יש אנשים המאמינים שפעילות גופנית לאחר שתיית קפה יכולה לספק יתרונות לביצועים הגופניים שלנו. עם זאת, האם הטענה שקפה עוזר להגביר את הפעילות הגופנית הוכחה מדעית? כדי לעזור לענות על זה, הנה היתרונות השונים של שתיית קפה לפני פעילות גופנית ותופעות הלוואי שכדאי להיזהר מהן.
היתרונות של שתיית קפה לפני פעילות גופנית
לפעמים, אנו זקוקים לאנרגיה נוספת כדי להתחיל אימון כושר. אחת הדרכים להגביר את האנרגיה לפני פעילות גופנית שהיא די פופולרית היא שתיית קפה. להלן סיבות שונות מדוע שתיית קפה לפני פעילות גופנית יכולה לספק יתרונות לגופנו.
1. להגביר את שריפת השומנים
אחת המטרות שאנו מתאמנים היא לשרוף עודפי שומן בגוף. האם ידעת ששתיית קפה לפני פעילות גופנית מגדילה ומייעל את שריפת השומן במהלך פעילות גופנית? על פי מחקר ב
כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט, צריכת קפאין או שתיית קפה שעה אחת לפני פעילות גופנית יכולה להגביר את שריפת השומן בגוף. סוג הפעילות הגופנית שאליו מתייחסים כאן הוא פעילות אירובית. החוקרים מציינים גם שניתן למקסם את ההשפעה הזו אם פעילות גופנית נעשית אחר הצהריים ולא בבוקר.
2. לשרוף יותר קלוריות
דווח מ
כתב העת הבינלאומי לתזונת ספורט ומטבוליזם של פעילות גופניתספורטאים שצרכו כוס קפה לפני פעילות גופנית שרפו 15 אחוז יותר קלוריות במשך שלוש שעות לאחר האימון, בהשוואה לאלו שצרכו רק פלצבו.
3. למנוע נמנום במהלך פעילות גופנית בבוקר
יש אנשים שמתקשים לקום בבוקר ולהתאמן. לפעמים אם מאולצים, הנמנום נמשך גם לאחר פעילות גופנית. מאמינים כי היתרונות של קפה לפעילות גופנית מגבירים את הערנות ועוזרים לך להישאר מרוכזים בזמן ביצוע סוגים שונים של פעילות גופנית.
4. מסוגל לשפר ביצועים גופניים
מחקר מוכיח כי מאמינים כי קפה הוא חומצה ארגוגני או משפר ביצועים גופניים באימוני אירובי וכוח. זה יכול לספק מספר יתרונות, כולל:
- שפר ביצועים או כוח שרירים, סיבולת וכוח
- הגבר סיבולת אירובית
- שפר את הביצועים בעת ריצה, קפיצה וזריקת חפצים
- צור שומן כמקור דלק במהלך פעילות גופנית.
5. הפחת כאבי שרירים
כאבי שרירים הם אחד התסמינים שניתן לחוש במהלך פעילות גופנית. מספר מומחים מאוניברסיטת אילינוי, היתרונות של שתיית קפה לפני פעילות גופנית יכולים להקל על כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.
קראו גם: איך לשתות קפה כדי להיות בריא יותר לגוףמתי הזמן הטוב ביותר לשתות קפה לפני פעילות גופנית?
למרות שימושי, פעילות גופנית לאחר שתיית קפה לא צריכה להיות שרירותית. כדי לקבל את היתרונות, קובע מחקר, הזמן הטוב ביותר לשתות קפה לפני פעילות גופנית הוא כ-45-60 דקות לפני. משך זה מאפשר לקפאין להיספג כראוי במחזור הדם ולהגיע ליעילותו הטובה ביותר. האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט (ISSN) קובעת כי קפאין הוא משפר ביצועים יעיל בצריכה של כ-2-6 מיליגרם לק"ג משקל גוף. עם זאת, אל תצרוך יותר מדי קפאין. זה יזמין רק תופעות לוואי שפוגעות בבריאות שלך.
קראו גם: זה הזמן הטוב ביותר לשתות קפה, לא כשהקורטיזול גבוהההשפעות של שתיית קפה לפני פעילות גופנית שאתה צריך להיזהר מהן
למרות שקפה נחשב לאחד המשקאות הבריאים ביותר, ישנם כמה סיכונים שיכולים להיווצר כאשר שותים קפה לפני פעילות גופנית. במהלך פעילות גופנית, הגוף שלך ישאב דם לקבוצות שרירים פעילות והרחק ממערכת העיכול. זה יכול לגרום לעיכול להאט. עבור אנשים מסוימים, זה יכול להזמין קלקול קיבה ובעיות עיכול אחרות. זו הסיבה שחלק מהאנשים מעדיפים להתאמן על בטן ריקה. כדי למנוע תופעת לוואי זו, מומלץ לשתות קפה כ-45-60 דקות לפני האימון כדי שהגוף יוכל לספוג אותו כראוי. בנוסף, לחלק מהאנשים יש רגישות לקפאין. מצב זה של רגישות לקפאין בקפה יכול לגרום לך לתחושת עצבים, חרדה, כאבי בטן, עלייה בקצב הלב. לכן, הגבל את צריכת הקפה שלך לסביבות 1-2 כוסות (240-475 מיליליטר) ליום. אתה גם לא צריך לצרוך קפה בכמות מוגזמת כי זה יכול לגרום לקשיי שינה או נדודי שינה. ידוע כי בעיה זו מעכבת את ביצועי הספורט. נסו להפסיק לשתות קפה כ-6-8 שעות לפני השינה. ישנן דרכים רבות אחרות לשיפור ביצועי הפעילות הגופנית שניתן לעשות, כגון אכילת מזון עתיר רכיבים תזונתיים, שינה מספקת ושליטה במתח. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
היתרונות של שתיית קפה לפני פעילות גופנית מגוונים. עם זאת, אם אתה באמת מרגיש תופעות לוואי שליליות, עליך להימנע מקפה לפני פעילות גופנית. אם יש לך שאלות כלשהן בנושא בריאות, אל תהסס לשאול רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו.
