7 היתרונות של זרעי צ'יה לנשים בהריון ותופעות הלוואי שלהם
האם ידעת שיש יתרונות רבים של זרעי צ'יה לנשים בהריון? לא רק מונעים רעב מוגזם, מאמינים שגם זרעי צ'יה מסוגלים לשמור על יציבות הסוכר בדם ולהגביר את הסיבולת. למרות זאת, יש כמה תופעות לוואי שניתן להרגיש אם צורכים אותו בכמות מוגזמת. מאמר זה יסביר את היתרונות השונים של זרעי צ'יה להריון וכן את תופעות הלוואי שכדאי להיזהר מהן. [[מאמר קשור]] 
מאמינים כי זרעי צ'יה מייצבים את רמת הסוכר בדם.שינויים הורמונליים במהלך ההריון עלולים להוביל להצטברות של גלוקוז בדם, מה שעלול להוביל לסוכרת הריון. בנוסף, רמות גבוהות של סוכר בדם יכולות גם להגביר את הסיכון למומים מולדים והפלות. כדי למנוע בעיות סוכר בדם במהלך ההריון, ניתן לצרוך זרעי צ'יה. תכולת הסיבים הגבוהה בו יכולה להאט את ספיגת הסוכר בדם כך שרמות הסוכר בדם יכולות להיות יציבות. 
זרעי צ'יה עם פירות הריון יכול להיות מתיש מכיוון שאתה צריך לתמוך במשקל ההולך וגדל. כדי להתגבר על זה, מומלץ לצרוך זרעי צ'יה. תכולת השומן הטובה בו יעילה להגברת סיבולת הגוף. קראו גם: אלו הם מגוון מאכלים בריאים לנשים בהריון שטובים לעובר
היתרונות של זרעי צ'יה לנשים בהריון
זרעי צ'יה הם מזון מזין במיוחד ובטוח לצריכה על ידי נשים הרות ומניקות. להלן מספר עצום של יתרונות של זרעי צ'יה לנשים בהריון שתוכלו ליהנות מהם.1. מכיל חומצות שומן אומגה 3
זרעי צ'יה הם אחד המקורות הטובים ביותר לחומצות שומן אומגה 3, חומצה אלפא לינולנית (ALA). מחקרים הראו כי חומצות שומן אומגה 3 הוכחו כמונעות לידה מוקדמת ותומכות בצמיחת המוח של העובר. עם זאת, מומלץ גם לצרוך חומצות שומן אומגה 3 מזרעי צ'יה יחד עם מקורות אחרים, כמו סלמון. בדרך זו, אתה יכול גם לקבל סוגים אחרים של חומצות שומן אומגה 3, כלומר חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA).2. למנוע בעיות עיכול
בעיות עיכול, כמו עצירות וטחורים, שכיחות במהלך ההריון. צריכת זרעי צ'יה באופן קבוע יכולה לסייע במניעת בעיות עיכול אלו. הסיבה לכך היא שהזרעים הללו מכילים 8 גרם סיבים, שווה ערך ל-32 אחוז מהדרישה התזונתית היומית (RDA).3. ממריץ את ייצור תאי הדם האדומים
במהלך ההיריון, הגוף מספק לא רק תאי דם אדומים לעצמו, אלא גם לעובר הנכנס להריון. אז אל תתפלאו אם נשים בהריון נמצאות בסיכון לאנמיה מחוסר ברזל. כדי למנוע זאת, כדאי לאכול מזונות המכילים ברזל גבוה כמו זרעי צ'יה. נוכחות של ברזל בזרעי צ'יה יכולה לעורר את הייצור של תאי דם אדומים בגוף.4. לחזק את העצמות והשיניים של העובר
על פי המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים, נשים בהריון זקוקות ל-1,000 מיליגרם סידן ביום. מינרל זה יכול לחזק את השיניים והעצמות של העובר ברחם. ישנם מזונות רבים המכילים סידן לצרוך, אחד מהם הוא זרעי צ'יה. שתי כפות מזון על הוא מכיל 152 מיליגרם של סידן או שווה ערך ל-15 אחוז מה-RDA היומי.5. ייצוב רמות הסוכר בדם
מאמינים כי זרעי צ'יה מייצבים את רמת הסוכר בדם.שינויים הורמונליים במהלך ההריון עלולים להוביל להצטברות של גלוקוז בדם, מה שעלול להוביל לסוכרת הריון. בנוסף, רמות גבוהות של סוכר בדם יכולות גם להגביר את הסיכון למומים מולדים והפלות. כדי למנוע בעיות סוכר בדם במהלך ההריון, ניתן לצרוך זרעי צ'יה. תכולת הסיבים הגבוהה בו יכולה להאט את ספיגת הסוכר בדם כך שרמות הסוכר בדם יכולות להיות יציבות. 6. למנוע רעב
היתרונות של זרעי צ'יה לנשים בהריון נובעים אז מתכולת הסיבים ותכולת חלבון גבוהה. זרעי צ'יה מכילים 4.7 גרם חלבון ו-9.8 גרם סיבים התורמים למניעת רעב מוגזם אצל נשים הרות. בנוסף, גם זרעי צ'יה יכולים לספוג הרבה מים, תנודות הורמונליות ובחילות המתרחשות במהלך ההריון עלולות לגרום לרעב מוגזם. לכן, צרכו מזונות עשירים בסיבים וחלבון כמו זרעי צ'יה.7. הגדל סיבולת
זרעי צ'יה עם פירות הריון יכול להיות מתיש מכיוון שאתה צריך לתמוך במשקל ההולך וגדל. כדי להתגבר על זה, מומלץ לצרוך זרעי צ'יה. תכולת השומן הטובה בו יעילה להגברת סיבולת הגוף. קראו גם: אלו הם מגוון מאכלים בריאים לנשים בהריון שטובים לעובר
