cultureaftercomputation.com

היתרונות של תמרים לבריאות הגוף מגוונים מאוד. יש להתחיל את ההצעה לאכול תמרים בעת הפסקת הצום לעתים קרובות יותר. המינרלים והוויטמינים הכלולים בתמרים בהחלט נחוצים לגוף. לא רק זה, מלבד אכילה ישירה, ניתן לעבד תמרים גם לחטיפים טעימים ופרקטיים. אז, תהיה לך מוטיבציה להכין דייטים כארוחת איפטאר או כצריכה יומית.

תמרים תזונתיים

לתמרים יש סוגים שונים. לכן, התוכן של התאריכים בכל סוג שונה. אחד התמרים שצורכים לעתים קרובות במהלך חודש הצום הוא תמר מסוג medjool. מבוסס על נתונים משרד החקלאות האמריקאי (USDA), בסוג medjool, לכל דייט אחד יש את התוכן הבא.

• קלוריות: 66
• פחמימות: 17.99 גרם
• מים: 5.12 גרם
• חלבון: 0.43 גרם
• סך השומן: 0.04 גרם
• סיבים: 1.6 גרם
• סוכר: 15.95 גרם
• אשלגן: 167 מ"ג
• סידן: 15 מ"ג
• ברזל: 0.216 מ"ג

בנוסף, תמרים מכילים ויטמין A, ויטמין B9 או חומצה פולית וויטמין K.

יתרונות התמרים לבריאות הגוף שלך

בדרך כלל, היתרונות של תמרים ידועים רק על יכולתם להחליף אנרגיה אבודה, במהלך צום. למרות שמלבד זאת, עדיין יש הרבה יתרונות באכילת תמרים שחבל לפספס. להלן היתרונות שאתה יכול לקבל, על ידי אכילת תמרים.

1. עשיר בסיבים

תכולת הסיבים הגבוהה בתמרים יכולה לסייע בשיפור בריאות העיכול. סיבים יכולים למנוע עצירות, ובכך להקל על יציאות.

2. מכיל הרבה נוגדי חמצון

נוגדי חמצון מספקים את היתרונות של תמרים בצורה של הגנה על הגוף מפני רדיקלים חופשיים, שעלולים לגרום למחלות מסוכנות בגוף. ישנם שלושה סוגים עיקריים של נוגדי חמצון המצויים בתמרים, כלומר פלבנואידים, קרוטנואידים וחומצות פנוליות. שלושתם מאמינים כמגנים על הגוף מפני מחלות שונות כמו אלצהיימר, ניוון מקולרי, סרטן ומחלות לב. בנוסף, היתרונות של אכילת תמרים בבוקר שאתה יכול להרגיש הם חסינות מוגברת. הסיבה לכך היא שנוגדי החמצון הללו פועלים על ידי הפחתת דלקת. אז הגוף נשאר חזק. למעשה, נוגדי החמצון הללו מספקים את היתרונות של תמרים לחומצת קיבה. עם זאת, היתרונות של דייט אחד זה אינם מוגבלים לבוקר. אתה יכול גם להפיק תועלת מאכילת תמרים לפני השינה.

3. מקור טוב לסוכר

לתמרים יש טעם מתוק טבעי ולכן הם יכולים לשמש כממתיק חלופי במזון ומשקאות. תכולת הסוכר בתמרים הופכת אותו גם לשימושי לשיפור רמות הסוכר בדם היורדות עקב צום, כך שהגוף מרגיש יותר אנרגיה.

4. לסייע בלידה

היתרונות של התמרים מאיצים את התכווצויות ומספקים אנרגיה לצירים.ההערכה היא שיעילות התמרים בסוף ההריון מפחיתה את האפשרות של נשים הרות להזדקק להגדלה במהלך תהליך הלידה. הגדלה בתהליך הלידה היא שיטה בה משתמשים רופאים להגברת התרחשותם של צירים במהלך תהליך הלידה. בנוסף, היתרונות של תמרים שימושיים להגברת האנרגיה כהכנה לדחיפה במהלך הלידה.

5. טוב לבריאות המוח

מאמינים שיעילות התמרים עוזרת לשפר את תפקוד המוח. לכן, תמרים נחשבים כמסייעים במניעת מחלת האלצהיימר. למרות זאת, עדיין צריך לעשות מחקר נוסף כדי להבטיח את היתרונות של תאריך אחד זה.

6. שפר את בריאות העצם

היתרונות של תמר אחד זה מתקבלים מתכולת המינרלים, כולל זרחן, אשלגן, סידן ומגנזיום. מינרלים אלו מסוגלים לעזור לגוף להיות מוגן מפני הפרעות בעצמות כגון אוסטאופורוזיס.

7. עוזר לשלוט ברמות הסוכר בדם

יעילות התמרים נחשבת כמסייעת בשליטה ברמת הסוכר בדם. תועלת זו מתקבלת מהתכולה הנמוכה של האינדקס הגליקמי. תכולת הסיבים והנוגדי חמצון שלו יכולים גם לעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם.

8. מפחית את הסיכון לאנמיה

מכיל ברזל, יתרונות התמרים טובים להפחתת אנמיה למרות שלא נמצא בכמות גדולה בתמרים, תכולת הברזל בהחלט מביאה את היתרונות של התמרים בצורה של הפחתת הסיכון לאנמיה מחוסר ברזל. מכיוון שברזל שימושי לייצור תאי דם אדומים. אצל אנשים אנמיים יש להם רמות נמוכות של תאי דם אדומים.

מתכון לתאריכים מעובדים בלי הטרחה

אחרי שהכרתם את היתרונות השונים של התמרים לעיל, אתם בהחלט לא יכולים לחכות שהאוכל הבריא הזה ייכלל בתפריט האיפטאר. כדי לא להשתעמם, אפשר לעבד את התמרים לכדורי תמר דבש טעימים וקלים להכנה. חוֹמֶר:

• 400 גרם תמרים
• 400 גרם שקדים
• 60 מ"ל דבש
• שמן צמחי לפי הצורך

איך להכין:

• ראשית, מחממים את התנור ל-180 מעלות צלזיוס.
• קוצצים דק את השקדים, ואז מניחים אותם בצלי למשך חמש עד 7 דקות עד שהם ריחניים ומשחימים קלות.
• אם אין לכם תנור, אפשר לצלות את השקדים עד שהם ריחניים ומשחימים
• חותכים את התמרים לחתיכות קטנות ומטגנים בעזרת בלנדר או מעבד מזון . כשזה נגמר, שופכים אותו לקערה
• מערבבים מחצית מהשקדים עם פירה התמרים.
• לאחר מכן, הוסף דבש.
• מערבבים את החומרים בקערה עד לקבלת מרקם חלק.
• מברישים את הידיים בשמן צמחי, ואז יוצרים כדורים מתערובת התמרים בעזרת הידיים.
• אפשר לגלגל את כדורי התמרים בשאר השקדים.
• החטיפים מוכנים לאכילה, וניתן לשמור אותם במקרר עד שבוע.

הערות מ-SehatQ

למרות שהיתרונות של התמרים לעיל כל כך טובים, אתה עדיין צריך להגביל את צריכתם. תמרים עדיין מכילים סוכר שאם צורכים אותו בעודף עלול להזיק לבריאות. אם אתה רוצה לברר עוד על תופעות הלוואי, התייעצי עם התזונאית או התזונאית הקרובה אליך. אתה יכול גם לשוחח עם רופאים דרך אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ כדי לשאול שאלות על היתרונות של אכילת פירות אחרים. הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store. [[מאמר קשור]]