חיים בעיר צפופה, עבודה קשה כדי להרוויח הכנסה, יכול לפעמים לגרום לך ללחץ בלתי נסבל. אם הלחץ גורם לך לחרדה, מתוחה ועצבנית, סביר להניח שכדאי לך לנסות מדיטציה, כדי להשיג שלווה פנימית ורוגע. כדי להשיג תוצאות מקסימליות, זה עוזר לך להבין את הדרך הנכונה של מדיטציה.
הדרך הנכונה לעשות מדיטציה כדי להפיג מתחים
כל אחד יכול לעשות מדיטציה. פעילות זו פשוטה, זולה ואינה דורשת כלים.
לא משנה היכן אתה נמצא, אם זה על הכביש, באוטובוס, או באמצע פגישה חשובה במשרד, ניתן לעשות מדיטציה. מדיטציה היא אחת הדרכים להפיג מתחים הנחשבת יעילה. באופן לא מפתיע, אנשים רבים מאמינים ומסוגלים להרגיש את היתרונות של מדיטציה כדי להקל על מתח. במהלך מדיטציה, אתה ממקד את דעתך ומסיר מחשבות רעות ממוחך. הנה כמה שלבים והדרך הנכונה למדיטציה.
בחר את התנוחה הנוחה ביותר
מדיטציה יכולה להתבצע תוך כדי ישיבה, בין אם זה על כיסא, או על משטח כגון הרצפה. למעשה, עליך לקבוע את התנוחה הנוחה ביותר כדי להיות מסוגל להירגע אך להישאר ממוקד. היציבה בעת ביצוע ישיבה ומדיטציה חשובה מאוד. הגב שלך לא צריך להיות כפוף. פשוט יישר אותו, כדי שתישאר מרוכז ולא ישנוני. עם תנוחה נוחה וגב זקוף, הגוף שלך יתרגל לעשות מדיטציה במשך זמן רב.
עצימת עיניים בעדינות היא אחד המפתחות לקבלת המדיטציה הטובה ביותר. הרפי את כל השרירים בפנים שלך. בשלב זה, הדגש העיקרי הוא על הרפיה של כל חלק בגוף. אם אתם מרגישים מתח בחלק מסוים בגופכם, קחו נשימה עמוקה ותנו לגוף להירגע.
זהו שלב המדיטציה שאולי קשה לנסות. כי "לרוקן" את המוח זה לא דבר קל שאפשר ללמוד בלילה אחד בלבד. המהות של שלב זה היא למצוא "בדידות" בפנים. אם אתה מתקשה להוציא את כל המחשבות מהראש שלך, אל תדחף את עצמך. אנשים שכבר מומחים במדיטציה, לפעמים עדיין יכולים להיות מוסחים על ידי מחשבות שמופיעות לפתע במהלך המדיטציה.
לאחר שעשית את שלושת השלבים לעיל, השלב הרביעי והאחרון הוא, המשך לעשות זאת. עצימת עיניים היא "השער" להשגת המדיטציה הטובה ביותר על ידי שחרור המחשבות שעולות במוחכם. אל תוותר גם אם יש מחשבות שמופיעות פתאום במהלך המדיטציה. כי זה מאוד אנושי.
סוגים שונים של מדיטציה שתוכלו לנסות
בעולם המדיטציה, ישנן דרכים רבות שתוכל לעשות כדי להשיג רוגע ושלווה מירביים. הכרת סוגי המדיטציה השונים יכולה לעזור לך לבחור את המדיטציה המתאימה ביותר לאורח החיים שלך.
למדיטציה הזו יש שם נוסף "מטה", המטרה שלה היא לטפח יחס של אהבה וחסד כלפי כל דבר, כולל מישהו שלא מוצא חן בעיניך ומקורות מתח. השיטה כמעט זהה למדיטציה באופן כללי. תוך כדי נשימה עמוקה, אתה פותח את דעתך לקבל אהבה. בראש שלך, שלח אהבה לכל דבר, עד שתרגיש את האהבה שאתה שולח. מדיטציה זו נעשית כדי להגביר את רגשות החמלה והאהבה כלפי אחרים וכמובן, לעצמך.
להכיר את הגוף ולהרגיע אותו
מדיטציה מכונה בדרך כלל בשם "
מדיטציית סריקת גוף"זה נועד למצוא את מקור הלחץ בתוכך ולשחרר אותו. בדרך כלל, המדיטציה הזו מתחילה מהבהונות, עד לראש. מדיטציה זו דורשת מהמתרגל למתוח ולהרפות את השרירים. בנוסף, הם יכולים גם לתאר "גלים" בנפש, כדי לשחרר מתח. מדיטציה זו לא רק משחררת מתח, אלא גם עוזרת להקל על כאבים בגוף.
מדיטציית זן נקראת גם Zazen. זוהי צורת מדיטציה שדורשת הכשרת מורים, כדי שתוכל לתרגל ולשלוט בה. המטרה היא למצוא את המיקום ואת היציבה הטובים ביותר, להתמקד בנשימה, ולהבהיר דעות קדומות לגבי מה שאתה חושב.
מדיטציה בצורת תנועות יוגה מאחדת תנועות גוף עם טכניקות נשימה. בדרך כלל, את המדיטציה הזו צריך לתרגל המורה בכיתה. היתרונות הם גם רבים, כמו הגברת הכוח הפיזי, הפחתת כאבים בגוף, תמיכה בבריאות הנפש ומניעת חרדה ודיכאון. את רוב סוגי המדיטציה ניתן לעשות בבית ללא ציוד מסובך. אם יש רצון ללמוד ולעשות זאת, מדיטציה יכולה להפוך להרגל מועיל. יותר מזה, מדיטציה יכולה גם לגרום למישהו להיות "מכור", אם מורגשת תחושת רוגע ושלווה. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
אם המדיטציה שאתה עושה לא הצליחה להקל על מתח ורגשות שליליים אחרים, מומלץ לבקר אצל רופא. כך תוכלו מיד להתייעץ עם רופא, כיצד להתמודד נכון ונכון עם לחץ, מבלי להפריע לבריאות הנפשית שלכם.
