cultureaftercomputation.com

הפיכת פעילות גופנית לחלק מאורח חיים בריא הוא דבר טוב שיש להתחיל מוקדם. למרבה הצער, לא מעט אנשים אינם מבינים את הנהלים וההכנה של תרגיל כך שהוא יעיל ובטוח לביצוע. לכן ביצוע הכנה לספורט חשוב מאוד כדי שתוצאות התרגיל יוכלו להיות מיטביות ולהפחית את הסיכון לפציעה. להלן טיפים להתאמן למתחילים.

עצות ספורט למתחילים

טיפים לאימון למתחילים אם אינכם רגילים להתאמן אבל רוצים להתחיל לשנות את אורח החיים שלכם כדי להיות בריא יותר, יש כמה טיפים לפעילות גופנית למתחילים שתוכלו לנסות, כמו להלן:

1. שימו לב לשלבים הראשוניים ולעקביות

כדי להתחיל חיים בריאים, מתחילים בדרך כלל נוטים להזדקק ליותר מוטיבציה כדי להיות מסוגלים לעשות את הצעדים הראשוניים ולשמור על עקביות. אל תגזימו בהתחלה, התמקדו במשמעת עצמית.

2. צאו מאזור הנוחות שלכם

ברגע שתתרגל לדפוס קבוע ועקבי של פעילות גופנית, תתחיל להרגיש בנוח עם רמת הפעילות הזו. כשזה מתחיל להרגיש, נסה לצאת מאזור הנוחות שלך. אתגר את עצמך לעשות יותר, למשל אם אתה רגיל לרוץ במשך 30 דקות, הגדל אותו ל-45 דקות או שעה אחת.

3. אל תגדיר את היעד שלך רחוק מדי

ייתכן שיש לך מטרה ספציפית בראש כשאתה מתחיל תרגיל. זה טוב להיות מוטיבציה ומטרה בכל ספורט שאתה עושה. עם זאת, דע את הקיבולת והיכולת של הגוף. אל תלך רחוק מדי כדי להגדיר את היעד. במקום זאת, צור מטרות קטנות שתוכל להרגיש כל תהליך טיפין טיפין.

4. היו יצירתיים בענפי ספורט שונים

להיות יצירתי בביצוע סוגים שונים של פעילות גופנית הוא טיפ ספורט למתחילים שאסור לשכוח. לא פעם מישהו מרגיש משועמם מפעילויות ותרגילים מונוטוניים מדי. לכן, הכפל מידע על היצירות והחידושים של סוגי הספורט שאתה יכול לנסות. חפשו הפניות והדרכות נוספות בתרגיל כדי שכל הפעילויות שאתם עושים יוכלו להיות מגוונות יותר. שיטה זו חשובה גם כדי לייעל את הפעילות הגופנית בכל חלקי שרירי הגוף. לדוגמה, אתה יכול לנסות אימון אינטרוולים עם מגוון מסלולים, או לחפש סוגים אחרים של אירובי לעבוד איתם כמו שחייה, רכיבה על אופניים מקורה, ו קיקבוקסינג.

5. התחל בהתייעצות עם רופא

לפני ביצוע פעילות גופנית סדירה, מומלץ להתייעץ תחילה עם הרופא ולבצע בדיקת בריאות גופנית. עצות הספורט הללו למתחילים חשובות מאוד, במיוחד לאלו מכם שממעטים להתאמן או שהם מעל גיל 45. על ידי ביצוע בדיקה גופנית, הרופאים יכולים לזהות מחלות שעלולות להגביר את הסיכון לפציעה במהלך פעילות גופנית. לבדיקה גופנית זו יש גם הזדמנות למקסם את האימון שלך. כך, אתה יודע את הגבולות של הגוף שלך. מזונות עתירי חלבון כמו עוף טובים לאכילה לפני פעילות גופנית

6. שימו לב לצריכה התזונתית

פעילות גופנית תשרוף הרבה קלוריות ותייעל את חילוף החומרים בגוף. אז, אל תחמיצו את צריכת המזון המזין עם דפוס קבוע. שימו לב לצריכת פחמימות קלות כמו מיץ, פירות או יוגורט כמקור אנרגיה בפעילות גופנית. פחמימות יכולות לשמש כדלק שהגוף צריך כדי להתאמן. רכיב תזונתי חשוב נוסף הוא חלבון. חלבון יעזור לתקן רקמת שריר פגומה ויעזור להגדיל את מסת השריר.

