האם זה נכון שלחלב יש יתרונות רבים לבריאות העצם שלך?

התקשורת מרבה להזכיר את היתרונות של חלב לעצמות. אחד מהם הוא כיצד חלב יכול להדוף אוסטיאופורוזיס. מילדות, רובכם אולי הוטבעו שחלב טוב לעצמות. כשאתה מבוגר, כשאתה רואה חלב, חלק מכם עשוי להיות סקרן לגבי האמירה הזו. עד כמה חלב יעיל לעצמות?

האם חלב חשוב לעצמות?

מבחינה ביולוגית, בני אדם בוגרים לא נוצרו כדי להיות מסוגלים לעכל חלב. כתינוק, לבני אדם יש אנזימים שיכולים לעכל לקטוז או תרכובות סוכר הכלולות בחלב. זאת על מנת שהתינוק יוכל לעכל את חלב האם. עם זאת, עם הזמן, האנזימים הללו מתרוקנים ובסופו של דבר אם מבוגרים שותים יותר מדי חלב, הם יכולים לחוות נפיחות כואבת, שלשול והתכווצויות בבטן. למעשה, כ-65% מאוכלוסיית העולם סובלים מאי סבילות ללקטוז (הגוף אינו יכול לעכל לקטוז). עם זאת, האבולוציה היומיומית של בני האדם אפשרה סוף סוף לכמה אנשים לעכל בבטחה לקטוז. אם בהתחלה בני אדם בוגרים לא נועדו לצרוך חלב, אז מאיפה ההייפ לגבי יעילות החלב לעצמות? [[מאמר קשור]]

התוכן הדרוש בחלב לעצמות

היתרונות של חלב לעצמות ידועים בגלל תכולת הסידן בחלב הדרושה לעצמות. העצם משמשת לא רק כתמיכה לגוף אלא גם כאספקת סידן לגוף. כאשר לגוף חסר סידן, הגוף ישאב סידן מהעצמות. אם סידן בגוף לא נפגש במשך זמן רב, אז צפיפות העצם בגוף תקטן. אחד הדברים שהתקשורת וההורים מדגישים הוא שחלב יכול למנוע אוסטיאופורוזיס. זה נכון שדרוש סידן כדי לשמור על צפיפות העצם כי אוסטאופורוזיס היא ירידה בצפיפות העצם. עם זאת, שמירה על עצמות היא עניין מורכב ותלוי לא רק בצריכת סידן, אלא גם בוויטמין K, חלבון, צריכת ויטמין A, אורח חיים ושגרת פעילות גופנית. בנוסף, ניתן לקבל סידן לא רק מחלב אלא גם ממזונות אחרים. לכן, היתרונות של חלב לעצמות נכונים, אבל זה לא אומר שאתה חייב לצרוך חלב כדי לשמור על העצמות שלך.

מזונות אחרים המכילים סידן

ייתכן שיהיה צורך בחלב לעצמות שנמכרים בשוק אם צריכת הסידן שלך נמוכה מאוד. עם זאת, צריכת סידן תקינה יכולה להתקבל ממרכיבי מזון אחרים, כגון:
  • סרדינים וסלמון
  • אֱגוֹזִים
  • אגוז שקדים
  • ירקות עם עלים ירוקים כהים, כמו תרד
  • לָדַעַת
  • אדאמאם
  • פרי תאנה

חלב לעצמות זה לא הכל!

הסידן בחלב גורם לחלב להיראות חיוני לעצמות. למעשה, ישנם מגוון גורמים נוספים שיש לקחת בחשבון בעת ​​בניית עצמות בריאות וחזקות. כמה דברים שצריך לעשות כדי לשמור על בריאות העצם הם:
  • צריכת חלבון מספקת, חלבון לא רק עוזר לתהליך הירידה במשקל, אלא גם מגן על בריאות העצם בגיל מבוגר
  • אכלו מזונות המכילים ויטמין D וויטמין Kבנוסף לסידן, עליך ליטול ויטמין D וויטמין K כדי לשמור על בריאות העצם
  • לשמור על משקל, משקל גוף קבוע יכול לשמור על בריאות העצם וצפיפות העצם
  • אכלו מזונות עשירים באומגה 3תכולת אומגה 3 מסוגלת לסייע ביצירת עצמות חדשות ולשמור על צפיפות העצם
  • להתמקד בירקותירקות יכולים להגדיל ולשמור על צפיפות העצם
  • הימנעו מדיאטות דלות קלוריות, אין שום דבר רע בהגבלת צריכת הקלוריות כדי לא להגזים, אבל דיאטה עם קלוריות נמוכות מדי יכולה להפחית את צפיפות העצם
  • לעשות הרמת משקולות ואימוני כוחביצוע הרמת משקולות ואימוני כוח יכולים לשפר את היווצרות והתפתחות העצם, ולהגן על בריאות העצם
  • צרכו מזונות המכילים אבץ ומגנזיוםצריכת אבץ ומגנזיום מסייעת בשמירה על צפיפות העצם בגיל מבוגר ומסייעת בהשגת מסת עצם מרבית בילדים

האם יש צורך בחלב לעצמות?

כפי שפורט לעיל, חלב הוא אכן מקור טוב לסידן לעצמות ויעילותו של חלב לעצמות מוכחת למדי. עם זאת, חלב אינו המקור היחיד לסידן. לאנשים הסובלים מחוסר סבילות ללקטוז, לא מומלץ לצרוך חלב כמקור לסידן ולחפש חלופות אחרות כמו חלב משקדים או חלב מסויה. בנוסף, חלב גם עשיר בשומן רווי ועלול להגביר את הסיכון למחלות לב. כל עוד אינכם צורכים יותר מדי חלב, אתם עדיין יכולים להרגיש את יעילות החלב עבור העצמות שלכם!