תנועת קונדליני יוגה זו למתחילים יכולה להרגיע את הנפש

מגיפת Covid-19 עשויה למנוע ממך ללכת לחדר הכושר כדי להתאמן. אבל אל דאגה, כי יש הרבה תרגילים שאפשר לעשות בבית. אחת מהן היא יוגה קונדליני שהיא לא רק טובה לגופנית אלא גם למנטלית שלך. קונדליני יוגה מחייבת אותך לבצע תנועות מסוימות תוך כדי עצירת נשימה ומדיטציה. תנועת יוגה זו מכוונת גם להפוך את הגוף והנפש לרגועים יותר. אתה יכול גם לעשות דברים אחרים תוך כדי תרגול קונדליני יוגה, כמו לשיר בשקט או למלמל מילים מסוימות (מנטרות). מאמינים שעשיית קונדליני יוגה מייצרת אנרגיה בגוף, תוך הגברת המודעות העצמית. ניתן להשיג זאת על ידי ביצוע תנועות מסוימות קלות יחסית, גם למתחילים.

מהן התנועות בקונדליני יוגה?

אם מעולם לא עשית יוגה קונדליני או יוגה בשלמותה, תוכל לנסות את התנועות הבסיסיות הבאות.

1. תנוחת לוטוס

תנוחת הלוטוס בקונדליני יוגה היא תנוחת ישיבה בסיסית על ידי פתיחת הירכיים לרחבה ככל האפשר. נסה לפתוח את הירכיים באיטיות כדי למנוע לחץ או אי נוחות. איך לעשות את תנוחת הלוטוס היא כדלקמן.
  • שב זקוף על הרצפה אך לא נוקשה, רגליים פרושות.
  • כופף את הברכיים כלפי חוץ, מכוון את הרגליים לכיוון הגוף שלך כאילו אתה הולך ברגליים משוכלות.
  • הניחו את רגל שמאל על הירך הימנית, ולאחר מכן הניחו את רגל ימין על הירך השמאלית.
  • שאפו ונשפו עמוק בזמן שאתם מבצעים תנוחת לוטוס, אלא אם המורה הורה אחרת.
  • אל תעשה את התנוחה הזו אם אתה חווה בעיות בירך.

2. תנוחת קוברה

תנוחת קוברה היא תנועה להפעלת אנרגיית הקונדליני שלך. איך לעשות את זה הוא כדלקמן.
  • התחל בשכיבה על הבטן עם כפות הרגליים צמודות וגב כפות הרגליים לחוץ לתוך הרצפה.
  • הנח את כפות הידיים מתחת לכתפיים, וודא שהאצבעות מופנות קדימה והמרפקים מקבילים זה לזה.
  • שאפו, הרם את הראש והגוף ולאחר מכן לחץ את פלג הגוף התחתון אל הרצפה.
  • יישר את הידיים, הרם את החזה והבטן, הורד את הכתפיים לאחור.
  • החזק את תנוחת הקוברה בקונדליני יוגה זו למשך 30 שניות, קחו נשימה עמוקה.
  • נשפו וחזרו לעמדת ההתחלה.

3. תנוחת קשת

תנוחת הקשת בקונדליני יוגה נעשית כדי להגביר את הביטחון העצמי, מכיוון שהיא מתארת ​​את עצמך כלוחם. כדי לעשות את התנוחה הזו, השלבים שעליך לעשות הם כדלקמן.
  • התחל בעמידה ישרה ורגליים ביחד.
  • סובב את רגל ימין כלפי חוץ כ-45 מעלות.
  • צעד אחורה רגל ימין, יישר רגל. כופפו את הברך השמאלית, אך וודאו שהיא לא עוברת מעל העקב.
  • הושיטו את הידיים לגובה הכתפיים, ואז כופפו את הידיים, צמצמו את כפות הידיים והפנו את האגודלים כלפי מעלה.
  • סובב את פלג הגוף העליון שמאלה, כופף בו זמנית את מרפק ימין ומשוך את אגרוף ימין לעבר בית השחי הימני.
  • הסתכל קדימה וקחו נשימות עמוקות תוך כדי שמירה על תנוחה זו למשך 2-3 דקות.
  • עשה זאת בצד השני עם רגל שמאל לאחור וזרוע שמאל כפופה, ואז החזיקו עוד 2-3 דקות תוך כדי נשימה עמוקה.
קונדליני יוגה בטוחה לכולם לעשות. אבל אתה לא צריך לעשות תנועה זו כאשר יש לך בעיות נשימה, כאבי מפרקים, פציעה פיזית, או בהריון.

ליתר ביטחון, תחילה ניתן להתייעץ עם רופא ולהתאמן בפיקוח מדריך מקצועי. [[מאמר קשור]]

היתרונות של עשיית קונדליני יוגה

כשאתה בלחץ, נסה לעשות קונדליני יוגה. כמו יוגה בכלל, יוגה קונדליני היא תרגיל טוב לכושר הגוף ולשקט הנפשי. להלן היתרונות שאתה יכול להרגיש על ידי ביצוע קונדליני יוגה.

1. הפגת מתח

ביצוע יוגה בבית באופן קבוע במשך 20 דקות לפחות ביום הוכח כמפיג מתחים. אתה אפילו לא צריך לתרגל את המהלכים בצורה מושלמת. הדבר החשוב הוא לעשות זאת באופן קבוע וברצינות.

2. הגבירו מחשבות חיוביות

מחקרים מראים שתנועות יוגה קונדליני יכולות גם להגביר מחשבות חיוביות, כולל את עצמך. אם אתה רואה לעתים קרובות שמבנה הגוף שלך אינו אידיאלי, למשל, נסה לתרגל יוגה קונדליני.

3. להשיג הארה רוחנית

כאשר האנרגיה בגוף הופעלה באמצעות קונדליני יוגה, תרגישו שינוי משמעותי בהילה הפנימית שלכם. אתה תהיה יותר אמפתי, כריזמטי, יצירתי, ושלווה עם עצמך.