9 טאבו מזון להפרעות חרדה שיש להימנע מהם
אנשים עם הפרעות חרדה צריכים להבין שיש מזונות מסוימים שיכולים להחמיר את התסמינים. יש להפחית או להימנע לחלוטין מטאבו מזון להפרעות חרדה כדי שהחרדה לא תגבר.
מהן ההגבלות התזונתיות להפרעות חרדה?
ידוע שחלק מהמזונות מחמירים את תסמיני החרדה שלך. חרדה מוגברת זו מתרחשת בגלל השפעת המרכיבים בה. להלן מספר טאבו מזון להפרעות חרדה:1. לחם (לחם לבן)
לחם העשוי מקמח לבן (חיטה) הוא טאבו תזונתי להפרעות חרדה. הקמח הכלול בלחם הלבן מעובד במהירות על ידי הגוף והופך לסוכר בדם לאחר אכילתו. עלייה משמעותית זו ברמות הסוכר בדם עלולה לגרום לעלייה באנרגיה. למצב זה יכולה להיות השפעה שלילית על החרדה והדיכאון מהם אתם סובלים. כפתרון, לאנשים עם חרדה ודיכאון מומלץ לצרוך לחם מחיטה.2. מזונות עם עודף סוכר
עבור חלק, מזון ממותק עשוי לעזור לשפר את מצב הרוח. עם זאת, מזונות אלו נמצאים בסיכון לתסמינים מחמירים אם הם נצרכים בכמות מוגזמת על ידי אנשים עם הפרעות חרדה. צריכה של עודף סוכר גורמת לרמות הגלוקוז בדם להיות לא סדירות, כמו עולות ויורדות רכבת הרים . מצב זה משפיע אז על רמת האנרגיה בגוף. כאשר רמת הסוכר בדם יורדת בצורה דרסטית, מצב הרוח שלך יחמיר ורמת החרדה שלך תגבר.3. מזון מעובד
מזונות מעובדים החל מנקניקים, קורנביף, ממתקים, מאפים ועד מוצרי חלב עם שומן גבוה כלולים בהגבלות התזונתיות להפרעות חרדה. בצריכה מוגזמת, מזונות אלו מחמירים את רמות החרדה והדיכאון. כדי לפצות עליך לאכול גם מזון בריא. מזונות מסוימים יכולים לעזור, כגון ירקות, פירות, דגנים מלאים ודגים שומניים.4. מטוגן
לפי איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה , מזון מטוגן כגון עוף מטוגן, צ'יפס , כמו גם סופגניות יכולות לעורר תסמינים של חרדה. בנוסף, סוג זה של מזון גם מגביר את הסיכון לדיכאון. בעיות בריאותיות אחרות שעלולות להתעורר כאשר אתה צורך מזון מטוגן מוגזם כוללות:- מחלת לב
- הַשׁמָנָה
- סוכרת
- לַחַץ יֶתֶר
5. רוטב עגבניות
רוטב עגבניות הוא טאבו מזון להפרעות חרדה מכיוון שיש בו תכולת סוכר גבוהה. בנוסף, הטעם המתוק ברוטב עגבניות מגיע בדרך כלל מממתיקים מלאכותיים. צריכה מופרזת של ממתיקים מלאכותיים עלולה להחמיר תסמינים של חרדה ודיכאון. לא רק זה, ממתיקים מלאכותיים מיוצרים באמצעות כימיקלים שבוודאי אינם טובים לבריאותך הכללית. במקום זאת, אתה יכול להכין קטשופ משלך בבית כדי לשלוט במרכיבים.6. אלכוהול
צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה לשבש את השינה שלך. בנוסף לכך שהגוף לא ינוח מספיק, גם החרדה תגבר. אתה גם רגיש יותר למחלות, כמו סוכרת, אם אתה צורך יותר מדי. לכן, כדאי לצרוך משקה זה במתינות או להימנע ממנו לחלוטין.7. קפה
צריכה מופרזת של קפה עלולה להגביר את רמת החרדה שאתה מרגיש. זה קורה כי כאשר אתה שותה קפה, הגוף שלך יפיק את ההורמון קורטיזול. הורמון זה יכול להחמיר את הלחץ ולהגביר את תסמיני החרדה.8. משקאות אנרגיה
משקאות אנרגיה מכילים כמויות גבוהות של קפאין. זה גורם לעיניים שלך להיות ערות לזמן מה לאחר צריכתו. בנוסף, משקאות אנרגיה מכילים לרוב גם הרבה סוכר. שני השילובים יכולים להחמיר את תסמיני החרדה.9. משקאות תוססים
משקאות קלים בדרך כלל עשירים בסוכר וקפאין. שני המרכיבים הללו יכולים להחמיר את תסמיני החרדה. עבור אנשים מסוימים, שתיית משקאות תוססים עשויה לעזור לשפר את מצב הרוח הראשוני שלהם. עם זאת, לצריכה ארוכת טווח של משקה מסוג זה יכולה להיות השפעה שלילית על הבריאות הרגשית. בנוסף להחמרת תסמיני החרדה, משקאות קלים יכולים לעורר הצטברות של שומן בגוף, ולהגביר את הסיכון להשמנה. דלקת בגופך עלולה להחמיר גם אם תצרוך אותה בכמות מוגזמת.טיפים להתמודדות עם חרדה
בנוסף להימנעות מאיסור מזון מהפרעות חרדה, ישנן מספר דרכים שבהן תוכל להתמודד עם חרדה. להלן כמה טיפים שתוכל ליישם כדי להפחית את תסמיני החרדה:- ביצוע פעילויות שמרגיעות את הגוף והנפש, כמו יוגה, מדיטציה, האזנה למוזיקה, עיסוי
- לנוח מספיק, לענות על הצרכים של מבוגרים כ-7 עד 8 שעות שינה
- פעילות גופנית סדירה מכיוון שהיא מועילה לבריאות הכללית, הן פיזית והן נפשית
- הסר מחשבות שליליות והחלף אותן במחשבות חיוביות
- שוחח עם אנשים שאפשר לסמוך עליהם שישתפו בתלונות כמו בן/בת זוג, משפחה או חברים
