בנוסף לתשומת לב לסוג ומנת המזון הנצרך, אין להתעלם מהיציבה בזמן האכילה. היציבה שבה אתה משתמש, בין אם זה ישיבה, עמידה או אכילה בשכיבה, יכולה להשפיע על יכולת הגוף שלך לעכל מזון. למרות שהסיבה המדויקת אינה ידועה, ישנם מומחים המאמינים כי הדבר קשור להשפעת כוח הכבידה על העיכול המושפע מיציבת הגוף. בהשוואה לתנוחות אחרות, לאכילה בשכיבה יש מספר סכנות פוטנציאליות שעליך להיות מודע להן.
סכנות אפשריות של אכילה בשכיבה
אכילה בשכיבה עשויה להיחשב נוח עבור אנשים מסוימים. זה נעשה בדרך כלל תוך כדי צפייה בטלוויזיה או קריאת ספר. אם אתה כולל אנשים שעושים זאת לעתים קרובות, עליך להפחית או להימנע מההרגל הזה של שינה בזמן אכילה. הסיבה היא, שיש כמה סיכונים של הסכנות של אכילה בשכיבה שאתה יכול לחוות.
1. האטת עיכול
אחד הסיכונים הבריאותיים הקשורים בשינה בזמן אכילה הוא תנועה איטית ועיכול. תנוחת השינה מאפשרת גם חומצת קיבה לעלות וגורמת לתסמינים שונים של הפרעות עיכול, כגון:
- תחושת שובע או שובע לא נוחה לאחר אכילה
- כאב בטן
- נפוח
- גאה
- מַבְחִיל.
2. מגביר את הסיכון ל-GERD
אכילה בשכיבה היא גורם סיכון לריפלוקס חומצי. מצב זה יכול לעורר GERD, שהוא מצב שבו הסוגר התחתון של הוושט אינו נסגר כראוי לאחר בליעת מזון, מה שמאפשר לחומצת קיבה ולמזון לגבות. התסמינים השכיחים ביותר של GERD הם:
צַרֶבֶת או תחושת צריבה בבור הקיבה. אם לא מטופל, GERD כרוני מאכילה לפני השינה יכול להגביר את הסיכון לפתח מצבים חמורים יותר, כגון בארט ושט וסרטן הוושט. לכן, אסור לאכול בשכיבה כדי למנוע GERD. אם אתה סובל מ-GERD, מומלץ גם לא לשכב מיד במשך 2 = 3 שעות לאחר האכילה כדי שחומצת הקיבה לא תעלה.
3. מגביר את הסיכון לחנק
חנק מאוכל יכול להיות אחד ממצבי החירום שיכולים להיגרם מאכילה בשכיבה. כאשר אתה נחנק, חתיכות מזון עלולות להיכנס ולחסום את דרכי הנשימה שלך. אם לא תקבל עזרה מיד, מצב זה עלול להוביל למוות. כדי למנוע את אחת הסכנות הנגרמות מההרגל לישון בזמן האכילה, מומלץ לא לשכב מיד לאחר האכילה כי יש חשש ששאר המזון בוושט עלול להיכנס ולחסום את דרכי הנשימה. [[מאמר קשור]]
תנוחת אכילה מומלצת
ההיפך מאכילה בשכיבה, אנשים שאוכלים בדרך כלל בעמידה יכולים לאכול את האוכל שלהם במהירות. תהליך העיכול יכול להתרחש מהר יותר בהשוואה לתנוחות אכילה בשכיבה או בישיבה. עם זאת, אכילה בעמידה עלולה לגרום לאדם לאכילת יתר ולאכילת יתר. לפיכך, הרגל זה נחשב למסוגל לגרום לבליעת אוויר בזמן הארוחות ולהגביר את הסיכון לנפיחות כך שספיגת החומרים התזונתיים אינה מיטבית. בהשוואה לאכילה בשכיבה או בעמידה, אכילה בישיבה היא תנוחת אכילה טובה יותר. תנוחה זו מאפשרת לך לאכול במודע ללא הסחת דעת ומאפשרת לעיכול לתפקד כראוי. אכילה מודעת (
זָהִיר) הוא מצב האכלה חשוב מאוד. מצב זה יכול לעזור לך להרגיש הנאה בזמן האכילה ולהפחית את האפשרות לאכילת יתר. הסיבה לכך היא שאתה מרוכז יותר באוכל ובדרך שבה אתה אוכל אותו. מחקרים מראים שבהשוואה לשכיבה או עמידה, אכילה בישיבה גורמת לנו בתת מודע לאכול לאט יותר. אכילה בישיבה גם גורמת לך להיות יותר מרוכז באוכל, כך שהוא יכול להתעכל כמו שצריך. אם יש לך שאלות לגבי בעיות בריאות, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
