cultureaftercomputation.com

אתה יכול למצוא מוצרי מזון ושתייה מיידיים לשיפור סיבולת בכל מקום. עם זאת, אין זה נדיר שלמוצרים אלו יש תכולת סוכר גבוהה, ואף מכילים תוספת חומרים משמרים וכימיקלים מזיקים. לכן, אין שום דבר רע אם תנסו משקאות ומזונות טבעיים לחיזוק סיבולת עם מרכיבים שהם ללא ספק בריאים יותר.

משקה חיזוק כושר גופני טבעי

הנה כמה משקאות טבעיים לחיזוק סיבולת כדי להגביר את הסיבולת שלך.

1. מים

מים הם משקה ללא קלוריות המהווה חלק חשוב בשמירה על סיבולת, רעננות ובריאות הגוף. עם זאת, אם אתה מתאמן יותר משעה עם פעילות גופנית מאומצת באופן קבוע, ייתכן שתצטרך קלוריות נוספות (פחמימות) כדי לעודד ביצועים מיטביים של הגוף.

2. קפה

הקפאין בקפה יכול לסייע בהפחתת תחושות עייפות ועייפות. תרכובת זו יכולה לעורר ולהמריץ את המוח, ולהפוך אותו ליותר ערני ופעיל.

3. מיץ כורכום

המשקה הבא לחיזוק האנרגיה הוא כורכום. התוכן של תרכובות הכורכום בכורכום נחשב לבעל יתרונות בריאותיים רבים. לכורכום תכונות אנטי דלקתיות המסייעות בשיקום האנרגיה והגברת הסיבולת, הסיבולת וקידום תיקון השרירים. אתה יכול גם להשתמש בכורכום כתבלין למזונות מגבירי סיבולת.

4. מיץ סלק

מיץ סלק מסווג גם כמשקה מגביר סיבולת שהוכח מדעית. בהתבסס על מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת אקסטר, משתתפי מחקר שצורכים מסוגלים להתאמן עד 16 אחוז יותר מאחרים, ויכולים להגביר את הכוח והסיבולת.

5. יוגורט

יוגורט הוא משקה מגביר סיבולת המכיל פרוביוטיקה, שהן תרכובות טובות מאוד לסבולת ולבריאות הגוף. יוגורט מכיל ויטמיני B שיכולים גם לשפר את תפקוד המיטוכונדריה כדי לשחרר אנרגיה כדי לשמור על פעילותך. אתה יכול לערבב תוספות יוגורט עם מזונות מגבירי אנרגיה, כגון בננות או שיבולת שועל, לחיזוק נוסף של אנרגיה.

6. תה ירוק

תכולת הפוליפנולים בתה הירוק מסוגלת להילחם במתח ועייפות ולכן ניתן להתייחס אליו כאחד המשקאות המחזקים את הסיבולת. דיווח ממחקר שפורסם באיגוד הפיזיולוגיה האמריקאי, צריכת תה ירוק באופן קבוע יכולה להגביר את הסיבולת עד 24 אחוז במהלך פעילות גופנית. [[מאמר קשור]]

אוכל מגביר סיבולת

דגים שומניים כגון סלמון נחשבים כמגבירים את הסיבולת. מלבד שתיית משקאות מגבירי סיבולת, צריכת מזון נכונה יכולה גם לעזור להגביר את הסיבולת שלך.

1. בננה

בננות הן פרי מגביר סיבולת העשיר במגנזיום. מינרל זה נחשב חשוב בהגברת חילוף החומרים בגוף ומהווה מקור אנרגיה מעשי שיכול להגביר את ההתנגדות של גופך במהלך פעילות גופנית.

2 ביצים

ביצים הן מזון עשיר בחלבון המעודד אנרגיה. מזונות אלה יכולים להגביר את הסיבולת שלך במהלך פעילות גופנית ולסייע בשיקום השרירים שלך לאחר אימון.

3. אגוזים

אגוזים נחשבים למזון שיכול לספק אנרגיה מיידית כך שניתן להתייחס אליו כמזון מגביר סיבולת. התוכן של חומצות שומן אומגה 3 באגוזים יכול לעבוד כתוסף ארגוגני, כלומר תרכובות שיכולות לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך.

4. אורז חום

פחמימות באורז חום יכולות להיות מקור אנרגיה עיקרי כך שתוכל להישאר פעיל לאורך כל היום. תכולת העמילן הנמוכה יותר ותכולת הסיבים הגבוהה יותר באורז חום יכולים גם לשמור על שובע זמן רב יותר, להמריץ את הגוף ולעזור לשמור על רמות סיבולת.

5. בטטה

מלבד היותו מקור לפחמימות, תכולת המנגן בבטטות יכולה לסייע בחילוף חומרים מזינים חשובים בגוף כך שיוכלו לשחרר אנרגיה באופן רציף.

6. ירקות עלים ירוקים

ירקות עליים ירוקים, במיוחד קייל ותרד, הם מקורות מצוינים לברזל וויטמין C, אשר מסווגים כמזונות מגבירי סיבולת. ירקות שונים אלו מועילים בסיוע להגברת האנרגיה ולמניעת עייפות.

7. דגים שומניים

דגים שומניים, כמו סלמון, יכולים למנוע עייפות כרונית ולשמור על מערכת החיסון חזקה. בנוסף, תכולת ויטמין B12 בסוג זה של דגים יכולה גם לסייע בחילוף החומרים האנרגטי, להפחית עייפות ולהגביר את הסיבולת.

8. בשר עוף

בשר עוף הוא מזון משפר סיבולת עשיר בחלבון. מעובד בצורה של עמילן עוף שאפילו הוכח מדעית כמסייע בשיפור הבריאות, חילוף החומרים, ביצועי פעילות גופנית והתגברות על עייפות. אלו הם מספר מזונות ומשקאות מגבירי סיבולת שאתה יכול לצרוך. צריכת צריכת צריכת אלו נחשבת ליעילה יותר אם מלווים אותה באורח חיים בריא, כגון פעילות גופנית ומדיטציה. אתה גם צריך לוותר על הרגלים רעים, כגון עישון ושתיית אלכוהול, כדי לעזור לשמור על הביצועים והסיבולת שלך. אם יש לך שאלות לגבי בעיות בריאות, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.