cultureaftercomputation.com

תרגילים שעוזרים לשפר את הנשימה הם אלו שמייעלים את קיבולת הריאות. יכולת זו יורדת בדרך כלל עם הגיל. גיל השיא של יכולת זו הוא בדרך כלל כאשר בני אדם מגיעים לגיל ה-20 לחייהם. בנוסף לגיל, מצבים מסוימים יכולים גם לגרום לאדם להיות בעל קיבולת ריאות מתחת לסטנדרט. מחלות מסוימות יכולות גם לגרום לקיבולת ולתפקוד הריאות לרדת באופן משמעותי. אחד הסימנים שעלולים להופיע הוא קשיי נשימה וקוצר נשימה. למרבה המזל, יש דרכים לשמור על תפקוד הריאות כפי שהן צריכות. פעילות גופנית היא דרך אחת שניתן להשתמש בה כדי לשמור על איבר הנשימה העיקרי הזה. פעילות גופנית יכולה לעזור לאדם לשמור ביתר קלות על בריאות הריאות. ריאות בריאות יכולות לקבל את החמצן שהגוף צריך כמו שצריך.

7 תרגילים שעוזרים לשפר את הנשימה

ההליכה כוללת פעילות גופנית המסייעת לשיפור ביצועי הנשימה. למי שיש ירידה בתפקוד הריאות או שרוצה לשמור על איבר זה אופטימלי, ניתן לבצע את התרגילים הבאים:

• לָלֶכֶת

האפשרות הקלה ביותר לתרגיל שעוזר לשפר את הנשימה היא הליכה. ספורט זה יכול להתבצע בכל מקום על ידי כולם, כולל אלה שיש להם מחלת ריאות חסימתית כרונית. הליכה היא גם בחירה טובה למי שרוצה להתחיל פעילות ספורטיבית לאחר שלא עשה זאת במשך זמן רב.

• אופניים נייחים

אפשרות פעילות גופנית נוספת המסייעת לשיפור הנשימה היא רכיבה על אופניים נייחים. אבל הקפידו לעשות זאת בהתאם ליכולת ומצב הגוף. במידת הצורך, התייעץ עם מדריך מקצועי כדי למנוע פציעה. אם אתה כבר בקיא, בצע עלייה הדרגתית בעצימות והפסק את התרגיל אם מופיע קוצר נשימה.

• שחייה

תרגיל שטוב גם לאימון הריאות הוא שחייה. פעילות זו מלמדת את הגוף להשתמש בחמצן בצורה יעילה יותר. לדוגמה, על ידי הסתכלות על הירידה בקצב הלב ובקצב הנשימה במהלך פעילות גופנית. שחייה טובה גם להגברת כוח וגמישות השרירים, ולמזעור הסיכון לפציעה.

• חבל קפיצה

פעילות קפיצה בחבל נחשבת לטובה גם לריאות מכיוון שהיא מסווגת כתרגיל אירובי. אם נעשה באופן קבוע, פעילות גופנית יכולה להפוך את ביצועי הריאות והלב ליעילים יותר. טאיצ'י הוא גם תרגיל שעוזר לשפר את הנשימה

• הרמת משקולות

אפשרות נוספת שיכולה לשמש כתרגיל המסייע לשיפור הנשימה היא הרמת משקולות. אימון גופני זה הוא אחת הפעילויות לאימון כוח השרירים, אשר מועיל גם בחיזוק שרירי הנשימה.

• פילאטיס

פילאטיס מצוין גם לחיזוק שרירי הנשימה. תרגיל זה יכול גם לבנות כוח הליבה ולשפר את היציבה. לא פלא שאם תעשה זאת באופן קבוע יועיל למערכת הנשימה.

• טאי צ'י

אחד מהתרגילים הגופניים העתיקים שמקורם בסין, זה כולל פעילות גופנית המסייעת לשיפור הנשימה. הטאיצ'י מתבצעת בתנועות עדינות וזורמות, כך שהיא לא מבהילה את מערכת הנשימה. למרות שכוללות תרגילים קלים ללב ולריאות, תנועות טאצ'י יכולות גם להדק את השרירים. מדהים, נכון?

תרגילי נשימה להזנת הריאות

פעילות טובה מלבד פעילות גופנית שעוזרת לשפר את הנשימה היא לעשות תרגילי נשימה. תרגיל זה עצמו יכול להיעשות בשתי דרכים:

• נשימה דיאפרגמטית

שם נוסף לנשימה סרעפתית הוא נשימה בטן. טכניקה זו כוללת את החלק שעושה את המשימות הכבדות כשאתה נושם, הסרעפת. טכניקת הנשימה הסרעפתית צריכה להיעשות כשהגוף רגוע. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, פנה לייעוץ מרופא או מאמן מקצועי.

• נשימה שפתיים מכווצות

תרגילי נשימה עם שפתיים קפוצות יאטו את הנשימה. הסיבה היא, שתהיה ירידה בביצועי איברי הנשימה על ידי שמירה על דרכי הנשימה פתוחות יותר. מטרת תרגיל הנשימה הזה היא להקל על תפקוד הריאות ולהגביר את חילופי החמצן והפחמן הדו חמצני. [[מאמר קשור]]

שימו לב לכך כשאתם עושים ספורט כדי להזין את הריאות

הפסק להתאמן אם אתה חווה קוצר נשימה וכאבים בחזה. ביצוע פעילות גופנית שעוזרת לשפר את הנשימה טובה לבריאות. אבל יש לאזן את הנוהג הזה עם ערנות. לעולם אל תכריח את עצמך כשאתה עושה ספורט כי זה יכול להיות קטלני. הרגישו תמיד שפת גוף בעת פעילות גופנית. הסיבה היא שרק אתה עצמך מבין בצורה הטובה ביותר את מצב הגוף שלך. אז הפסק להתאמן אם הגוף שלך חווה אחד מהמצבים הבאים:

• קשה לנשום
• כאב או אי נוחות בחזה
• החזה מרגיש לחץ, כובד, לחץ או חם כמו שריפה
• חווה כאב חריג בזרועות, בכתפיים, בצוואר, בלסת או בגב
• דופק לא סדיר או דפיקות לב
• העייפות עזה מהרגיל
• סחרחורת, בחילות והראש מרגיש כאילו הוא צף
• כאבים במפרקים שכואב יותר מהרגיל

פעילות גופנית סדירה המסייעת לשיפור הנשימה היא הצעד הנכון בשמירה על בריאות הגוף הכללית. אבל פעילות גופנית לבדה עשויה לא להספיק. כדאי לאזן את הפעילות הגופנית הזו עם תזונה ואורח חיים בריאים. השילוב של השלבים הללו ללא ספק ישפר עוד יותר את בריאות הגוף שלך. אם אתה רוצה לדעת יותר על פעילות גופנית שעוזרת לשפר את הנשימה ותרגילים אחרים, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.