5 פעילויות לפני השינה לילדים שצריך ללמד
פעילויות לילדים לפני השינה יכולות להשפיע על נוחות ואיכות השינה שלהם. לפי קרן השינה, ילדים שעוקבים אחר שגרת השינה נוטים ללכת לישון מוקדם יותר, צריכים פחות זמן כדי להירדם, לישון יותר ולהתעורר בתדירות נמוכה יותר בלילה. כדי לקבל את היתרונות השונים לעיל, בואו נזהה עוד הרגלים טובים לפני השינה לילדים שניתן להנחיל אותם בשלב מוקדם.
פעילויות שונות לפני השינה לילדים והיתרונות שלהן
בנוסף לשיפור איכות השינה, מספר פעילויות חיוביות לפני השינה יכולות ללמד ילדים כיצד לטפל בעצמם היטב ולהוות בסיס לשיפור הזיכרון, הקשב וכישורים קוגניטיביים אחרים. הקניית הרגלים טובים לפני השינה יכולה גם ליצור קשר בין הורים לילדים תוך כדי שיפור מצב הרוח של הילד. בטווח הארוך, הרגלים חיוביים של ילד לפני השינה יכולים לעודד מוכנות לבית הספר ולתמוך בביצועים אקדמיים טובים יותר ובמיומנויות חברתיות. הנה כמה דוגמאות לפעילויות לילדים לפני השינה שתוכלו ליישם.1. ממלאים את הבטן
אפשר לתת לילד חטיף שמכיל חלבון ופחמימות לפני השינה, כמו כריך וחתיכת גבינה קטנה, כהרגל טוב לפני השינה. פחמימות יכולות לגרום לנמנום וחלבון עוזר לשמור על רמות הסוכר בדם עד לזמן ארוחת הבוקר. בנוסף, אסור לתת מזון עם תכולת סוכר גבוהה או להכיל קפאין לפני השינה. אל תשכחו לצחצח את השיניים של ילדכם לאחר האכילה.2. נקו את עצמכם לפני השינה
ניקוי חלקים שונים בגוף, כמו הפנים, הידיים, הרגליים והשיניים, היא פעילות חשובה לילדים לפני השינה. שגרה זו יכולה להפוך להרגל טוב לילדים שניתן לשאת אותו לבגרות כך שתוכל לסייע במניעת בעיות בריאותיות שונות. הטלת שתן חשובה מאוד גם לילדים, במיוחד אלה שעדיין מרטיבים את המיטה. פעילות זו יכולה למנוע מילדים להתעורר באמצע הלילה ברצון לעשות פיפי או להפריע לשינה עקב הרטבת לילה.3. שימוש בדברים האהובים עליו
בדרך כלל קל להכיר לילדים צעירים חפצים אהובים שיכולים ללוות אותם לישון. החפצים האהובים האלה יכולים להיות בובות, שמיכות, בולסטרים ואחרים שיכולים להיות חלק חשוב בפעילויות לילדים לפני השינה. החפצים האהובים הללו יכולים לספק תחושת רוגע כאשר הילד נשאר לבד כך שהוא יוכל לישון טוב. עם זאת, יש להציג חפצים אלה רק לילדים מעל גיל שנה. [[מאמר קשור]]4. בצעו פעילויות מעבר מרגיעות
בחרו מספר פעילויות כמעבר שיכול לגרום לילדים להיות רגועים יותר לפני השינה. כל ילד עשוי לאהוב פעילויות שונות אז כדאי לנסות כמה לפני שתמצא אהוב. כמה דוגמאות לפעילויות ילדים לפני השינה שיכולות לשמש כמעברים כוללות:עיסוי עדין בידיים וברגליים
אגדות לפני השינה
שפך את הלב שלך
5. בנה אווירת חדר שינה טובה
פעילות נוספת לפני השינה לילדים שצריך להנחיל היא לבנות אווירת שינה טובה. שמרו על מצב החדר כך שיתמוך בילד לישון מיד ולשמור על איכות השינה שלו. הגדרת מצב הרוח לחדר יכולה להיות הרגל טוב לילדים לפני השינה, כולל:- שמור על חדר השינה חשוך, קריר ושקט כדי לשפר את איכות השינה.
- כבה והרחיק פריטים שעלולים להפריע לילד לישון, כגון טלוויזיות, טלפונים סלולריים ואורות בחדר.
- השתמש במנורת לילה עמומה אם ילדך מפחד מהחושך.
