10 סיבות מהירות לרעב שגורם לך לאכול
הרעב מופיע כאות לכך שהגוף זקוק למזון. עם זאת, לפעמים רעב מופיע גם זמן קצר לאחר מילוי הקיבה. מצב זה נגרם מגורמים שונים, החל מאורח חיים לא בריא ועד לבעיות הפסיכולוגיות שאתה חווה. הבנת הסיבות להתקפי הרעב תעזור לך למצוא דרכים להתמודד איתם.
מה גורם לרעב?
ישנם גורמים שונים הגורמים לרעב. לא רק בגלל סוג המזון שאתם צורכים, גם גורמים שונים כמו מצב הגוף, אורח חיים ותרופות שאתם נוטלים תורמים לבעיה זו. הנה כמה גורמים שגורמים לרעב במהירות:1. אכילת יותר מדי סוכר
צריכת מזונות ומשקאות בתוספת סוכר יכולה להגביר את התיאבון. על פי מחקר שפורסם ב-2015, צריכת יתר של סוכר, במיוחד פרוקטוז, מגבירה את ייצור הגרלין, הורמון המווסת את הרעב. לאחר מכן זה משפיע על המוח וגורם לך להרגיש פחות שבע2. התייבשות
התייבשות יכולה להיות גורם לרעב. כמה מחקרים מצביעים על כך ששתיית מספיק מים יכולה לעזור לך להרגיש שובע. מחקר משנת 2014 בדק את ההשפעה של צריכת מים על נשים בעלות משקל עודף. החוקרים ביקשו מהמשתתפים לשתות 0.5 ליטר מים לפני שהם אוכלים ארוחת בוקר, צהריים או ערב מדי יום. לאחר 8 שבועות, המשתתפים חוו ירידה במשקל. בנוסף, הם גם חווים ירידה בתיאבון.3. פחות צריכת סיבים
מלבד היותם חשובים למניעת עצירות ולשמירה על בריאות העיכול, סיבים תזונתיים ממלאים גם תפקיד בשליטה ברעב. לפי מועצת המזון והתזונה , גברים בוגרים צריכים לצרוך 38 גרם סיבים ליום. בינתיים, לנשים בוגרות מומלץ לצרוך 25 גרם סיבים ליום כדי לא להרגיש רעב מהר.4. אכילת יותר מדי מלח
מספר מחקרים אומרים שצריכת יותר מדי מלח יכולה לגרום לאנשים להרגיש רעבים ולאכול יותר. במחקר משנת 2016 של 48 מבוגרים, משתתפים שאכלו דיאטה עתירת מלח אכלו יותר מאלה שאכלו דיאטה דלת מלח. מלבד היכולת לגרום לך להיות רעב במהירות, אכילת מזונות עם תכולת מלח גבוהה גם מזיקה לבריאות הלב.5. חוסר מנוחה
אי מנוחה מספקת עלולה לשבש את האיזון ההורמונלי בגוף. יש לזה פוטנציאל להגביר את הרעב אצל אנשים מסוימים. על פי מחקרים מסוימים משנת 2016, לגברים שישנים פחות יש רמות גבוהות יותר של גרלין מאשר אלה שמנוחים מספיק.6. יותר מדי פעילות גופנית
פעילות גופנית שורפת הרבה קלוריות בגוף. מצב זה מעורר רעב מכיוון שהגוף מאבד הרבה אנרגיה. כדי למנוע רעב. אתה יכול לאכול יותר מזון לפני פעילות גופנית כדי שלגוף יהיה עודף אנרגיה.7. צריכה מופרזת של אלכוהול
צריכת משקאות אלכוהוליים עלולה לעורר רעב. על פי מחקר שפורסם בשנת 2017, צריכת אלכוהול משפיעה על אותות הרעב במוח, וגורמת לך לאכילת יתר. בינתיים, מחקר נוסף משנת 2015 מצא שצריכת אלכוהול לפני האכילה הפכה את המשתתפים לרגישים יותר לריח האוכל. זה גם גורם להם לאכול יותר.8. מתח
מתח מוגזם יכול להגביר את התיאבון. מצב זה מתרחש כאפקט של הגברת הורמון הקורטיזול בגוף. הורמון הקורטיזול ממלא גם תפקיד בהגברת הרעב והתשוקה לאוכל. כדי למנוע בעיה זו, אתה יכול לנהל מתח על ידי ביצוע מדיטציה, יוגה ויישום טכניקות נשימה עמוקה.9. אפקט טיפול
נטילת תרופות כגון תרופות נוגדות דיכאון, תרופות אנטי פסיכוטיות וקורטיקוסטרואידים עלולה לגרום לך להרגיש רעב מהרגיל. אם נטילת תרופות מסוימות מעוררת עלייה בתיאבון ועלייה במשקל, ניתן לפנות לרופא כדי לשנות את המינון או לעבור לשימוש בתרופות אחרות.10. סובלים ממצבים רפואיים מסוימים
רעב יכול להופיע כתסמין של מחלות מסוימות. מצבים מסוימים שעלולים לגרום לרעב במהירות כוללים סוכרת, היפוגליקמיה והיפרתירואידיזם. בנוסף, בעיות נפשיות כמו דיכאון וחרדה יכולות גם לעורר רעב מוגזם.מזונות שיכולים לגרום לך לשבע זמן רב יותר
אחד הגורמים לרעב הוא בחירת המזון הלא נכון בעת האכילה. לכן, חשוב לך לדעת אילו מזונות יכולים לתת לך תחושת שובע זמן רב יותר כדי למנוע בעיות אלו. כמה מזונות שיכולים לשמור על שובע זמן רב יותר כוללים:1. תפוח אדמה
תפוחי אדמה הם מזון שיכול לשמור על שובע זמן רב יותר. בנוסף להענקת תחושת מלאות ארוכה יותר, תפוחי אדמה עשירים גם בויטמין C וחומרי תזונה בריאים אחרים. מחקר שפורסם ב דברי ימי התזונה והמטבוליזם להזכיר, מזונות המבוססים על תפוחי אדמה יעילים להפחתת התיאבון.2. אגוזים
אגוזים הם מזונות עשירים בחומרים מזינים כמו חלבון ושומנים בריאים. התוכן התזונתי הכלול באגוזים אלו יעיל להגברת השובע. בנוסף, צריכת כמויות נאותות של אגוזים כחטיף יכולה גם להשביע את הרעב מבלי לגרום לעלייה במשקל.3. מזונות עשירים בסיבים
אכילת מזונות עם תכולת סיבים גבוהה יכולה לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר. בנוסף לכך שלא גורם לך להיות רעב במהירות, למזונות העשירים בסיבים יש גם מגוון יתרונות בריאותיים אחרים כמו שליטה ברמות הסוכר בדם והכולסטרול בגוף. כמה מזונות העשירים בתכולת סיבים כוללים:- חיטה
- אֱגוֹזִים
- ירקות
- פירות
