9 מזונות ומשקאות להתמודדות עם חרדה ודיכאון
הפרעות חרדה ודיכאון מתעסקים לעיתים קרובות עם מצב הרוח של הסובל. כדי להימנע מדברים שאינם רצויים, הסובלים משני המצבים חייבים לדעת כיצד להרגיע את ליבם ונפשם. ישנן דרכים שונות שיכולות לשמש כאופציה כאשר הסימפטומים של שתי בעיות נפשיות אלו תוקפים. אחת הדרכים הקלות ביותר היא לאכול ולשתות כדי להתמודד עם חרדה ודיכאון. 
שתיית תה קמומיל עוזרת להפחית את תסמיני החרדה יש אנשים המאמינים שתה קמומיל יכול לעזור עם תסמיני חרדה. יכולת זו נחשבת מקורה בתרכובות הפלבנואידים הכלולות בה. על פי מחקר, שתיית תה קמומיל אכן עוזרת להפחית את תסמיני החרדה. למרות זאת, משקאות אלו אינם יכולים למנוע אפיזודות חדשות של חרדה. 
תכולת המגנזיום בתרד יכולה לעזור להרגיע לב חרד.תרד הוא אחד הירקות המבושלים לרוב על ידי אינדונזים. עם זאת, מי היה מאמין שהירק הזה באמת יכול לעזור להרגיע את הלב והנפש הכאוטית שלך בגלל חרדה ודיכאון. לא ניתן להפריד את היתרונות של תרד להתגברות על שתי בעיות נפשיות אלו מהמינרל המגנזיום הכלול בו. היתרונות שכל אדם מקבל בעת צריכת מזון ומשקאות כדי להתמודד עם חרדה ודיכאון לעיל עשויים להיות שונים. אם יש לך אלרגיות למזונות או משקאות מסוימים, בחר חלופות אחרות במקום זאת. מזונות ומשקאות אלו רק עוזרים לשיפור מצב הרוח ואינם מהווים תחליף לטיפול הרפואי שאתה עובר כעת. המשיכו ליטול תרופות לפי המלצת הרופא שלכם והתייעצו לפני צריכת המזונות והמשקאות הנ"ל. [[מאמר קשור]]
אילו מאכלים ומשקאות יכולים להתמודד עם חרדה ודיכאון?
צריכת מזונות ומשקאות מסוימים יכולה לעזור להקל על תסמינים של חרדה או דיכאון שאתה מרגיש. לא ניתן להפריד את יכולתו להתגבר על חרדה ודיכאון מהתכנים השימושיים השונים בו. הנה כמה מזונות ומשקאות לטיפול בחרדה ודיכאון:1. ביצים
ביצים נכנסות לאחד המאכלים והמשקאות כדי להתגבר על חרדה ודיכאון. מקור חלבון מהחי הזה מכיל את חומצת האמינו טריפטופן המסייעת לתהליך ייצור הסרוטונין. סרוטונין הוא תרכובת כימית שיכולה לעזור לווסת את מצב הרוח. לכן, צריכה קבועה של ביצים יכולה לעזור להקל על תסמיני החרדה והדיכאון שאתם חשים.2. דגים שומניים
על פי מחקרים, חוסר בצריכת אומגה 3 עשוי לתרום לעלייה בסיכון להפרעות חרדה ודיכאון. אומגה 3 מכילה שתי חומצות שומן חיוניות, חומצה איקוסאפנטאנואית (EPA) ו חומצה דוקוסהקסאנואית (DHA), שיש לו יתרונות לוויסות נוירוטרנסמיטורים, הפחתת דלקת ושיפור תפקוד המוח. כדי להפחית את הפוטנציאל לתסמינים של חרדה ודיכאון, מומלץ לאכול דגים עם שומני אומגה 3 לפחות שלוש פעמים בשבוע. דוגמאות לדגים המכילים שומני אומגה 3 הם סלמון וסרדינים.3. שוקולד מריר
צריכת שוקולד מריר או שוקולד מריר יכול לעזור לשפר את השינויים במצב הרוח הנגרמות על ידי חרדה או דיכאון. לא ניתן להפריד את היכולת הזו מהתוכן של חומצת האמינו טריפטופן, שבה הגוף משתמש כדי להפוך לנוירוטרנסמיטר משפר מצב רוח, כמו סרוטונין. חוץ מזה, שוקולד מריר מכיל גם מגנזיום. מגנזיום עצמו הוא מינרל שיכול להפחית תסמיני דיכאון. כשרוצים לקנות שוקולד מריר , בחרו במוצר בעל תכולת שוקולד מריר של לפחות 70 אחוז.4. קמומיל