7. הכינו את הגוף לפעילות גופנית

לאלו מכם מתחילים המתמקדים בפעילות גופנית קלה ובינונית, לעולם אל תזלזל בצריכת המים כדי לשמור על לחות טובה של הגוף. לגוף מיובש יכולה להיות השפעה על התכווצויות שרירים וסיכונים בריאותיים שונים אחרים. שתיית מים ואכילת חטיף קל לפני האימון מומלצת גם כצורת הכנה לגוף להתמודד עם הפעילות הגופנית שתתבצע. מומלץ לעשות זאת שעה-שעתיים לפני האימון.

8. אימוני כוח

כוח הוא מפתח חשוב בפעילות גופנית. שרירים חזקים ישרפו יותר קלוריות, ימנעו פציעה ויחזקו את מבנה העצם. אז, אל תחמיצו להתאמן עם ציוד כבד או לפחות שכיבות שמיכה בין פעילויות האימון שלך.

9. בחרו את בגדי הספורט הנכונים

בעת פעילות גופנית, אתה צריך את בגדי הספורט והנעליים הנכונים. לא מדובר על איך להיראות טוב בזמן פעילות גופנית, אלא למען הנוחות והיעילות באימון. הקפידו לחפש תמיד הפניות והצעות לגבי בגדי ספורט שכדאי ללבוש בעת פעילות גופנית בהתאם לתרגילים שאתם עושים.

10. למד את המהלכים הנכונים

לכל תרגיל יש את הנהלים והכללים הנכונים. אם התרגיל נעשה בתנועה לא נכונה, כמובן שהתוצאה הסופית של התרגיל לא תתקבל בצורה מיטבית. לכן, בתור מתחיל, אתה צריך לחפש הפניות והדרכות כדי לגלות את טכניקת התנועה הנכונה בתרגיל שאתה הולך לעשות. לא קל להתחיל אורח חיים בריא. עם זאת, אם עושים זאת באיטיות ובעקביות, פעילות גופנית למתחילים יכולה להיות ההתחלה עבורכם לגוף בריא וחטוב יותר. [[מאמר קשור]]

איך להתאמן שמתאים למתחילים

הליכה וריצה הם ענפי ספורט שמתאימים למתחילים, לאלו מכם שלא רגילים להתאמן אז התחילו בפעילות זו בתנועות בעצימות נמוכה. בשבוע אחד, למשל, אתה פשוט מתחיל עם 4 ימים של פעילות גופנית ו-3 ימי מנוחה. להלן דוגמה לשגרת אימונים שמתחילים יכולים לעקוב אחריה.

• יוֹם שֵׁנִי:ללכת או לרוץ במהירות נמוכה במשך 40 דקות.
• יוֹם שְׁלִישִׁי:מנוחה
• יום רביעי:ללכת 10 דקות, לנוח, ואז לעשות תרגילים כמו ג'ק קפיצה, נפילות, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, או כפיפות בטן לפי יכולת.
• יוֹם חֲמִישִׁי:מנוחה
• יוֹם שִׁישִׁי:ריצה או רכיבה על אופניים במשך 30 דקות
• יום שבת:מנוחה
• יוֹם רִאשׁוֹן:לרוץ, לרוץ או ללכת 40 דקות

עשה זאת באופן קבוע והפוך זאת להרגל. כך, המצב הגופני שלך יתחזק עם הזמן כך שתוכל לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר ולקבל תוצאות מקסימליות.