אגוזים הם סוג אחד של מזון שמגיע עם חבילה תזונתית מלאה. מלבד היכולת לחסום את הרעב, אגוזים עשירים גם בחומרים מזינים שטובים לגוף. וריאנט אחד של אגוזים שיש להם יתרונות בריאותיים רבים הוא אגוזי מלך. יש אנשים שמכירים את השעועית הזו בתור
אֱגוזי מלך. [[מאמר קשור]]
תכולת חומרים מזינים של אגוזי מלך
יתרונות שונים של אגוזי מלך לבריאות, לא ניתנים להפרדה מהתוכן התזונתי. לפי ארה"ב משרד החקלאות, להלן התוכן התזונתי בכוס אחת (30 גרם) של אגוזי מלך:
- קלוריות: 200
- פחמימות: 3.89 גרם
- סוכר: 1 גרם
- סיבים: 2 גרם
- חלבון: 5 גרם
- שומן: 20 גרם
- סידן: 20 מיליגרם
- ברזל: 0.72 מיליגרם
- נתרן: 0 מיליגרם
בנוסף, אגוזי מלך מכילים גם סוגים שונים של מינרלים טובים לבריאות, כלומר מנגן, נחושת, מגנזיום, זרחן, ויטמין B6 וברזל.
12 יתרונות בריאותיים של אגוזי מלך
אגוזי מלך נדירים מוצאים שלמים, אבל אתה יכול למצוא את האגוזים העגולים האלה בעוגות או במנות מסוימות. הטעם הייחודי גורם לאנשים מסוימים לאהוב אגוזי מלך. בנוסף להיותו חטיף, אגוזי מלך הם גם מזינים לבריאות. אז מה הם היתרונות הבריאותיים של אגוזי מלך?
1. לשמור על משקל
היתרונות של אגוזי מלך על זה הם די ייחודיים מכיוון שלמעשה לאגוזים יש קלוריות גדולות. עם זאת, הקלוריות באגוזי מלך נספגות בגוף רק בפחות מ-21 אחוז! לא רק זה, אגוזי מלך מסוגלים גם לשלוט בתיאבון שלך.
2. טוב לעיכול
אכילת אגוזי מלך כל יום מועילה לשמירה על בריאות מערכת העיכול. הסיבה לכך היא שלאגוזי מלך יש תרכובות המגדילות את מספר החיידקים המייצרים בוטיראט שומן המספק חומרים מזינים לעיכול.
3. הורדת לחץ דם
היתרון הבא של אגוזי מלך הוא הורדת לחץ הדם. אנו ממליצים לך לצרוך 28 גרם אגוזי מלך ליום כדי לשמור על לחץ הדם שלך.
4. מגן על הלב
אגוזי מלך יכולים למנוע ממך לקבל
שבץ ומחלות לב. הסיבה לכך היא שאגוזי מלך יכולים להוריד לחץ דם ודלקת, כמו גם למגר רדיקלים חופשיים שהם אחד מגורמי הסיכון למחלות לב.
5. טוב לעצמות
היתרונות של אגוזי מלך בשמירה על בריאות העצם נובעים מתכולת המינרלים של נחושת ומנגן שבהם. מחסור בנחושת בגוף יכול להפחית את צפיפות העצם ולהגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס. בנוסף, תרכובות נחושת פועלות גם לשמירה על האלסטין והקולגן המרכיבים את הגוף.
6. להפחית את רמות השומן הרעות בגוף
אכילת אגוזי מלך יכולה להפחית את רמות הכולסטרול הרע LDL וטריגליצרידים אשר מואשמים בכך שהם אחד הדברים המגבירים את הסיכוי של אדם לחוות מחלת לב.
7. שפר את תפקוד המוח
למרות שדרוש מחקר נוסף, מאמינים שאגוזי מלך משפרים את תפקוד המוח על ידי הפחתת דלקת ורדיקלים חופשיים. אגוזי מלך נחשבים שימושיים למיטוב תהליכי החשיבה ולשיפור הזיכרון.
8. לשמור על בריאות הרבייה של הגבר
יתרון ייחודי נוסף של אגוזי מלך הוא שמירה על בריאות הזרע ופוריות הגבר. על פי מחקר, צריכת 75 גרם של אגוזי מלך ליום יכולה לשפר את צורת הזרע, הניידות והחיוניות. עם זאת, עדיין נדרש מחקר נוסף כדי לבחון את היתרונות של אגוזי מלך על זרע ופוריות הגבר.
9. לשלוט ברמת הסוכר בדם
רמות הסוכר בדם יכולות לרדת לא רק בגלל יכולתם של אגוזי מלך לשמור על המשקל. למעשה, אגוזי מלך אכן יכולים להוריד את רמת הסוכר בדם באופן ישיר. עם זאת, זה לא אומר שאתם פשוט אוכלים אגוזי מלך ומתעלמים מהתרופות לסוכרת, כי הורדת רמת הסוכר בדם יכולה להתבצע על ידי אימוץ אורח חיים בריא ונטילה קבועה של התרופות המומלצות לסוכרת.
10. להפחית את הדלקת בגוף
דלקת יתר בגוף עלולה לעורר מחלות כרוניות שונות, כמו מחלות לב וכדומה. תכולת הפוליפנולים באגוזי מלך ממלאת תפקיד חשוב בהפחתת הדלקת ובמניעת רדיקלים חופשיים.
11. לשמור על תפקוד הגוף
ככל שאתה מתבגר, אתה צריך יותר ויותר כדי לשמור על הבריאות הפיזית שלך כדי להישאר בכושר. יתרון נוסף של אגוזי מלך הוא שמירה על היכולת הגופנית שלך, אבל אתה עדיין צריך לשלב אותו עם תזונה בריאה.
12. מפחית את הסיכון לסרטן
חדשות טובות עבורך! אגוזי מלך מכילים
אורוליטין מה שיכול להפחית את הסיכוי לפתח סרטן השד, המעי הגס והערמונית. עם זאת, עדיין יש צורך במחקר נוסף כדי להבטיח את היתרונות של אגוז מלך זה. [[מאמר קשור]]
תופעות הלוואי מאחורי היתרונות של אגוזי מלך
אכן יש מספר עצום של יתרונות בריאותיים של אגוזי מלך, אבל צריכה מוגזמת של אגוזי מלך עלולה לעורר שלשולים. אנשים שיש להם קיבה רגישה, כגון סובלים
תסמונת מעי רגיז, צריך להפחית את צריכת אגוזי מלך. בנוסף, אגוזי מלך הם גם עתירי קלוריות, כך שעדיין צריך לצרוך אותם במידה. אם יש לך אלרגיה לאגוזים, אל תאכלי אגוזי מלך. עדיף לא לתת אגוזי מלך לילדים כי אגוזי מלך עלולים לגרום לילד להיחנק. היתרונות הבריאותיים של אגוזי מלך הם מדהימים, אבל זה לא אומר שאתה אוכל רק אגוזי מלך. שמירה על הבריאות דורשת שילוב של תזונה בריאה ואורח חיים.
