cultureaftercomputation.com

מזון להקלה על בחילות בתחילת ההריון הוא פתרון שתוכל לנסות בבית בפעם הראשונה כאשר אתה הופך להיות רגיש יותר למזון הרגיל שלך. יתרה מכך, מכיוון שסימני ההריון בזו גורמים לתיאבון של נשים בהריון לרדת כך שהצרכים התזונתיים אינם מסופקים בצורה מיטבית.

בחירה של הקלה ומניעת בחילות לנשים בהריון

בחילות, סימן להריון, מתרחשות לעתים קרובות בבוקר, וחווים 70-80 אחוז מהנשים ההרות. ברוב המקרים, בחילות במהלך ההריון (בחילות בוקר) עלולות לגרום גם לנשים בהריון להקיא. הקאות במהלך ההריון מוערכות להופיע בכ-50% מהנשים ההרות, על פי מחקר של BMC Pregnancy and Childhood. הסיבה לבחילות והקאות במהלך ההריון היא הורמונים גונדוטרופין כוריוני אנושי (hCG) או הורמון הריון. [[מאמרים קשורים]] להלן מזונות בריאים לנשים בהריון, יעילים בהקלה על בחילות:

1. בטטה

בטטה עשירה בפחמימות, מתאימה להקלה על בחילות, כמזון לנשים הרות צעירות כדי להימנע מבחילות, בטטה היא מזונות המכילים פחמימות גבוהות. לכן, בטטה מתאימה כמזון להורדת בחילות בתחילת ההריון. מוצרי מזון אלה שימושיים כדי למנוע מהגוף מצבי היפוגליקמיה או רמות סוכר נמוכות בדם. בנוסף לבטטות, מזונות המפחיתים בחילות במהלך ההריון עם תכולת פחמימות גבוהה אחרת כוללים אורז, לחם, דגנים, תפוחי אדמה מבושלים או אפויים, אטריות, ורמיצ'לי וביסקוויטים. היתרון של מזון מפחית בחילות זה בתחילת ההריון הוא תכולת הבטא-קרוטן הגבוהה שלו. בטא קרוטן יהפוך בגוף לוויטמין A, הממלא תפקיד חשוב בגדילה ובידול של רקמות בגוף. בנשים בהריון יש להגביר את הצורך בוויטמין A ב-10-40%.

2. בננה

בננות עוזרות לעמוד בצריכת אשלגן לאחר הקאות בננות הן סוג אחד של פרי שעשיר בחומרים מזינים ויש בו כמויות גדולות של קלוריות. לכן, בננות הן אחת הבחירות הטובות ביותר כמזון להורדת בחילות בתחילת ההריון. לבננות יש גם תכולת אשלגן גבוהה. אם בחילות בתחילת ההריון להקאות, הם יאבדו הרבה אשלגן עקב הקאות. אובדן אשלגן מתרחש גם כאשר לאדם יש שלשול. כמזון לנשים צעירות בהריון כדי להימנע מבחילות, בננה בגודל בינוני מכילה 105 קלוריות ו-27 גרם פחמימות. כמות זו יכולה לספק 12% מצרכי האשלגן היומי ו-22% מצרכי ויטמין B6. כידוע, ויטמין B6 ממלא גם תפקיד בהפחתת בחילות. בחירה נוספת של מזונות שאינם עושים בחילות במהלך ההריון, כלומר מזונות עשירים בוויטמין B6 הם תפוחי אדמה ואבטיח.

3. מים

מים שומרים על לחות הגוף במהלך ההריון במהלך ההיריון, תחול עלייה בנפח הדם בגוף. לכן, כמות הנוזלים שצריך לשתות כדי לשמור על לחות הגוף תגדל. בנוסף לאכילת מזונות המקלים על בחילות בתחילת ההריון, שתייה מרובה של מים תמנע מהגוף להתייבש. בנוסף למים, נשים בהריון יכולות לנסות לשתות תה ג'ינג'ר, מי לימון, תה צמחים, במיוחד תה מנטה, הדרים או קליפת תפוז כדי להקל על הבחילה. [[מאמרים קשורים]] הימנע מצריכה קבועה של קפה, תה, שוקולד ומוצרי קפאין אחרים. השתדלו לא לשתות הרבה מים במהלך הארוחות. מומלץ להמתין 30 דקות לאחר האכילה לשתות הרבה מים. זה יכול לעזור להפחית את הבחילה שאתה חווה.

