cultureaftercomputation.com

התעוררות לסירוגין, חוסר שקט ממושך, קשיי שינה בלילה, עד שלבסוף מרגישים עייפות בבוקר. האם זה מה שנקרא נדודי שינה? יכול להיות שהשאלה הנ"ל עוברת לך גם בראש וגם לאנשים שמתקשים לישון בלילה. כשאנשים אחרים מנצלים את הלילה למנוחה, אתה פשוט לא יכול לעצום את העיניים. תירגע, אתה לא לבד. מדי שנה באמריקה לבדה, יש 40 מיליון אנשים שמתקשים לישון בלילה ובסופו של דבר סובלים מנדודי שינה. זוהי בעיית השינה הנפוצה ביותר. [[מאמר קשור]]

קושי לישון בלילה, האם זה תמיד אומר נדודי שינה?

קל להבחין בין נדודי שינה רגילים לבין נדודי שינה. אבל אתה יכול לזהות אותו על ידי זיהוי נוסף מהי נדודי שינה. נדודי שינה הוא מצב שבו אדם מתקשה לישון או לוקח הרבה מאוד זמן לנסות לישון. זה יכול להיגרם על ידי פעילויות לפני השינה, הפרעות נפשיות, או עקב מחלות מסוימות. באופן כללי, נדודי שינה יכולים להתרחש משתי סיבות. ראשית, נדודי שינה חריפים שיכולים להימשך רק לילה אחד או שבועות. בדרך כלל זה קשור לאירוע שגורם ללחץ חריף כמו מוות של אדם אהוב. שנית, נדודי שינה כרוניים. בעיית שינה חמורה יותר זו מתרחשת כאשר אתה חווה הפרעות שינה לפחות שלושה לילות בכל שבוע ונמשכים שלושה חודשים.

תסמינים של נדודי שינה

להלן גם דרך להבחין בין נדודי שינה לבין חוסר שינה רגיל של לילה, מכיוון שישנם תסמינים כגון:

• קשה להירדם
• מתעורר בלילה ומתקשה לחזור לישון
• עייף ובלי אנרגיה
• לא מסוגל לבצע פונקציות קוגניטיביות כמו זכירה וריכוז
• בעיות במצב הרוח
• לא אופטימלי בעבודה או בלימודים

טריגרים לאינסומניה

יתר על כן, הדבר שיכול להבחין בין נדודי שינה לבין חוסר שינה רגיל של לילה מלבד התדירות שלו הוא הטריגר. ישנם מספר טריגרים שיכולים להיות הבסיס לזיהוי נדודי שינה, כולל:

• דִכָּאוֹן
• חרדה מוגזמת
• אורח חיים שעובד לרוב עד שעות הלילה המאוחרות
• תנומה ארוכה מדי במהלך היום
• צריכת אלכוהול, קפאין או ניקוטין
• בעיות רפואיות (סינוס, GERD, אסטמה, פרקינסון, כאבי גב תחתון)

בנוסף, נדודי שינה יכולים להיות גם סימפטום לבעיות שינה מורכבות יותר. למשל, תסמונת רגליים חסרות מנוחה, כאשר אדם מרגיש לא בנוח להזיז את רגליו ומחמיר בלילה. כתוצאה מכך, קשה להיות מסוגל לנוח בשלום. בנוסף, נדודי שינה יכולים להיות גם אזעקה דום נשימה בשינה כלומר, נראה שדרכי הנשימה של אדם סגורות במהלך השינה.

הבחנה בין נדודי שינה לבין נדודי שינה

אם התסמינים שאתה מרגיש עדיין מעורפלים בין קשיי שינה בלילה לבין נדודי שינה, נסה לחקור עוד כמה מהמצבים הבאים:

• האווירה אינה מתאימה לשינה

לא תמיד אנשים מתקשים לישון בלילה פירושו נדודי שינה. לפעמים הם פשוט מתקשים לישון כי האווירה לא נוחה. לדוגמה, יש עדיין אורות, חדר חם, לראות טלפון סלולרי או טלוויזיה לפני השינה.

• כלל 3

כאשר לוקח יותר מ-30 דקות להירדם; אדם מתעורר יותר מ-3 פעמים בלילה; נמשך יותר מ-3 פעמים בשבוע ובמשך 3 שבועות ברציפות, זה נדודי שינה. אם נדודי השינה נמשכים רק לרגע, אז אין מה לדאוג. פשוט דע את הסיבה ועבוד על שינויה. אבל אם מה שקורה הוא קושי לישון בלילה במשך תקופה ארוכה יותר, התייעצו מיד עם מומחה.

גורמים לאי יכולת לישון בלילה מלבד נדודי שינה

בנוסף לנדודי שינה, עדיין ישנן סיבות רבות לאי יכולת לישון בלילה שעליכם גם להיזהר מהם, למשל:

• תסמונת רגליים חסרות מנוח (RLS)

תסמונת רגליים חסרות מנוח (RLS) היא מחלה שעלולה לגרום לסובלים לחוש תחושות לא נוחות ברגליים בלילה. בדרך כלל, אנשים עם RLS יתקשו לישון בלילה כאשר התסמינים מתקיימים.

• ממעטת להתאמן

מי שממעט להתאמן יתקשה בדרך כלל לישון בלילה. לכן, השתדלו להתאמן כדי שהגוף יהיה יותר בכושר ואיכות השינה תעלה.

• דִכָּאוֹן

דיכאון הוא הפרעה נפשית שעלולה להפריע לאיכות השינה של הסובל ממנה. כמה תרופות נוגדות דיכאון עלולות גם לגרום לנדודי שינה.

• לחץ

כאשר הלחץ רודף את המוח, אל תתפלאו אם העיניים מתקשות להירדם להירדם. נסו לעשות פעילויות הרגעה שונות למניעת מתח, כמו יוגה, מדיטציה, קריאת ספרים, דיבור עם בני משפחה. אם אתה סובל ממצבים רפואיים שונים לעיל, יש לפנות מיד לרופא. כך, איכות ודפוס השינה שלך יכולים להשתפר.