cultureaftercomputation.com

פעילות מינית הוא ספורט או פעילות גופנית שעושים כדי לשפר את התפקוד המיני והביצועים במהלך יחסי מין. המטרה העיקרית של תרגיל זה היא לשפר את הכושר הגופני שלך ושל בן הזוג שלך. בנוסף להשפעה חיובית על חיי המין שלך, אתה יכול גם לקבל יתרונות בריאותיים שונים ממין רגיל פעילות מינית . מה הם?

תועלת פעילות מינית בשביל בריאות

היתרונות העיקריים של פעילות מינית זה לשפר את איכות המין שלך עם בן זוג. מצד שני, לביצוע תרגיל זה באופן קבוע יש גם השפעה חיובית על הבריאות הכללית. הנה כמה מהיתרונות שאתה יכול לקבל מהעשייה פעילות מינית :

• התגברות על הפרעות זיקפה (אימפוטנציה) אצל גברים
• הגברת הגירוי המיני והתפקוד במהלך יחסי מין
• הגבר את הסיבולת והביצועים במהלך יחסי מין
• הפחתת הסיכון לפתח מחלות כרוניות שעלולות להשפיע על איכות המין, אחת מהן היא סוכרת

מגוון תרגילים לשיפור הביצועים המיניים

ישנן שלוש קטגוריות אימון פעילות מינית מה שיכול לשפר את הביצועים המיניים. שלוש הקטגוריות כוללות:

1. פעילות אירובית

התעמלות אירובית יכולה לשפר את הכושר הגופני כמו גם את הביצועים המיניים התעמלות אירובית היא ספורט או התעמלות פעילות מינית מה שמגביר את קצב הלב. סוג זה של פעילות גופנית יכול לעזור לשמור על משקל גוף אידיאלי, לשלוט בלחץ הדם, לשפר את הכושר הגופני, להתגבר על הפרעות זיקפה ולשפר את הביצועים המיניים. כמה תרגילים אירוביים שניתן לעשות, כגון:

• לָרוּץ
• רִיצָה קַלָה
• שחייה
• חבל קפיצה
• מְרַעֲנֵן

2. אימון שרירי רצפת האגן

תרגיל זה נועד לחזק את שרירי רצפת האגן. לשרירי רצפת האגן יש תפקיד חשוב באורגזמה. תרגול שרירים אלה יכול לעזור להקל עליך להגיע לאורגזמה במהלך יחסי מין. להלן מספר תרגילים שניתן לעשות כדי לחזק את שרירי רצפת האגן:

• אימון שרירי קיגל

ראשית, מצא והרגיש את שרירי הקגל על ​​ידי עצירת השתן. יש לאמן את השרירים המתכווצים. לאחר מכן, שלטו בשרירי הקגל כדי למנוע מהשתן לצאת החוצה למשך מספר שניות, לפני שתשחררו אותו שוב. חזור על תרגיל זה מספר פעמים ביום. אתה יכול גם להפעיל את שרירי הקיגל שלך על ידי מתח ושחרורם מספר פעמים ביום. בתור התחלה, אתה יכול למתוח את שרירי הקיגל שלך למשך 5 שניות. לאחר שתשלוט בזה, הגדל את משך הזמן ל-10 עד 30 שניות.

• אימון שרירי מולטיפידוס

לפני שמתחילים לאמן את שריר המולטפידוס, קחו תנוחת שכיבה. לאחר מכן, הרם מעט את האגן למעלה. החזק למשך 5 עד 10 שניות וחזור על שלוש קבוצות של 10 חזרות כל אחת.

• שָׁפוּף

תרגיל זה יכול לסייע בחיזוק הבטן ורצפת האגן. כדי לעשות סקוואט, אתה רק צריך לחזור על תנועת העמידה בסקוואט. נסה לשמור על גב ישר והעקבים שלך מהרצפה.

3. אימוני כוח וגמישות

גוף חזק וגמיש יכול להקל עליך ועל בן/בת הזוג לעשות תנוחות מין מסוימות. מספר אפשרויות אימון כוח וגמישות שניתן לבצע כוללות:

• יוגה ופילאטיס

פילאטיס שימושי לאלו מכם שרוצים ליישם תנוחות מין אקרובטיות. יוגה ופילאטיס הם תרגילים שיכולים להגביר את הגמישות, חוזק השרירים וכושר ההתמדה. כתוצאה מכך, אתה יכול ליישם בקלות רבה יותר סגנונות התעלסות אקרובטיים שיכולים לספק סיפוק ותחושה במהלך יחסי מין.

• הרמת משקולות

הרמת משקולות שימושית לחיזוק השרירים. שרירי גוף חזקים מקלים עליך ועל בן הזוג שלך ליישם תנוחות מין מסוימות. דוגמה אחת לעמדה מינית הדורשת כוח היא לעשות אהבה עם בן זוג.

• אימון משקל גוף

אימון משקל גוף הוא תרגיל שמשתמש במשקל הגוף שלך. כמה דוגמאות אימון משקל גוף כולל הרמת רגליים, סקוואט, שכיבות שמיכה , ו משיכות . תרגיל זה יכול לעזור להקל עליך ועל בן / בת הזוג לבצע תנוחות מין מסוימות. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

פעילות מינית הוא תרגיל שמטרתו שיפור התפקוד המיני וביצועים מיניים. לא רק זה, תרגיל זה גם טוב לבריאות הכללית שלך ויכול לעזור להפחית את הסיכון לפתח מחלות כרוניות כגון סוכרת. כמה תרגילים שניתן לעשות כדי לעזור לשפר את התפקוד המיני וביצועים מיניים כמו פעילות אירובית, אימון שרירי קיגל, סקוואט, יוגה, פילאטיס, משקל גוף אימון להרמת משקולות. לכל תרגיל יש יתרונות שונים בתמיכה בחיי המין שלך. לדיון נוסף בנושא פעילות מינית וכיצד לעשות זאת, שאל את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play.