4. אבוקדו

אבוקדו עשיר בויטמינים שיכולים להקל על בחילות אבוקדו הוא פרי שניתן לצרוך כמזון למניעת בחילות במהלך ההריון. זה ידוע, אבוקדו מכיל חומצות שומן חד בלתי רוויות. פרי זה, שהוא גם משכך בחילות בתחילת ההיריון, מכיל סיבים תזונתיים גבוהים, ויטמינים מקבוצת B, ויטמין K, אשלגן, ויטמין E וויטמין C. לכן, אבוקדו הוא בחירת מזון בריא לנשים הרות המתאימה לצריכה. כמו בבננות, תכולת האשלגן במזון לנשים הרות צעירות למניעת בחילות משחקת תפקיד בהחלפת רמות האשלגן שאבדו עקב הקאות עקב הקאות בחילות בוקר . באופן כללי, נשים בהריון צריכות להימנע מצריכת מזון שומני ומטוגן. חמאה, מרגרינה, מיונז, צ'יפס, בשר וגלידה הם דוגמאות למזונות שומניים שקשה לעיכול לגוף. זה גורם לנשים בהריון לחוות בחילה ביתר קלות. בנוסף, גם תכולת שומן גבוהה ומזונות מטוגנים אינם טובים לבריאות.

5. אוכל קר

יוגורט קר יכול להקל על בחילות במהלך ההריון אלטרנטיבה נוספת לנשים בהריון כשהן בחילה ניתן להשיג מאוכל קר. אתה יכול לאכול גלידה, יוגורט קפוא או פירות קרים. הסיבה לכך היא שהטעם והארומה של האוכל של נשים בהריון כדי להימנע מבחילות אינם חזקים וצורבים מדי. יתרה מכך, כאשר משתמשים בטמפרטורות חמות, זה רק יחזק את הארומה של האוכל כך שתהיה עוד יותר בחילה. עם זאת, כדאי לצרוך גלידה במידה. בנוסף, בחרו ביוגורט רגיל ללא סוכר. לכן, צריכה גבוהה מדי של סוכר משני סוגי המזונות להקלה על בחילות בתחילת ההריון עלולה להגביר את הסיכון לפתח סוכרת במהלך ההריון.

6. מזון יבש

מזונות יבשים כמו מאפים רגילים, בייגלה או בייגל יבש ללא טעם נחשבים גם כמקלים ומונעים בחילות במהלך ההריון. הסיבה לכך היא שלמזון יבש אין ארומה חזקה והטעם אינו מתוק מדי, ולכן הוא ראוי להוות בחירה במזון נגד בחילה לנשים בהריון.

7. רסק תפוחים

רסק תפוחים הוא תפוחים שעברו פירה. מזון זה הוא די פופולרי בקרב נשים בהריון אשר לעיתים קרובות חוות בחילה. רסק תפוחים נכלל גם בקטגוריית דיאטת BRAT, המורכבת מבננה (בננה),אורז(אורז),רסק תפוחים(רוטב תפוחים), והרמת כוסית(לחם טוסט). מזונות שונים שנכללים בקטגוריית BRAT נחשבים למשככים חזקים ומונעים בחילות.

8. ברוקולי

ברוקולי הוא ירק ירוק שיש לו יתרונות רבים. ירק זה מכיל 3 גרם חלבון אשר מאמינים כי הוא מונע בחילות. מזונות המכילים חלבון גבוהים נחשבים יעילים בהתמודדות עם בחילות. חומר תזונתי זה גם טוב מאוד לצמיחה ולהתפתחות העובר.

8. בוטנים

כל עוד לנשים בהריון אין אלרגיות, בוטנים יכולים להיות מזון רב עוצמה נגד בחילות במהלך ההריון. בנוסף, מכיוון שמחסור בחלבון עלול להחמיר את הבחילות, כמובן שנשנוש מזון עתיר חלבון כמו אגוזים מתאים גם להקלה על בחילות.

