cultureaftercomputation.com

מאוכזב, כועס ועצוב הם תחושות רגילות שחווים כל יום. זו לא בעיה כאשר אתה יכול לשלוט בה. עם זאת, כאשר כל הרגשות שלך מתערבבים לחרדה, מומלץ לדעת כיצד להרגיע את עצמך. מלבד היכולת להקל על החרדה, הרגעת עצמך הופכת את דעתך לאובייקטיבית יותר ועוזרת לך לעבור את הבעיות העומדות לנגד עיניך.

איך להרגיע את עצמך כשאתה רגשי

אם אתה מרגיש מוצף וצריך דרך להוריד את עצמך מהלחץ, הנה מה שאתה יכול לעשות:

1. לנשום

הדרך להרגיע את עצמך כשהרגשות משתלטים היא לנשום. כאשר אתה חרד או כועס, אתה נוטה לנשום נשימות מהירות ושטחיות. זה שולח מסר למוח שמגיע איום, מה שגורם לתגובת קרב או ברח. להילחם או לברוח ). זו הסיבה שלקיחת נשימות ארוכות ועמוקות תפחית את התגובה הזו ותעזור לך להירגע. טכניקת נשימה אחת כדי להרגיע את עצמך היא נשימה תלת-חלקית. החוכמה היא לקחת נשימה אחת עמוקה ואז לנשוף תוך כדי התבוננות בגוף. לאחר מכן, שנו את יחס השאיפה והנשיפה ל-1:2, כלומר שואפים לספירה אחת ומאטים את הנשיפה לספירה של שתיים. צריך לתרגל את טכניקת הנשימה הזו במצב רגוע כדי שכשתתמלא ברגשות תתרגלו.

2. נשמו פנימה את הארומה המרגיעה

אתה יכול לבחור ארומתרפיה כדי לקבל ארומה מרגיעה. ארומתרפיה הוכחה גם כמפחיתה חרדה, דיכאון, מתח ועייפות. זה כתוב ב-The International Journal of Cardiovascular. בכתב העת שנכתב בשנת 2020, ריח הלבנדר הוכיח את עצמו כיעיל ביותר להרגעה. ניתן להשיג ריחות ארומתרפיים עם נרות ארומתרפיה או מפזר עם שמנים אתריים.

3. תודו שאתם חרדים או כועסים

הרשו לעצמכם להודות שאתם חרדים או כועסים. כאשר אתה מתייג את רגשותיך ומביע אותם, ניתן להפחית את החרדה והכעס שאתה חווה.

4. דחוף את כפות הידיים שלך כשאתה בלחץ

דחיפה של כפות הידיים יחד והחזקתן בין 5 ל-10 היא אחת הדרכים להרגיע את עצמך. תנוחה זו זהה גם לתנוחת העץ ביוגה, שהיא הרצף האחרון של סדרת תנוחות העמידה בביקראם יוגה. דחיפת כפות הידיים כמו עמדת עץ יכולה להיעשות בכל עת כדי להרגיע.

5. אתגר את דעתך

חלק מחרדה או כעס הוא מחשבות לא רציונליות שלא בהכרח מתרחשות ולפעמים אינן הגיוניות. מחשבה זו עולה לעתים קרובות כדי להתמודד עם תרחישים במקרה הגרוע ביותר. עם זאת, במקום להתכונן לגרוע מכל, אתה לכוד במצב לא הגיוני. תפסיק להמציא מחשבות כאלה, ושאל את עצמך את השאלות הבאות:

• האם זה אפשרי?
• האם זו חשיבה רציונלית?
• זה קרה לך בעבר?
• מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות?
• תוכל להתמודד עם זה?

לאחר שענית על השאלות, הגיע הזמן לנסח מחדש את החשיבה שלך כדי שתהיה הגיונית יותר.

6. תן לעצמך חיבוק

לחבק את עצמך לפחות 10 שניות גם עוזר לשפר את מצב הרוח ולהרגיע אותך. חיבוקים יכולים גם לשנות את הכוחות הביוכימיים והפיזיולוגיים בגוף כך שיוכלו להפחית את הסיכון למחלות לב, מתח, להילחם בעייפות, לחזק את המערכת החיסונית ולהקל על דיכאון.

7. רשמו את הרגשות והחוויות שלכם

הוכח כי כתיבה או יומן מסייעים בהפחתת מתח פסיכולוגי. זה כתוב ב-Critical Care Nurse שעורכת מחקר על אנשים חולים קשים. כתבו את מה שאתם מרגישים, מה מלחיץ אתכם, והעלו את כל הרגשות שלכם בכתב.

8. האזינו למוזיקה

מאז שחר הציוויליזציה, מוזיקה שימשה לריפוי גוף ונפש. ויקטור הוגו אמר פעם "מוזיקה מבטאת את מה שלא ניתן לומר ואת מה שאי אפשר להשתיק". מוזיקה שימשה גם מטפלים לריפוי על ידי רתימת הכוח של מילים יצירתיות והלחנת צלילים בתוכניות לאנשים הנאבקים בדיכאון.

9. נשמו אוויר צח

הטמפרטורה וזרימת האוויר בחדר יכולים להגביר את החרדה או הכעס שלך. אם אתם מרגישים מתוחים והחדר חם ומחניק, מה שגורם להתקף פאניקה, עדיף לצאת מהחדר. מצאו אזור פתוח שבו יש הרבה רוח ונשמו בשלווה. אוויר צח הוא דרך להרגיע את עצמך ולהפחית את החרדה והכעס שלך.

הערות מ-SehatQ

עכשיו כשאתה יודע להרגיע את עצמך, הגיע הזמן להתמקד בבעיה שאתה מתמודד איתה. אם אתה מתקשה להירגע, פנה מיד לרופא שלך כדי לעזור להתמודד עם ההפרעה. כדי לדון בהמשך כיצד להרגיע, שאל את הרופא ישירות באפליקציה לבריאות המשפחה של SehatQ. הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play.