cultureaftercomputation.com

רוצה תחת גדול וגוון? ישנן דרכים שונות להגדיל את הישבן בפעילות גופנית בבית, אחת מהן היא באמצעות יוגה. מספר מהלכי יוגה להגדלת הישבן כוללים מספר תנוחות המשתנות בדרגת קושי.

מהלכי יוגה להגדלת הישבן

אם אתה רוצה לגרום לישבן שלך להיראות יפה יותר, הנה כמה מהלכי יוגה להגדלת הישבן שאתה יכול לנסות:

• תנוחת כיסא

תנוחת כיסא זוהי תנועת יוגה קלה לביצוע. ראשית, נסו להיות במצב כמו ישיבה. הרם את העקב והחזק אותו באצבעות הרגליים. ודא שהגב שלך ישר והכתפיים שלך בקו ישר עם הירכיים. לאחר מכן, דחוף את הישבן שלך לאחור מעט גבוה יותר. מקם את שתי הידיים ישר קדימה. שמור על שיווי משקל והחזק בתנוחה זו למשך 5 נשימות. זה יעזור להיווצרות השרירים בחלק האחורי של הגוף להיות הדוקים יותר.

• לוחם שלוש

איך להגדיל את הישבן עם פעילות גופנית בבית אפשר לעשות גם באמצעות תנועה לוחם שלוש . ראשית, הרם את הגוף שלך ישר והרם רגל אחת אחורה תוך כדי הורדת הגוף והראש. ודא שהגב והעקבים יוצרים קו מקביל כך שהמיקום שלך נראה כמו T. שמור על הגוף שלך יציב ואפשר לשרירי הירך והישבן להתכווץ. לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה וחזור לסירוגין עם הרגל השנייה מספר פעמים.

• יוֹגָה כפיפות בטן

תנועת היוגה squat או malasana תנועת היוגה הבאה להגדלת הישבן היא malasana או יוגה כפיפות בטן . לשם כך, מקמו את עצמכם בסקוואט עם כפות הרגליים פשוקות והבהונות החוצה. בינתיים, הניחו את כפות הידיים יחד מול החזה. הרם את הישבן והירכיים שלך עד שהירכיים שלך יהיו בקו אחד עם החזה שלך, ואז פרוש את הידיים לרווחה לצדדים. החזק עמדה זו למשך 10 שניות. לאחר מכן, חזור למצב סקוואט לאט. חזור על הפעולה מספר פעמים כדי להפוך את הישבן ליפה יותר.

• מרים ברז כיבוי

מרים ברז כיבוי נחשבת כאחת מתנועות היוגה להגדלת הישבן. כדי לעשות זאת, אתה צריך להיות על ארבע עם ידיים ישרות ולא כפופות. בנוסף לידיים, הגוף נשען גם על הברכיים. הרם רגל אחת בזווית של 90 מעלות מהגוף. שמור את גופך במצב זה למשך מספר שניות. תן לשרירים העיקריים בליבה, הגב והישבן שלך לעבוד. הרם את הרגל 10-20 פעמים בכל צד בתורו. עם זאת, אל תהיה מאולץ מדי, במיוחד אם אתה מרגיש כאב.

• תנוחת ארבה

איך להגדיל את הישבן עם פעילות גופנית בבית ניתן לעשות באמצעות תנועות יוגה תנוחת ארבה . מלכתחילה, מקם את הגוף על הבטן. הרם את הראש והחזה עם הרגליים כדי שלא יגעו ברצפה. חבר את הידיים שלך יחד ומשוך אותן לאחור. הדקו את הירכיים והישבן כדי להחזיק אותם במקומם. החזק את העמדה הזו לכמה שניות. חזור לעמדת ההתחלה וחזור על הפעולה. אם אתם מעוניינים לעשות תנועות יוגה כדי להגדיל את הישבן, תוכלו לעשות זאת בעצמכם בבית או עם מדריך יוגה מהימן. תרגיל הגדלת הישבן הזה אולי לא תמיד יעיל, אבל אף פעם לא מזיק לנסות. [[מאמר קשור]]

מזונות שניתן לצרוך כדי להגדיל את הישבן

בנוסף לתנועות יוגה, ישנם מזונות מסוימים שיכולים לעזור למקסם את הישבן כדי להיות יפה יותר. חלבון בתזונה חשוב לבנייה ושמירה על מסת השריר, כולל באזור הישבן. בינתיים, חומרים מזינים אחרים כגון פחמימות, שומנים בריאים ונוגדי חמצון, ממלאים גם הם תפקיד בהגברת צמיחת השריר שלך. מזונות עשירים בחלבון עוזרים לבנות מסת שריר להלן כמה מזונות שניתן לצרוך כדי לעזור לבנות שריר, כולל הישבן:

• סלמון
• זרעי פשתן
• ביצה
• קינואה
• חלב
• אבוקדו
• שייק חלבון
• זרעי דלעת
• לָדַעַת
• חזה עוף
• גבינת קוטג.

אם אתה רוצה לדון עוד על תנועות יוגה להגדלת הישבן, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .