9 דרכים לשלוט ברגשות שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על הכעס
עבור אנשים מסוימים, שליטה ברגשות היא דבר שקשה לעשות. בתגובה למצבים מסוימים, רגשות יכולים להשפיע על מספר היבטים של חייך, החל מקבלת החלטות, אינטראקציות עם אנשים אחרים ואיך אתה דואג לעצמך. לכן, הדרך הנכונה לשלוט ברגשות דרושה כדי לא להשפיע לרעה על חייך.
איך לשלוט ברגשות
כשראה את ההשפעה שיכולה להיות לזה על החיים שלך, כל אחד צריך לדעת איך לשלוט נכון ברגשות שלו. עם זאת, הדרך שניתן לעשות כדי לשלוט ברגשות אצל כל אדם שונה זה מזה. הנה כמה דרכים נפוצות לשלוט ברגשות:1. לראות את ההשפעה שיכולה להיגרם
לפני שתוציא את הרגשות שלך, תחשוב קודם על ההשפעה שיכולה להיגרם. דרכים לא מתאימות לביטוי רגשות עלולות להשפיע על מערכות היחסים עם אנשים אחרים, להוביל לקונפליקטים ואף לבעיות פיזיות ונפשיות.2. שואפת לשלוט, לא להרגיע
הדרך הנכונה לשלוט ברגשות היא לשלוט בהם, לא לדכא אותם. כאשר רגשות מדוכאים בכוח, אתה מגביל את עצמך ללמוד מהחוויה ולהביע את הרגשות שלך. אם תמשיך לעשות זאת, זה יכול להשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית שלך. בעיות בריאות שיכולות להתעורר כאשר אתה מדכא את הרגשות שלך בכוח כוללות:- חֲרָדָה
- דִכָּאוֹן
- הפרעת שינה
- מתח וכאב בשרירים
- התמכרות לסמים מסוימים
3. זהה איך אתה מרגיש
זיהוי מצב הרוח הנוכחי שלך יכול להשפיע על האופן שבו אתה שולט ברגשות שלך. נסה לשאול את עצמך שאלות כגון:- מה אתה באמת מרגיש?
- מה גרם לך להרגיש כך?
- האם יש הסבר הגיוני למצב שאתה נמצא בו?
- מה היית עושה כדי לפרוק את הרגשות שלך?
- האם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לפתור את המצב?
4. קבל את המצב
קבלת המצב הנוכחי יכולה לעזור לך לשלוט ברגשות שלך. נסו להגיד לעצמכם שהמצב בו אתם נמצאים הוא לא עניין גדול. שיטה זו מאפשרת לך לא להגזים בתגובה. קבלת רגשות יכולה לספק תחושת סיפוק בחיים ולהפחית את הסיכון לחוות תסמינים של בריאות הנפש.5. קח נשימה עמוקה
נשימות עמוקות לא מוריד את הרגשות שלך, אבל זה יכול להרגיע אותך. כאשר המוח שלך הופך רגוע, טעויות בקבלת החלטות עקב רגשות בהחלט יפחתו. כדי לעשות זאת, שאפו דרך הסרעפת. החזיקו במשך שלוש שניות לפני שתוציאו אוויר לאט.6. דעו מתי לשחרר את הרגשות שלכם
הבעת רגשות על ידי בכי או צרחות היא דבר טבעי לעשות. שיטות אלו נחשבות ליכולות לעזור להפיג את הכעס שיש בך. למרות זאת, עליך לשים לב לסיטואציה סביבך לפני שתוציא את הרגשות שלך. זה יאפשר לך ללמוד בעצמך על הזמן הנכון לבטא את הרגשות הפנימיים שלך.7. תנו לעצמכם מקום
לתת לעצמך מקום להיות לבד יכול להשפיע על אופן קבלת ההחלטות. זה אולי לא מבטל לחלוטין את הרגש, אבל זה יכול להסיח את דעתך לזמן מה עד שהעניינים יירגעו. חלק מהפעילויות שאתה יכול לעשות כשאתה לבד כוללות הליכה, צפייה בסרטונים מצחיקים, גינון ובילוי עם חיות מחמד.8. מדיטציה
מדיטציה יכולה להיות דרך חלופית לשלוט ברגשות שלך. מדיטציה יכולה להגביר את המודעות לרגשות וחוויות העבר. מלבד לעזור לך לשלוט ברגשות שלך, מדיטציה מספקת גם מספר יתרונות אחרים עבורך, מרגיעת הגוף שלך ועד שינה איכותית יותר.9. דבר עם מטפל
אם הרגשות שאתה חווה מתחילים להכביד על דעתך, התייעץ מיד עם מטפל או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. שיחה עם מומחה יכולה לעזור לך עם:- חקור את הגורמים שהופכים את הרגשות שלך לא מאורגנים
- התמודדות עם שינויים קשים במצב הרוח
- למד כיצד לשלוט נכון ברגשות
- תרגל אתגר לרגשות שגורמים לך להרגיש מדוכא
סימנים לאי יכולת לשלוט ברגשות
סימנים לכך שאתה לא יכול לשלוט ברגשות שלך משתנים בהתאם אם אתה במצב רוח שמח, עצוב או כועס. כאשר אינכם מסוגלים לשלוט ברגשות העצב, תרגישו עייפים בקלות, תרגישו שהחיים כבדים מאוד, תתקשו להתרכז ותבכו בפתאומיות. בינתיים, רגשות בלתי נשלטים הנגרמים מכעס גורמים לחרדה. בנוסף לחרדה, מצב זה יכול להשפיע גם על מבנה הגוף שלך כמו דפיקות לב ותחושת תפוס בגוף. [[מאמר קשור]]מה קורה אם אתה לא יכול לשלוט ברגשות שלך?
כאשר הרגשות יוצאים מכלל שליטה, יש לך פוטנציאל לנקוט בפעולות שיכולות להזיק לעצמך. כמה מצבים שעלולים להתרחש כאשר אינך יכול לשלוט ברגשות שלך כוללים:- פחד מלהביע רגשות
- כועס ללא שליטה ומתקשה להבין למה זה קרה
- צריכת אלכוהול או סמים לא חוקיים כדי להסתיר רגשות לרגע
- מרגישה שהחיים כבר לא שווים את זה
- הרצון לפגוע בעצמך מתעורר
- אובדן ההכרה
