cultureaftercomputation.com

מתבגרים עדיין עוברים תקופה של צמיחה. לכן, חשוב להורים לספק לו תזונה בריאה ומאוזנת כדי לייעל את צמיחתו. למרבה הצער, לא כל ההורים יודעים איך נראית תזונה בריאה לבני נוער. בעיה זו עלולה להחמיר בעקבות הרגל של בני נוער לצרוך מזון ברישול, במיוחד מחוץ לבית. מזונות לא בריאים, כגון ג'אנק פוד , מזון מטוגן, משקאות שומניים או חריפים ומתוקים, הם לרוב אהובים על בני נוער.

תזונה בריאה לבני נוער

תזונה בריאה לבני נוער שואפת להשיג צמיחה אידיאלית ולשמור תמיד על בריאותם. דרושים חומרים מזינים שונים כדי לתמוך בגדילה והתפתחות של מתבגרים. להלן מספר טיפים לתזונה בריאה לבני נוער שתוכלו ליישם על ילדכם.

1. לאכול שלוש פעמים ביום

חלק מבני הנוער מדלגים לעתים קרובות על ארוחת בוקר או ערב. בעוד שבתזונה בריאה, מומלץ לבני נוער לאכול שלוש פעמים ביום, כלומר ארוחות בוקר, צהריים וערב, כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלהם. בנוסף לכך שבני הנוער שלכם יאכלו שלוש ארוחות ביום, תוכלו לתת לו חטיפים בריאים, כמו פירות, ירקות, שוקולד מריר, שייקים, יוגורט או גבינת קוטג'. אתה צריך להיות חכם ביצירת מזונות בריאים וחטיפים לבני נוער כדי שהם לא ישתעממו מהר.

2. אכלו תזונה מזינה מאוזנת

הגישו ארוחות בריאות ומאוזנות מבחינה תזונתית לבני נוער תזונה בריאה לבני נוער כוללת באופן אידיאלי מזונות מאוזנים ועתירי תזונה. בני נוער צריכים לאכול יותר ירקות, פירות, דגנים מלאים, חלבון דל שומן ומוצרי חלב דלי שומן או נטולי שומן. משרד החקלאות של ארצות הברית ממליץ לבני נוער לצרוך 45-65 אחוז פחמימות, 25-35 אחוז שומן ו-10-30 אחוז חלבון. הצרכנות הבאות שתוכלו לכלול בתזונה של מתבגר בריא:

• חלבון, כגון שעועית כליה, סויה, קטניות, בשר, עופות, פירות ים ודגנים מלאים
• פחמימות, כגון אורז חום, לחם דגנים מלאים, אורז שירטאקי, ירקות ופירות ופסטה דגנים מלאים
• שומנים בריאים, כמו אבוקדו, שמן זית, אגוזים, ביצים, דגים שומניים ויוגורט.

3. הימנעו מצריכה לא בריאה

תזונה בריאה לבני נוער כוללת גם הגבלת צריכת מזון מהיר, מזון מעובד, מזונות עם תוספת סוכר, מזונות המכילים שומנים לא בריאים ומזונות עם עודף מלח. לדוגמה, ממתקים, עוגות, צ'יפס, צ'יפס, המבורגרים ומשקאות קלים. אכילת יותר מדי מזונות אלו עלולה להגביר את הסיכון להשמנה ולבעיות בריאות אחרות.

4. לאכול במנות מספיקות

עצות דיאטה לבני נוער שחשובות לא פחות הן לשים לב למנת האוכל הנצרכת. אכילה מרובה עלולה להוביל להשמנה, בעוד שמעט מדי עלול להוביל לחסרים תזונתיים. לכן, ודא שבני נוער אוכלים במנות מספיקות.

5. שתו מספיק מים

בני נוער צריכים לשתות מספיק מים. לא רק מזון, צריכת נוזלים צריכה להילקח בחשבון גם בתזונה בריאה של מתבגרים. פעילויות שונות עלולות לגרום לבני נוער לשכוח לשתות מים. יש להימנע מכך כמובן. ודא שבני נוער שותים מספיק מים על ידי הבאת בקבוקי מים משלהם לבית הספר או לפעילויות אחרות. בנוסף, בני נוער יכולים לצרוך גם חלב דל שומן העשיר בסידן כי הוא טוב להתפתחות העצם. בתזונה בריאה לבני נוער, הימנעו מצריכת משקאות עם תוספת סוכר לעתים קרובות מדי, כי זה יכול להפריע לבריאות. [[מאמר קשור]]

הסכנות של תזונה לא נכונה אצל בני נוער

אם נעשה בצורה נכונה, תזונה בריאה לבני נוער בהחלט תספק יתרונות רבים. עם זאת, תזונה שגויה למעשה תגרום לבעיות עבור בני נוער. אם אתה עושה דיאטה כדי לרדת במשקל, וודא שהמתבגר שלך סובל מעודף משקל או השמנת יתר. אתה יכול לתת לו פחות קלוריות, ולעודד אותו לעשות יותר פעילות גופנית. הימנע מחטיפים ומזונות לא בריאים. בני נוער נוטים להיות בסיכון להפרעות אכילה, כמו בולימיה או אנורקסיה, שעלולות להשפיע לרעה על התפתחותם. בנוסף, תזונה לא נכונה עלולה לגרום גם לבעיות בריאותיות, כמו עצירות, שלשולים, אנמיה, חומצת קיבה ועוד. לכן, הורים צריכים לשים לב לתזונה של ילדם כראוי. זה טוב אם תזונה בריאה לבני נוער מלווה באורח חיים פעיל. אל תיתן לו להישאר הרבה מול המסך. קח את ילדך להתאמן או עודדו אותו ללכת אם המרחק בין בית הספר לבית מספיק קרוב. פעילויות אלו יכולות לעזור להגביר את כוח השרירים, לבנות עצמות ומפרקים ולשפר את הכושר. בנוסף, דאגו שגם בני נוער ישנו מספיק כדי להתעורר במצב מעולה. לאלו מכם שרוצים לשאול עוד על תזונה בריאה לבני נוער, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .