שתוכל להימנע מכאבי גב וכתפיים. 1. הביאו רק פריטים חיוניים
הדרך הנכונה להשתמש בתיק או בתיק גב היא לא לשים בו יותר מדי דברים. למעשה, ככל שהתיק בשימוש קטן יותר, כך ייטב. כי ככה, לא תתפתו להביא דברים אחרים שאתם לא צריכים. כשאתה במשרד, בבית הספר או בקמפוס, השתמש במתקני לוקרים אם זמינים. אם אתם צריכים לסחוב הרבה פריטים אז חלקו את החפצים למספר תיקים לא גדולים מדי. 2. מסדרים את הפריטים בתיק כמו שצריך
מיקום הסחורה בתיק ישפיע גם על מצב הגב והכתפיים. באופן אידיאלי, מומלץ להניח את הפריטים הכבדים ביותר בחלק הפנימי ביותר של התיק הקרוב ביותר לגב. 3. אל תשימו את המשקל רק בצד אחד של הגוף
בעת שימוש בתרמיל, אל תניח את רצועת התיק רק בצד אחד של הכתף. זה יהפוך את העומס לא אחיד ויגרור עמוד שדרה כפוף ובסופו של דבר כאבי גב. בינתיים, אם אתה חייב להשתמש בתיק מנשא, הדבר שניתן לעשות הוא לשנות את הכתף המשמשת לקשירת רצועת התיק לעתים קרובות ככל האפשר. בעת שימוש בשקית קלע, ניתן גם לשים את התיק במצב אלכסוני, כך שניתן יהיה לחלק את העומס בצורה שווה יותר. 4. התאם את אורך רצועת התיק
יש אנשים שלובשים בכוונה תרמילים עם רצועות המורחבות עד למקסימום, כך שמיקום התיק מתחת למותניים. זה למעשה לא מומלץ מבחינה בריאותית, כי זה יגביר את הלחץ על הכתפיים ויגרום לכאבים. הרגל זה יגרום גם לגב התחתון לקבל לחץ גדול יותר, עד להופעת הכאב. הדרך הטובה ביותר להשתמש בתרמיל היא למקם אותו גבוה ככל האפשר או בקו אחד עם הגב העליון והכתפיים. זה הופך את העומס לפזר שווה יותר כך שהוא לא גורם לכאב בצד אחד. 5. הגבל את עומס התיק למקסימום של 10% ממשקל הגוף
נשיאת תיק כבד מדי לאורך זמן תגרום לכאבים בגב ובכתפיים. המשקל המרבי האידיאלי לתיק בשימוש יומיומי הוא 10% ממשקל הגוף. אז למשל המשקל שלך הוא 70 ק"ג, ואז משקל התיק ותכולתו לא מומלץ להיות יותר מ-7 ק"ג. בינתיים, לתיק נשיאה המשמש בדרך כלל לטיולים או נסיעות, מומלץ שהמשקל לא יעלה על 20% ממשקל הגוף. אז לאנשים ששוקלים 70 ק"ג, המשקל המרבי הוא 14 ק"ג. 6. השתמשו ברצועת תיק רחבה ועבה
שימוש בתיק שהרצועות שלו קטנות ודקות מדי אינו טוב לתמיכה בעומס בתיק. כאשר התיק מתמלא מעט יותר, הרצועות יפעילו לחץ על העור ושרירי הכתפיים ויגרמו לכאבים בכתפיים. לכן השתמשו בתיק בעל רצועה עבה ורחבה. כך, עומס התיק יתפזר טוב יותר. [[מאמר קשור]] הערות מ-SehatQ
הדרך הנכונה לענוד תיק גב או תיק מנשא נחשבה טריוויאלית. למעשה, דרך לא נכונה להשתמש בתיק עלולה להוביל לכאבי כתפיים וגב שכמובן יפריעו לפעילות היומיומית. כדי לסייע בהפחתת הסיכון לחלות עקב שימוש לא נכון בתיק, מומלץ לבצע מתיחות קבועות, במיוחד באזור הכתפיים והגב. בנסיעות ארוכות, אם אפשר, אל תשתמשו כל הזמן בתרמילים ובמתלים. שים את התיק לכמה דקות כדי שהגוף יוכל לנוח בנשיאת הנטל. אם עדיין יש לך שאלות לגבי אופן השימוש הנכון בתיק מנשא או בתרמיל והקשר שלו לבריאות הגב והכתף, שוחח על כך ישירות עם הרופא שלך באמצעות התכונה צ'אט רופא באפליקציית SehatQ.
