תרגילי קיגל, הנה היתרונות לגברים ולנשים
שמעת פעם על תרגילי קיגל? אחד היתרונות של תרגילי קיגל הוא אימון שרירי האגן. שרירי אגן חלשים עלולים לגרום לבעיות כמו בריחת צואה. בריחת צואה היא מצב שבו אדם אינו מסוגל להחזיק את הצואה שלו מלעבור דרך פי הטבעת. לא רק בריחת צואה, שרירי אגן חלשים יכולים לעורר את חוסר היכולת להחזיק שתן (בריחת שתן). [[מאמר קשור]]
היתרונות של תרגילי קיגל לבריחת שתן בצואה
היתרון העיקרי של תרגילי קיגל הוא הידוק שרירי האגן. תרגילי קיגל לא רק מועילים לגברים אלא גם מועילים לנשים. עבור אנשים עם בריחת צואה, ביצוע תרגילי קיגל יכול לסייע בהפחתת בריחת צואה. הסיבה לכך היא שהתנועה של תרגילי קיגל מסוגלת גם לחזק את שרירי פי הטבעת. מחקר הוכיח את היתרונות של תרגילי קגל בטיפול בבריחת צואה ומצא שתרגילי קיגל הם דרך בטוחה ויעילה לטיפול בבריחת צואה עם אחוזי הצלחה של כ-50 עד 80 אחוזים. לא רק כדי להתגבר על בריחת צואה, תרגילי קיגל מועילים גם להפחתת ההשפעה של בריחת שתן.היתרונות של תרגילי קיגל לנשים
1. הפעל את תהליך העבודה
לנשים בהריון, ביצוע תרגילי קיגל יכול להקל על תהליך הלידה. לפני הלידה יומלץ לנשים הרות על ידי הרופאים לבצע תרגילי קיגל באופן קבוע כדי להפוך את שרירי האגן של האם לחזקים ואלסטיים יותר, ובכך להקל על פתיחת תעלת הלידה ולמנוע אפיזיוטומיה, שהיא ניתוח להגדלת פתח הנרתיק.2. להקל על ההחלמה של מיס V לאחר הלידה
תרגילי קיגל יכולים גם לעזור לשחזר את מצבה של מיס V לאחר שעברה תהליך אפיזיוטומיה במהלך הלידה. תרגילי קיגל יכולים לעזור להקל על זרימת הדם לנרתיק.תרגילי קיגל יכולים לעזור לדם לשאת חמצן וחומרי תזונה שונים הדרושים לחידוש תאים ורקמות שונות של הנרתיק שנפגעו מאפיסיוטומיה.3. סגור את מיס וי
לאחר תהליך משלוח רגיל, בדרך כלל מיס V תהיה רחבה יותר מבעבר. תרגילי קיגל שימושיים גם להידוק מיס V הרופפת לאחר גיל המעבר אצל נשים.4. שיפור ביצועי מין
חדשות טובות לנשים מכיוון שאחד היתרונות של תרגילי קיגל הוא שיפור הביצועים המיניים. תרגילי קיגל יכולים לעזור לשפר את זרימת הדם בנרתיק ובאגן מה שיכול להגביר את החשק המיני. בנוסף, התנועה של תרגילי קיגל גם מקלה על נשים להגיע לאורגזמה, מוסיפה חומר סיכה לנרתיק ומרפה את השרירים בנרתיק שעוזרים להפוך את הנרתיק ליותר פתוח.היתרונות של תרגילי קיגל לגברים
1. שיפור ביצועי מין
היתרונות של תרגילי קיגל על ביצועים מיניים אינם מוגבלים רק לנשים, אלא גם לגברים. תרגילי קיגל יכולים לשמש לטיפול בכמה בעיות מיניות אצל גברים. כמה בעיות מיניות שניתן להתגבר עליהן על ידי תרגילי קיגל הן קלימאקטוריה או הפרשת שתן במהלך שפיכה, הפרעות זיקפה או אימפוטנציה ושפיכה מוקדמת. לגברים שהפכו לבעלים תהיה עלייה במגע המיני מכיוון שתרגילי קיגל עוזרים לגברים להיות קלים יותר לשלוט בשפיכה ולהגביר את התחושה בזמן אורגזמה.2. התגברות על דלקת בערמונית
גברים שחווים דלקת, נפיחות או הגדלה של בלוטת הערמונית עקב היפרפלזיה שפירה של הערמונית או דלקת הערמונית ימצאו הקלה בכאב על ידי ביצוע תרגילי קיגל.איך לעשות תרגילי קיגל?
בגדול, איך לעשות תרגילי קיגל לגברים ולנשים זה פחות או יותר זהה. עם זאת, לפני ביצוע תרגילי קיגל, עליך לזהות תחילה את שרירי האגן שלך. אצל נשים, ניתן לגלות את שרירי האגן על ידי החדרת אצבע נקייה לנרתיק וניסיון להדק את שרירי הנרתיק סביב האצבע. בינתיים, גברים יכולים לגלות את שרירי האגן על ידי החדרת אצבע נקייה לפי הטבעת והידוק שרירי פי הטבעת מסביב לאצבעות מבלי להדק את הישבן, הירכיים ושרירי הבטן. אם גברים מתקשים לזהות את שרירי האגן שלהם, אתה יכול לנסות להדק את השרירים המשמשים לעצור את הנשימה. חלופה נוספת לגברים ולנשים שעדיין לא מצאו את מיקום שרירי האגן שלהם היא לנסות להחזיק שתן בזמן שאתם נותנים שתן מכיוון שהשרירים שמחזיקים את השתן החוצה הם שרירי האגן שלכם. עם זאת, שיטה זו אינה מומלצת מכיוון שהיא עלולה להגביר את הסיכון לדלקות בדרכי השתן. לכן, עליך להתייעץ עם רופא אם אינך מוצא את שרירי האגן שלך. אם מצאת את שרירי האגן שלך, אז אתה מוכן לעשות תרגילי קיגל. תרגילי קיגל הם תרגילים מעשיים שניתן לעשות בכל מקום ובכל זמן. ודא שהשתנת לפני ביצוע תרגילי קיגל. להלן השלבים כיצד ליישם תרגילי קיגל:- מתח את שרירי האגן למשך שלוש שניות מבלי לאמץ את הגב, הבטן והישבן. לאחר מכן הרפי את שרירי האגן למשך שלוש שניות.
- חזור על התנועה 10 פעמים ועשה זאת שלוש פעמים ביום.
- מספר ימים לאחר ביצוע זאת, ניתן להגדיל את הזמן משלוש שניות ל-10 שניות.