שתיית תה קמומיל עוזרת להפחית את תסמיני החרדה יש אנשים המאמינים שתה קמומיל יכול לעזור עם תסמיני חרדה. יכולת זו נחשבת מקורה בתרכובות הפלבנואידים הכלולות בה. על פי מחקר, שתיית תה קמומיל אכן עוזרת להפחית את תסמיני החרדה. למרות זאת, משקאות אלו אינם יכולים למנוע אפיזודות חדשות של חרדה. 5. יוגורט
מספר מחקרים אומרים, דלקת כרונית תורמת להתפתחות של חרדה, מתח ודיכאון אצלך. יוגורט ומוצרי חלב אחרים מייצרים אפקט אנטי דלקתי בגוף, המסייע בהפחתת הדלקת. בנוסף להפחתת הסיכון לחרדה ודיכאון, צריכת יוגורט טובה לבריאות העיכול שלך.6. תה ירוק
תה ירוק מכיל חומצת אמינו בשם תיאנין, שיכולה לספק אפקט מרגיע כאשר תסמינים של חרדה ודיכאון פוגעים. בנוסף, חומצת אמינו זו גם עוזרת להגביר את הייצור של סרוטונין ודופמין, המועילים לתיקון לחץ הדם מַצַב רוּחַ .7. כורכום
תרכובת הכורכומין הכלולה בכורכום מועילה לשיפור בריאות המוח. בנוסף, הוכח כי תרכובת זו גם מגבירה את רמות הדם של נוגדי חמצון, אשר נוטים להיות נמוכים אצל אנשים עם הפרעות חרדה. במילים אחרות, צריכה קבועה של כורכום יכולה לעזור לך למנוע את הופעת תסמיני החרדה.8. פירות יער
פירות יער עשירים בנוגדי חמצון. נוגדי חמצון עצמם שימושיים להגנה על תאים מפני מתח ויכולים לעזור להקל על תסמיני דיכאון. כמה דוגמאות של פירות יער שאתה יכול לבחור, כגון תותים, אוכמניות ופטל שחור.9. תרד
תכולת המגנזיום בתרד יכולה לעזור להרגיע לב חרד.תרד הוא אחד הירקות המבושלים לרוב על ידי אינדונזים. עם זאת, מי היה מאמין שהירק הזה באמת יכול לעזור להרגיע את הלב והנפש הכאוטית שלך בגלל חרדה ודיכאון. לא ניתן להפריד את היתרונות של תרד להתגברות על שתי בעיות נפשיות אלו מהמינרל המגנזיום הכלול בו. היתרונות שכל אדם מקבל בעת צריכת מזון ומשקאות כדי להתמודד עם חרדה ודיכאון לעיל עשויים להיות שונים. אם יש לך אלרגיות למזונות או משקאות מסוימים, בחר חלופות אחרות במקום זאת. מזונות ומשקאות אלו רק עוזרים לשיפור מצב הרוח ואינם מהווים תחליף לטיפול הרפואי שאתה עובר כעת. המשיכו ליטול תרופות לפי המלצת הרופא שלכם והתייעצו לפני צריכת המזונות והמשקאות הנ"ל. [[מאמר קשור]] טיפים להתמודדות עם חרדה ודיכאון מלבד אוכל ושתייה
בנוסף לצריכת מזונות או משקאות מסוימים, ניתן גם לעשות דרכים שונות להתמודדות עם חרדה ודיכאון. כמה טיפים שניתן ליישם כוללים:- עסוק בפעילויות מרגיעות, כגון יוגה, מדיטציה, האזנה למוזיקה או יישום טכניקות נשימה עמוקה
- התאמן באופן קבוע
- תנוח מספיק
- אכלו אוכל מזין, הקפידו לאכול גם בזמן
- הגבל את צריכת האלכוהול והקפאין מכיוון שהם עלולים להחמיר את התסמינים
- היפטרו ממחשבות שליליות והחליפו אותן במחשבות חיוביות
- שתף את התלונות שלך עם אנשים שאתה סומך עליהם
- התייעץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר
