9 סימנים של חוסר שינה שאתה צריך להכיר

מבוגרים צריכים 7 עד 8 שעות שינה ביום. כמות סבירה, אבל די קשה להשגה. נראה שחוסר שינה הפך למצב נורמלי, כך שלעתים קרובות הסימנים נעלמים מעיניהם. כאשר זמן השינה האידיאלי של האדם אינו מושג, במיוחד ברציפות למשך תקופה ארוכה, עלולים להפרע תפקודים שונים של איברי הגוף. לכן, חשוב שתזהו את הסימנים הבאים של חוסר שינה על מנת שניתן יהיה לפתור את המצב הזה באופן מיידי.

1. חוסר שינה גורם לאקנה בפנים

סימנים של חוסר שינה יכולים להופיע מיד על העור. מספר מחקרים מצאו קשר בין חוסר שינה להופעת אקנה. האפשרות נובעת מהשפעת השינה על השליטה בהורמונים בגוף.

2. החמרה במראה העיניים

עיניים אדומות, נפיחות, עיגולים שחורים, עד להופעת שקיות עיניים - כל אלה הם סימנים אופייניים לחוסר שינה. אם אינך ישנה מספיק, עלולות להופיע גם בעיות עור כגון קמטים, קמטי הזדקנות הפנים, נפיחות ורפיון עור.

3. עלייה במשקל

כאשר הגוף אינו מקבל מספיק מהאנרגיה הדרושה לו משינה, הוא מנסה לקבל את האנרגיה הזו מהמזון. אז יהיה לך קל יותר להרגיש רעב. חוסר שינה עלול להגביר את ייצור הורמון הגרלין. הורמון זה משמש לייצור רעב אשר מיוצר במערכת העיכול. ייצור עודף של גרלין יכול להגביר את התשוקה שלך למזון מתוק ושומני. בנוסף להורמון גרלין, חוסר שינה יכול להשפיע גם על ייצור ההורמון לפטין, השולט על השובע. לא רק זה, גם ייצור הורמון האינסולין יכול לעלות, ולגרום לגוף לאגור יותר שומן ולהגביר את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2.

4. חשק לחטיף

כאשר אתה נשאר ער עד מאוחר, אתה תהיה נוטה יותר לחפש חטיפים כגון מזון מהיר מאשר מזון בריא כגון סלטים. מוח חסר שינה יימשך יותר לבחירות מזון לא בריאות. זה קורה בגלל שהחלק במוח שמקבל החלטות בדרך כלל לא מתפקד כמו פעם, אז בחירות מזון הופכות ללא נבונות.

5. אתה חולה לעתים קרובות יותר

חוסר שינה עלול לגרום להפרעה במערכת החיסון בגוף. מערכת חיסון פגועה גורמת לגוף להתקשות להילחם בזיהומים, במיוחד בזיהומים כמו הצטננות או שפעת. אנשים שישנים פחות מ-7 שעות ביום נחשבים בסיכון גבוה פי 3 לחלות בשפעת מאשר אנשים שישנים 8 שעות או יותר ביום.

6. חוסר שינה גורם לך לעצבן

עצבני או עצבני הוא סימן לחוסר שינה שאתה יכול להרגיש. מחקר מגביל את כמות השינה שאדם מקבל ל-4.5 שעות בלבד בכל יום במשך שבוע. התוצאה? האדם לחוץ יותר, כועס ותשוש נפשית. כשהם חוזרים לשעות השינה הרגילות, כל המצבים הרגשיים שלהם חוזרים בהדרגה לקדמותם.

7. דיכאון

דיכאון וחוסר שינה קשורים קשר הדוק, ואף משפיעים זה על זה. דיכאון גורם לחוסר שינה וחוסר שינה יכול להוביל לדיכאון.

8. מיקוד וזיכרון מוחלשים

רק על ידי אובדן שעתיים מזמן השינה הרגיל המומלץ של 8 שעות, אתה יכול להרגיש מיד סימנים של חוסר שינה כמו תחושת עצבנות, חוסר מיקוד ולעתים קרובות שכחה. גם הביצועים שלך יפחתו, כולל בזמן נהיגה. שליש מהנהגים מודים כי נרדמו תוך כדי נהיגה. עובדה מסוכנת עקב חוסר שינה.

9. בוקר כבד

חוסר שינה עלול לגרום להפרעות שונות כאשר אתה מתעורר בבוקר כמו כאבי גרון, יובש בפה וסחרחורת. מצב זה יכול להיות סימן להפרעת שינה שאתה חווה כגון דום נשימה בשינה, נחירות או מצבי ריפלוקס חומציים. אם אתה מרגיש את התנאים לעיל, פנה מיד לרופא שלך לבדיקה נוספת. על ידי הכרת הסימנים של חוסר שינה, אתה צפוי להיות ערני יותר ולא לזלזל עוד בחשיבות השינה מספקת לבריאותך. אל תשכח לחיות תמיד אורח חיים בריא ולאזן אותו עם פעילות גופנית סדירה ואכילת מזון בריא ומזין.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found