cultureaftercomputation.com

כאשר רוצים להביא ילדים לעולם, על בעל ואישה לדאוג לבריאותם כדי שהאפשרות להיכנס להריון תגדל. אחת מהן היא דרך בחירת מזונות מפריים שטובים לצריכה. אבל יש לזכור שאכילת מזונות אלו אינה אומרת שתיכנסו להריון אוטומטית במהירות. על פי מחקר מ בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד ו בית הספר לרפואה בהרווארד הכוונה במזון לדישון הוא סוג המזון המשפיע לטובה על פוריות האישה.

רשימה של מזונות מפריים

בנוסף להשפעה חיובית על רמת הפוריות של האישה, המזונות המפריים להלן מספקים גם תזונה טובה לגוף כאשר את בהריון מאוחר יותר:

1. פחמימות מורכבות

לצריכת פחמימות מורכבות במקום פחמימות פשוטות יש השפעה חיובית על הפוריות. תירס, לחם מחיטה מלאה, קְוֵקֶר , אורז חום ותפוחי אדמה הם דוגמאות לפחמימות מורכבות. בעוד שדוגמאות לפחמימות פשוטות כוללות אורז לבן, לחם לבן ופסטה לבנה. צריכה מופרזת של פחמימות פשוטות עלולה להעלות את רמות הסוכר והאינסולין בדם. מצב זה יכול אז להשפיע על הורמוני הרבייה ולשבש את המחזור החודשי. לפחמימות מורכבות לוקח יותר זמן לעכל. לכן, סוג זה של פחמימות אינו מביא לעלייה משמעותית ברמות הסוכר בדם. פחמימות מורכבות בצורת דגנים שעדיין יש להם את האפידרמיס, מכילות גם חומצה פולית גבוהה מספיק. חומצה פולית משפיעה לטובה על הפוריות ומהווה חומר תזונה הכרחי למניעת פגמים בעובר ולכן היא טובה כמזון פוריות.

• בשר רזה

בשרים רזים שונים הם מקור טוב לחלבון וברזל לאלו מכם שמתכננים להיכנס להריון. חלבון הוא חומר תזונתי הממלא תפקיד חשוב בתהליך יצירת העצמות, השרירים ותאי גוף אחרים. בעוד שצריכת ברזל מספקת חשובה מאוד לנשים כדי למנוע אנמיה במהלך ההריון. זו הסיבה שהמזון הזה נכלל כאחד מהמזונות המפריים את התוכן. נסו לאכול עד שתי מנות של בשר רזה בכל יום. ניתן לבחור בין בשר בקר, עוף, הודו ובשר חזיר. לחילופין, ניתן גם לצרוך מנה אחת של חלבון מן החי ומנה אחת של חלבון צמחי המופק מטופו וטמפה ביום אחד.

1. מוצרי חלב

כמזון מפרה, חלב מכיל הרבה סידן וחומרים מזינים אחרים אשר טובים מאוד לצמיחת העצמות ולבריאות הרבייה. הצריכה המומלצת של סידן היא 1,000 מ"ג ליום. כמות זו חייבת להישמר לאורך כל ההיריון מכיוון שסידן חשוב גם להתפתחות העצמות והשיניים של העובר. אם אתם לא ממש אוהבים לשתות חלב, אפשר לקבל סידן גם ממוצרי חלב. למשל, יוגורט וגבינה. אתה יכול גם לבחור טופו, פולי סויה, אדמה, אנשובי וירקות עליים ירוקים כהים כחלופות למקורות סידן.

1. דגים המכילים חומצות שומן אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בסוגים רבים של דגים. החל מסלמון, טונה, מקרל ועד דגים דָג מָלוּחַ . אומגה 3 חשובה מאוד להתפתחות המוח. אם את מתכננת להיכנס להריון, עליך להגביר את צריכת חומצות השומן הללו להתפתחות מוח העובר במהלך ההריון. אם אתה לא חובב דגים, אתה יכול לפגוש בצריכת אומגה 3 מאגוזים וזרעים. לדוגמה, אגוזי מלך, זרעי דלעת, זרעי פשתן וביצים שהועשרו באומגה 3.

• צדפות וצדפות

במשך זמן רב מאמינים שרכיכות וצדפות הן משפר עוררות מינית ומזון פוריות. שני המזונות הללו מכילים הרבה אבץ המועיל לפוריות. למרות שהמרכיבים הנ"ל טובים לבריאות, זה לא אומר שאתה יכול לאכול אותם בחופשיות. למשל, פירות ים. עליך להיות זהיר בעת אכילת פירות ים, כגון דגים, רכיכות או צדפות. קיים חשש שפירות ים אלו מכילים מזהמים ימיים מזיקים רבים. יש צורך גם במנות נכונות ומאוזנות כדי שהיתרונות של דישון מזונות יהיו מיטביים. כדי לקבוע חלק זה, עליך לדון בו עם הרופא שלך. הסיבה לכך היא שלכל אישה יש מצבים בריאותיים שונים. לכן, גם מנת המזון והדפוס הדרושים לדישון יהיו שונים.

דיאטה להריון בריא

חומרי מזון הנכללים בסוג המזון עתיר החומרים התזונתיים הם מזונות עשירים בחומצה פולית, ויטמין B12 וחומצות שומן אומגה 3. כך גם בתזונה בריאה ומאוזנת באופן כללי. בעוד שדווקא עבור זוגות שעוברים תוכנית הריון באמצעות טכנולוגיית רבייה מסייעת (כגון הפריה חוץ גופית), לצריכה של מזונות עשירים בנוגדי חמצון תהיה השפעה חיובית. נשים בגיל הפוריות שאינן משתמשות באמצעי מניעה צריכות לשמור תמיד על בריאותן ותזונתן. שלב זה משמש כהכנה להריון בריא. במיוחד חודש לפני הכניסה בפועל לתוכנית ההריון, על האישה להגביר את צריכת המזונות עם תכולה תזונתית טובה להריון ולהתפתחות העובר. [[מאמרים קשורים]] רופאים רבים ממליצים גם על הדברים הבאים כדי להגביר את הסיכויים שלך להריון בריא וגם ללדת תינוק בריא:

• שמרו על משקל גוף אידיאלי, או נסו להתקרב למשקל האידיאלי שלכם לפני שאתם מתכננים להיכנס להריון. לנשים הסובלות מעודף משקל או השמנת יתר יש סיכון גבוה יותר לפתח סיבוכי הריון.
• היזהר בשימוש בתרופות ותוספי מזון, אל תגזים. לדוגמא, צריכה עודפת של ויטמין A למעשה מזיקה להתפתחות העובר.
• שקול להתייעץ עם רופא לגבי תוכנית הריון. לפיכך, תוכל לבדוק בו זמנית את מצבך הגופני ולצפות בעיות בריאות שעלולות להתעורר במהלך ההריון.

על ידי שמירה על הבריאות והקפדה על דפוס צריכה מאוזן של מזונות מדשנים, הפוטנציאל להריון יגדל ללא ספק. הרופא שלך עשוי גם לתת לך תוספי מזון כדי להכין את הגוף שלך לתוכנית הריון. פעל לפי עצת הרופא כדי שהכל יעבור חלק והחלום ללדת בקרוב יתגשם. בהצלחה!