cultureaftercomputation.com

בזמן קריאת המאמר הזה, איפה אתה יושב? ספה או כיסא? מעניין שלישיבה על הרצפה מסתבר שיש יתרונות שונים. מבחינה פיזית, זה יכול לחדד את גמישות השרירים כדי להגביר את הניידות. עם זאת, כמובן שההרגל הזה לא מגיע ללא תופעות לוואי. קיימת אפשרות של גרימת כאב ואי נוחות, במיוחד לבעלי מפרקים בעייתיים.

היתרונות של ישיבה על הרצפה

במדינות מסוימות, הישיבה על הרצפה היא חובה כי היא קשורה לאתיקה. יתר על כן, היתרונות שניתן להשיג כאשר רגילים לישיבה על הרצפה הם:

1. שימוש בשרירי הבטן

כאשר יושבים ללא עזרת כיסא או ספה, בהכרח מישהו ישתמש יותר בשרירי הבטן שלו. זה חשוב כדי שהמושב יוכל להישאר יציב. כמובן, זה חייב להיעשות עם יציבה נכונה או זקוף.

2. לחץ האגן מופחת

ישיבה מתמדת על כיסא במשך שעות על גבי שעות עלולה לגרום לאגן שלך להרגיש נוקשה. בניגוד למקרה של ישיבה על הרצפה שמקלה על מתיחת השרירים מכופפי הירך. זוהי קבוצת השרירים שמשחקת תפקיד בהנעת הירך למעלה.

3. הגמישות עולה

תנוחת ישיבה מסוג זה גם גורמת לך יותר למתוח את שרירי פלג הגוף התחתון. כבונוס, מחזור הדם הופך חלק יותר.

4. הניידות עולה

כאשר נעשה הרגל, מתיחת שרירים או מְתִיחָה יכולה להיות השפעה חיובית על ניידות הגוף. זה קשור ליכולת לנוע בחופשיות ובקלות.

5. מנוחה פעילה

תנוחות מסוימות בזמן ישיבה על הרצפה כגון כריעה או כפיפות בטן הוא סוג של תנוחת מנוחה פעילה. כאשר בעמדה מנוחה פעילה, פעילות השרירים תהיה יותר מסתם ישיבה על כיסא. [[מאמר קשור]]

תופעות לוואי של ישיבה על הרצפה

למרות שיש יתרונות רבים בישיבה ללא כלים כמו כיסא או ספה, עדיין ישנן תופעות לוואי שעלולות להתלוות לכך. זה יכול לקרות אם אתה לא עושה את זה עם היציבה הנכונה. חלק מתופעות הלוואי האפשריות הן:

• מפרקים לחוצים

בתנוחות ישיבה מסוימות, משקל פלג הגוף העליון ינוח על הירכיים למטה. כתוצאה מכך, הלחץ על הקרסוליים והברכיים יגדל.

• מחזור הדם אינו חלק

לחץ פלג גוף עליון בעת ​​ישיבה על הרצפה יכול גם לגרום לזרימת דם לקויה. בעיקר, מהמותניים ועד הרגליים. לכן אנשים נוטים להרגיש קהות בישיבה על הרצפה והתנוחה לא נכונה.

• יציבה גרועה

זכור כאשר יושבים על הרצפה, הימנעו מרכינה או משתופף. זהו הרגל רע שעלול לגרום לבעיות יציבה ולעורר כאבי גב וגב.

• בעיות מפרקים מחמירות

יש מקרים שבהם הישיבה גם מחמירה את בעיות המפרקים. בעיקר, זה יכול להתרחש אצל אנשים שסבלו בעבר מכאבי ירך, ברכיים וקרסוליים.

• קושי לקום בחזרה

בדיוק כמו תחושת הקהות הנגרמת מזרימת דם לקויה, גם ישיבה על הרצפה עלולה לגרום לקושי לקום בחזרה. במיוחד אם התנוחה בישיבה אינה נכונה. [[מאמר קשור]]

איך לשבת על הרצפה בנוחות

כדי להבטיח שאתה מרוויח מישיבה ללא כלים תוך הימנעות מתופעות לוואי, נסה את התנוחות הבאות:

1. כריעה

ישנן וריאציות רבות שניתן לעשות בעת כריעה. הדרך לעשות זאת היא:

• מתחילים מעמידה, ואז רגל אחת אחורה
• העבר את משקל הגוף לכף הרגל מלפנים
• לאט, כופף את ברך הרגל מאחוריך לרצפה
• הורידו את הכתפיים לאגן על ידי הורדת הרגל הקדמית גם כן
• תנוחת הברך באופן אידיאלי ברוחב הכתפיים
• ישבן מונח על הקרסוליים

כדי להימנע מלחץ יתר על הקרסוליים, נסה לכופף רגל אחת כך שכף הרגל שלך תנוח על הרצפה.

2. משולב רגליים

תנוחת הישיבה למטה פופולרית גם היא ברגליים משוכלות. לשם כך, הנה הדרך הנכונה:

• יושבים על הרצפה מכופפים את שתי הקומות
• הניחו רגל אחת מתחת לרגל היריב
• העבר משקל לאגן, לא לרגליים
• כדי להפחית את הלחץ על האגן, אתה יכול לשבת על שטיח או להניח כרית קטנה מתחת לברכיים.

3. כפוף לשבת

תנוחה זו מתאימה לאנשים הסובלים מבעיות ברכיים או קרסול. הדרך לעשות זאת היא:

• שב על הרצפה עם הברכיים כפופות
• שתי רגליים על הרצפה
• הרגליים צריכות להיות רחבות יותר מהמותניים כדי לא להשתולל

4. מתיחה

תנוחת ישיבה עם רגליים מתוחות או מתוחות יכולה לעזור למתוח את שרירי הרגליים. כדי לעשות את זה כמו שצריך, להלן השלבים:

• שב על הרצפה, יישר את שתי הרגליים
• בהונות מצביעות למעלה
• מיקום הקיבה נשאר בקו אחד עם האגן
• כדי להימנע מרכינה, נסה לשבת על שמיכה מקופלת או שטיח

5. סקוואט

תנוחת סקוואט או כפיפות בטן מאפשר לך לשנות בקלות יותר תנוחות מעמידה לישיבה, ולהיפך. הנה הדרך הנכונה לעשות זאת:

• עמוד עם הרגליים ברוחב המותניים
• הורידו לאט את הישבן עד שהם מעט מעל הרצפה
• שמור על הכתפיים והחזה שלך ישרים

נסו למצוא תנוחת ישיבה על הרצפה שמרגישה הכי נוחה. אין להכריח אם יש שרירים או מפרקים שמרגישים לא בנוח. חלופה נוספת יכולה להיות שימוש בבסיס כמו מאט, שטיח, או שמיכה. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

זכרו תמיד שכל תנוחת ישיבה יכולה להפעיל לחץ על חלקי גוף מסוימים. לכן, צור תנוחת ישיבה חלופית כך שהלחץ לא יתרחש ברציפות. לדיון נוסף על החשיבות של שמירה על יציבה בזמן ישיבה על הרצפה, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.