10 דרכים לרדת במשקל ללא דיאטה

ישנן דרכים רבות לרדת במשקל ללא דיאטה שאתה יכול לעשות. הבעיה היא שהרבה תכניות דיאטה שכיום טוענות שהן מסוגלות לרדת במשקל בצורה דרסטית למעשה מספקות רק רעב והשפעות זמניות למי שמנהל אותה. אמנם הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל לצמיתות היא להוריד אותו לאט. מומחים רבים טוענים שלא צריך לעשות דיאטה כדי לרדת במשקל. כל מה שאתה צריך לעשות זה לשנות את אורח החיים שלך. להלן 10 דרכים לרדת במשקל ללא דיאטה שאתה יכול לעקוב אחריהם:

1. ארוחת בוקר יומית

הרגל אחד שהוכח כנכון על ידי אנשים רבים בהפחתת משקל הוא לאכול ארוחת בוקר כל יום. לדברי מומחה אחד, לאנשים רבים יש רעיון שגוי לגבי ארוחת בוקר. מה הסיבה? הם חושבים שדילוג על ארוחת בוקר יכול להפחית את צריכת הקלוריות לגוף. למעשה, הם באמת יאכלו יותר במהלך היום אם הם לא יאכלו ארוחת בוקר. נסו לאכול עם קערת דגנים תוספות פירות וחלב דל שומן להתחיל את היום.

2. סגור את המטבח בלילה

קבע לעצמך זמן להפסיק לאכול כדי להימנע מההרגל חָטִיף בלילה. מומחה אחד מציע לשתות תה, לאכול ממתקים או לאכול יוגורט במקום חטיף מאוחר בלילה. עם זאת, אל תשכח לצחצח שיניים לאחר מכן. שלב זה ימנע ממך לצרוך מזונות או משקאות מתוקים אחרים.

3. צמצמו משקאות צבעוניים

משקאות צבעוניים עשירים בקלוריות, אך אינם יכולים להפחית את הרעב. אם אתה צמא, עליך לצרוך מים מינרליים, חלב דל שומן או מיץ פירות אמיתי. נסו גם לשתות כוס מיץ ירקות מזין ודל קלוריות כדי להפחית את הרעב.

4. אכלו יותר ירקות

אכלו מזונות דלי קלוריות. שנה את היחס בין ירקות ובשר שאתה אוכל בדרך כלל. להגדיל את מספר הירקות ולהפחית צריכת בשר מופרזת. או, אתה יכול לאכול סלט או ציר מרק לפני שמתחילים ארוחת צהריים או ערב. אכילת מזונות בריאים כמו ירקות היא דרך אחת לדיאטה מבלי לעצור את הרעב שתוכל לנסות.

5. צריכת חיטה

על ידי החלפת צריכת הדגנים המעודנים בדגנים מלאים, תוכל לענות על הצורך של גופך לסיבים במהירות רבה יותר. כך תרגישו שובע מהר יותר כך שניתן יהיה להפחית בעקיפין את מנת האוכל. בחרו לחמים ופסטות מדגנים מלאים, אורז חום, פופקורן, ועוגיות דגנים מלאים לצריכה יומית.

6. בחרו מרכיבי מזון בריאים

אחת הדרכים לרדת במשקל ללא דיאטה היא לווסת את הסביבה שלך. זה מתחיל באחסון רק מרכיבי מזון בריאים ומזינים. כך תוכלו להפחית את הפיתוי לאכול מזונות שאינם מזינים. גם כשאתם מגיעים למסיבה, מומלץ לאכול בריא לפני כן, כדי שבמסיבה לא יתקוף הרעב.

7. צמצמו מנות מזון

טיפ יעיל נוסף לירידה טבעית במשקל הוא להפחית את המנה שאתה אוכל ב-10-20% לפחות. תאמינו או לא, מנות במסעדות ובבית הן בדרך כלל הרבה יותר גדולות מהצרכים שלכם.

8. ללכת הרבה

10,000 צעדים ביום הם מספר פרודוקטיבי כדי לעזור לרדת במשקל ללא דיאטה. כל יום, עשה כל מה שאתה יכול כדי להישאר פעיל. החל מהליכה הלוך ושוב תוך כדי שיחה, טיול עם הכלב במתחם, או הליכה במקום כאשר יש הפסקת פרסומות באמצע התוכנית בה אתה צופה בטלוויזיה. מלבד היותם שימושיים לשמירה על המשקל, יתרונות נוספים של הליכה הם שמירה על בריאות הלב והריאות, הפחתת הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי, חיזוק העצמות ושריפת שומן.

9. הוסף חלבון לארוחות וחטיפים

הוספת חלבון לארוחות ולחטיפים שלך יכולה לגרום לך להרגיש שבע יותר. נסה לאכול יוגורט דל שומן, אגוזים וביצים. מומחים גם ממליצים לצרוך מזון לעתים קרובות יותר, אך במנות קטנות יותר (כל 3-4 שעות).

10. בחר אוכל אלטרנטיבי

עד כמה שניתן, בחרו מזונות דלי שומן. לדוגמה, התחל לעבור ל תוספות דל שומן עבור סלט, להחליף מיונז ב חרדל כממרח כריך, או להחליף תפוחי אדמה בבטטות. אלו 10 דרכים לרדת במשקל ללא דיאטה שאתה יכול לעקוב אחריהם. זכרו, הדבר החשוב ביותר הוא לא לרדת במשקל מהר, אלא באופן עקבי. בהצלחה!