9. לימונים

הטעם החמוץ הטרי הופך את הלימון ליעיל מאוד כמזון להורדת בחילות ויחד עם זאת יכול למנוע ממנו לחזור. זה לא רק מקל על בחילות, גם התכולה התזונתית השונה של הלימון מועילה לשמירה על בריאותן של נשים הרות ועובריהן. אם נשים בהריון אינן חזקות עם הטעם החמוץ, נסו לשלב מי לימון עם דבש. נשים בהריון יכולות אפילו להריח את הארומה כדי למנוע או להתגבר על בחילות, אם היא עדיין לא חזקה עם הטעם החמוץ.

10. ג'ינג'ר

ג'ינג'ר נכלל גם ברשימה הארוכה של מזונות המונעים ומקלים על בחילות במהלך ההריון. מספר מחקרים גם הוכיחו שג'ינג'ר יכול להתגבר על בחילות הנגרמות מעצירותבחילה בנסיעות, ניתוח וכימותרפיה. יתרונות אלו מתחזקים על ידי מחקר שקובע שג'ינג'ר יכול להקל ולמנוע מנשים הרות צעירות להרגיש שוב בחילה. היעילות של ג'ינג'ר בהתגברות ובמניעת בחילות נובעת מתכולת הג'ינג'רול, הפרדול והשוגאול שבו.

טיפים לנשים בהריון כדי להימנע מבחילות

מזון מטוגן מכיל שומן רב שקשה לעיכול בגוף.אם צריכת סדרה של המלצות מזון כדי להימנע מבחילות במהלך ההריון לעיל עדיין אינה מספיקה כדי להתגבר על הבחילות, הטיפים הבאים יכולות להיעשות על ידי נשים בהריון כדי למנוע בחילות במהלך ההריון:

• שינה סדירה (מכיוון שעייפות עלולה להחמיר את הבחילה)
• הימנע ממזונות שהריחות שלהם עלולים לגרום לך בחילה
• שתו תה צמחים כמו תה מנטה או תה קמומיל.
• הישארו פעילים ואל תתעצלו
• לבשו בגדים רפויים מכיוון שבגדים צמודים עלולים להחמיר את הבחילה.

בנוסף, כדי להימנע מבחילות במהלך הריון מוקדם, כמה מזונות שיש להימנע מהם כדי להפחית בחילות הם:

• אוכל עם טעם וארומה חדים , למשל תבלינים. הסיבה לכך היא שנשים בהריון חוות חוש ריח וטעם חדים מהרגיל.
• אוכל שמן , הוכח כי שומן זמן רב מעובד במערכת העיכול כך שהוא מעורר בחילות.
• אוכל חם , חום יכול להגביר את הארומה של האוכל.

הערות מ-SehatQ

בחילות והקאות במהלך ההריון סביר מאוד שיגרום לאם לחוסר תיאבון. עם זאת, אין לדלג על ארוחות או לא לאכול כלל. בשליש הראשון, נשים בהריון זקוקות לצריכה של כ-2100-2300 קלוריות ביום. אז כדי להספיק, מומלץ לנשים בהריון לאכול 3 פעמים ביום עם 1-2 ארוחות קלות משולבות. כדי שנשים צעירות בהריון לא יחבלו מהר, נסה לאכול מנות קטנות בכל פעם שאתה מרגיש רעב. זה בסדר בהתחלה לאכול כמה פיות כל 15 דקות. אם אתה לא מרגיש בחילה, אתה יכול להמשיך לאכול כל 30 דקות, ולאחר מכן 45 דקות. עשו לכם הרגל להשהות את הארוחות עד שתצליחו לאכול מנות קטנות כל שעתיים או שלוש. בנוסף לצריכת מזונות מפחיתי בחילות בתחילת ההיריון, תוכלי גם למנוע תלונות של אישה הרה זו על ידי אי-מהר בעת שינוי תנוחות מישיבה או עמידה. במקום זאת, הזיזו את הגוף לאט. אם ברצונך להפחית בחילות במהלך ההיריון או תלונות אחרות של נשים הרות, תוכלי לפנות לרופא המיילד הקרוב אלייך כדי לקבל את הטיפול הדרוש לך. אתה יכול גם להתייעץ עם רופא ישירות בחינם באמצעות אפליקציית בריאות המשפחה HealthyQ . הורד עכשיו בApp Store ו- Google Play . [[מאמר קשור]]