כיצד ללכת נכון כדי להגן על העצמות והמפרקים שלך
רובנו כנראה מעולם לא שמנו לב איך ללכת נכון. למעשה, ההליכה שאנו מתרגלים מדי יום יכולה להשפיע על בריאות העצמות והמפרקים. הליכה בטכניקה וביציבה נכונה יכולה לעזור לך לנשום נשימות עמוקות יותר, להרפות את הכתפיים והצוואר ולמנוע כאבי גב. בדקו להלן את הדרכים השונות להליכה נכונה ונכונה ואת היתרונות שלהן.
מהי הדרך הנכונה ללכת?
הליכה היא פעילות המערבת את כל איברי הגוף. כדי להיות מסוגל להבין איך ללכת נכון ונכון, אתה צריך להתמקד בכל תנועות הגוף, מכף רגל ועד ראש.1. הרמת ראש
אחד המפתחות העיקריים להליכה נכונה ונכונה הוא להרים את הראש. אל תיתן לראש שלך לרדת אל החזה שלך בזמן שאתה הולך. אם אתה יכול, מקד את מבטך 10 או 20 רגל קדימה תוך כדי הליכה.2. שמור על הגב שלך
נסה לשמור על עמוד השדרה או הגב ישר תוך כדי הליכה. אל תיתן לגב שלך להתכופף או להישען קדימה. שתי התנוחות הללו עלולות להפעיל לחץ על שרירי הגב ועלולות לגרום לכאב.3. תקן את תנוחת הכתף
לכתף יש תפקיד חשוב לעזור לך ללכת נכון. אם הכתפיים מתוחות מדי או כפופות קדימה בזמן הליכה, המפרקים והשרירים בכתפיים, בצוואר ובגב העליון עלולים להילחץ. כדי להבטיח תנוחת כתף נכונה בזמן שאתה הולך, נסה לבצע את השלבים הבאים.- נסה להרים את הכתפיים למעלה תוך כדי הליכה, ואז שחרר אותן ותן להן להירגע. מאמינים שתנועה זו משחררת תחושות של לחץ ומתח בשרירים, ועוזרת לזרועות לנוע בקלות.
- שמור על הכתפיים רפויות ולא נוקשות. אל תתנו לכתפיים להתכופף קדימה או להימתח קרוב לאוזניים.
4. הדקו את שרירי הבטן
הדרך הנכונה הבאה ללכת היא הידוק שרירי הבטן. לשרירי הבטן תפקיד חשוב להקל עליך בהליכה. אם אתה יכול, התמקד בהידוק שרירי הבטן שלך בכל פעם שאתה לוקח צעד קדימה. זה יכול לעזור לך לשמור על איזון, להקל על מתח ולחץ על הגב.5. הניפו ידיים
הנפת הידיים היא אחת התנועות החשובות בהליכה טובה ונכונה. אבל הקפד להניף את הידיים מהגב, לא מהמרפקים. כמו כן, אל תניף את הידיים גבוה מדי. הגבל לאמצע הגוף בלבד, לא לחזה.6. זרוק קודם את העקב, ואז את הבוהן
כאשר אתה רוצה להוריד את כף הרגל תוך כדי הליכה, וודא שהעקב מגיע תחילה לקרקע, ולאחר מכן אל הבוהן. כאשר אתה רוצה לצעוד קדימה, השתמש באצבעות הרגליים כדי להרים את הרגליים. הימנע מהפלת העקב והבוהן בו זמנית. בינתיים, אל תהפוך את קצה כף הרגל ככן בעת הדריכה.יתרונות הליכה נכונה
ישנם יתרונות רבים שאתה יכול להרגיש מתרגול דרך ההליכה הנכונה.הימנע מכאבי שרירים ומפרקים
האנרגיה עולה
בריאות הריאות משתפרת
זרימת דם מוגברת
לחזק את שרירי הבטן
מניעת כאבי ראש מתחים
