הצורה והגודל של השד בכל אישה שונים בהתאם לגורמים גנטיים ושינויים פיזיים המתרחשים במהלך חייה. במוקדם או במאוחר, שדיים נפולים צפויים להתרחש. אם מתחילים להתרחש שדיים נפולים, ייתכן שתוכל לנסות מספר דרכים להדק את השדיים שלך ללא ניתוח.
למה השדיים צונחים?
השדיים נוצרים מרקמת שומן. ברקמת שומן זו, יש אונות או בלוטות המורכבות מאונות שמתפקדות לייצור חלב אם (ASI). לרקמת השד עצמה אין שרירים. למרות זאת, יש שריר חזה מאחורי רקמת השד שתומך בו. עור השד נוטה להימתח בהתאם לגדלים המשתנים של החזה. לדוגמה, גודל החזה יגדל ויקטן אם יש עליה וירידה במשקל. כמו כן, כאשר אישה חווה הריון והנקה, השדיים יגדלו ואז יתכווצו לאחר חלוף תקופה זו. תנודות במשקל שלעיתים אינן יציבות או הריון והנקה המתרחשות מספר פעמים, עלולות לגרום לעור השד לאבד גמישות ולבסוף לשדיים נפולים.
כיצד להדק חזה באופן טבעי
ללא ניתוח פלסטי, השדיים לא יוכלו לחזור במלואם למוצקות ולמלאות. אבל סדרה של שיטות הידוק חזה טבעיות למטה עדיין יכולה לעזור בשיפור מראה השדיים שלך:
1. התעמלות לחיזוק שרירי החזה
שרירי החזה שנמצאים מאחורי השד נקראים שרירי החזה. קבוצת שרירים זו מכסה את האזור מעצם הבריח ועד הצלעות והיא מורכבת מארבעה שרירים. כמו השרירים בחלקים אחרים של הגוף, ניתן להגדיל את גודל שרירי החזה על ידי אימון משקולות. שרירי חזה מוגדלים למעשה לא ישפיעו על מבנה רקמת השד. עם זאת, ככל שהחזה הופך מוצק ומוגדל, השדיים עשויים להיראות גם מוגדלים ומורם מעט. כל צורה של אימון כוח המכוון לשרירי החזה יכול לעזור לשפר את מראה השדיים. הסוגים הנפוצים ביותר של תרגילי שרירי חזה כוללים:
לתרגיל זה יש תנועה בסיסית קלה. כי,
שכיבות שמיכה ניתן לשנות בהתאם ליכולת וניתן לעשות זאת בכל מקום. אם לא התאמנת בכלל
שכיבות שמיכה , להתחיל עם
שכיבות סמיכה על הקיר .
שכיבות סמיכה לקיר מבוצע בעמידה עם שתי ידיים מונחות על הקיר. אם אתה חזק ורגיל לזה, אתה יכול להעביר את תמיכת היד שלך לכיסא, ואז בהדרגה עד שלבסוף שתי הידיים נחות על הרצפה כמו
שכיבות שמיכה בכללי.
לאחר יכולת לעשות
שכיבות שמיכה , אתה יכול לנסות להתאמן
לחיצת ספסל . התחל תחילה עם משקולות קלות, למשל על ידי שימוש במשקולת. ודא שאתה מבצע את טכניקת התנועה בצורה נכונה כדי למנוע פציעה. ניתן לבקש עזרה ממאמן מקצועי כבר בשלב מוקדם. אם הטכניקה שלך נכונה וחוזק השרירים שלך השתפר, הוסף משקל נוסף כדי להגדיל את שרירי החזה שלך.
שנה את אימון החזה שלך עם המהלך הזה. אם
שכיבות שמיכה ו
לחיצת ספסל משמש לאימון השרירים על ידי דחיפת העומס לקדמת החזה,
זבובי משקולת לאמן אותו על ידי דחיפת המשקל בצד החזה. השתמש במשקולת בגודל קטן יותר וקלה יותר מאשר כדי להתחיל את התרגיל
זבובי משקולת .
2. שפר את היציבה
יציבה לא נכונה, כגון התכופפות לעיתים קרובות, גורמת לשדיים להיות תלויים יותר ויותר. עור השד נאלץ לשאת את המשקל הכבד יותר ורקמת החיבור של השד נמשכת מטה. כתוצאה מכך, השדיים ייראו נפולים יותר. יציבה טובה שואפת להפחית את הלחץ על השרירים והרצועות על ידי חלוקת משקל הגוף בצורה שווה יותר. שפר את היציבה שלך על ידי שמירה על גב ישר והכתפיים מעט לאחור. כך, החזה שלך יהיה במצב מעט פרוש. נראה גם שהשדיים מורמות.
3. השתמשי בחזייה במידה הנכונה
חזייה באיכות טובה בגודל הנכון, תעזור בתמיכה בשדיים. עומס עור השד ורקמת החיבור של השד יקטן אף הוא. המידה, הדגם וסוג החזייה הנכונים יעזרו רבות בשיפור מראה השדיים שלך. הקפד לנסות חזייה לפני שאתה קונה אותה. אם את חווית שינויים במשקל ובגודל החזה, כדאי לך לקנות גם חזייה חדשה במידה ובדגם הנכון.
4. צרכים תזונתיים מספקים
הרגל לצרוך מזונות בריאים המכילים חומרים מזינים לעור ושרירים בריאים. תזונה נאותה, ויטמינים ומינרלים ישמרו על גמישות העור, כולל עור השד, כדי לא לצנוח. לדברי מומחים, אכילה בריאה מטרתה גם לשמור על משקל תקין ויציב. אם המשקל שלך משתנה לעתים קרובות מדי, גם גודל השדיים שלך גדל ומתכווץ כך שהוא נפול במהירות.
5. תנוחת שינה על הגב
שינה על צד ימין או שמאל עלולה לגרום לשדיים לצנוח בקלות ובחוסר פרופורציה. הדרך הטובה ביותר לישון כדי לקבל שדיים יפים היא לישון על הגב. שיטה זו יכולה למתוח שדיים נפולים כדי להיראות מוצקים יותר למשך זמן ארוך יותר. בוודאי לא תקבל את התוצאות תוך לילה או יומיים. לאט לאט התוצאות יהיו גלויות יותר.
6. השתמשי במסכת שד
לא רק את הפנים, יש למרוח את השדיים גם במסכה כדי לקבל תוצאות מקסימליות. אתה יכול להכין מסכה משלך עם מרכיבים טבעיים כדי להדק את החזה הנפול מביצים, שמן ויטמין E ומלפפון. [[מאמרים קשורים]] דרכים אלו להידוק חזה אינן קשות מדי ליישום בחיי היומיום, נכון? עם זאת, לא נוכל להתנגד לתהליך ההזדקנות ולשינויים הפיזיים. עם זאת, אורח חיים בריא ומאוזן, כמו גם פעילות גופנית יכולים לגרום לתהליך ההזדקנות לרוץ לאט יותר.
