עבור מישהו שהוא פרפקציוניסט, תחושת הפחד מכישלון מורגשת לחלוטין. המונח הוא
אטיציפוביה, כלומר התחושה הלא רציונלית של פחד מכישלון שממשיכה להתעורר. תסמינים של תחושת פחד מכישלון שונים עבור כל אדם, נעים בין קל לחמור, שאינו מסוגל להשלים פעילויות כראוי. בדיוק כמו סוגים אחרים של פוביות,
אטיציפוביה לגרום לאדם לחוות שינויים פיזית ורגשית. גם כאשר במצבים מסוימים, הפחד מכישלון מתעצם.
סימפטום אטיציפוביה
למרות הפחד מכישלון הקשור ל
אטיציפוביה לתקוף את המוח, ניתן להרגיש את הסימפטומים פיזית. חלק מהתסמינים שעלולים להופיע כוללים:
- קשיי נשימה
- דופק מהיר מאוד
- חזה צמוד
- רְעִידָה
- מרגיש מסוחרר
- הבטן מרגישה לא בנוח
- זיעה קרה
בנוסף לתסמינים הפיזיים, מופיעים גם תסמינים רגשיים, כולל:
- תחושת פאניקה וחרדה
- המום מהרצון לעזוב את המצב הנוכחי
- מרגיש מנותק מעצמך
- מרגישה חוסר יכולת לשלוט במצב
- הרגשה שאתה הולך להתעלף או אפילו למות
- מרגיש חסר אונים מול פחד
בטווח הרחוק,
אטיציפוביה חמור מספיק כדי לגרום לאדם שלא לבצע את המשימות היומיומיות שלו בהקשרים אקדמיים, בעבודה או אחרים. למשל, כמו תלמיד בית ספר שלא מעז להתחיל לעבוד
פּרוֹיֶקט מפחד להרגיש כישלון.
איך להתגבר על הפחד מכישלון
כמה דרכים להתגבר על הפחד מכישלון כוללות:
1. פסיכותרפיה
כשהפחד מכישלון מאוד מטריד וקשור ל
אטיציפוביה, אז צריך לתת אמצעים רפואיים כמו פסיכותרפיה. מומחי בריאות הנפש יעניקו טיפולים כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי לתרגול התמודדות עם הפחד מכישלון.
2. טיפול
בנוסף לפסיכותרפיה, רופאים יכולים גם לשלב טיפול תרופתי כדי להתמודד עם פאניקה וחרדה מוגזמת במצבים מסוימים. למשל, לאנשים שחווים
אטיציפוביה, ניתן ליטול תרופה זו לפני השתתפות בפגישה חשובה או דיבור בפומבי. סמים כמו
חוסמי בטא פועל על ידי חסימת אדרנלין מהגברת קצב הלב, העלאת לחץ הדם וגורם לגוף לרעוד. תרופה זו גם עוזרת להפחית חרדה מוגזמת כך שתרגיש רגוע יותר.
3. הרפיה
בנוסף לטיפול הרפואי, הרפיה יכולה לעזור גם למי שלעתים קרובות מפחד מכישלון. טכניקות הרפיה שונות יכולות להיות מדיטציה או יוגה. פעילות גופנית יכולה להיות גם אפשרות לנהל חרדה מוגזמת בטווח הארוך.
4. השתלט על הפחד מכישלון
כדי להיות מסוגל להתגבר על הפחד מכישלון, תחילה להכיר ברגשות המתרחשים. על ידי הכרה ברגשות אלו, ניתן להימנע מהפחד המכריע מכישלון לשלוט. לאחר מכן, מצא אדם מהימן שידבר על זה בפירוט.
5. התמקד במה שאתה יכול לשלוט
כאשר אתה נמצא במצב שבו אתה נוטה לפחד מכישלון, גלה באילו היבטים אתה יכול לשלוט. למשל, כשצריך לעשות
פּרוֹיֶקט שלא שלטו בזה בכלל, נסו למצוא מישהו מנוסה ולא מהסס לחלוק ידע. לאט לאט, דרך זו יכולה לגרום לאדם להרגיש שהמצב בשליטה.
6. צור הדמיית פחד
כאשר אתה מרגיש מפחד, דמיינו שאתה נמצא בחדר עם מחסום או
מכשולים. לאחר מכן, התחל ללכת כאילו אתה במשחק תוך הימנעות ממכשול אחר מכשול. לאחר מכן, דמיינו לעצמכם לעבור את כל המכשולים ולהגיע לקו
סיים. בעוד שהדמייה זו עשויה להיראות דמיונית, היא יכולה לעזור לאדם להתגבר על הפחד מכישלון.
7. חפשו את הצד החיובי
כאשר אתה חש פחד מכישלון, שאל את עצמך אילו מצבים חיוביים ניתן ללמוד ממצב זה. לא רק זה, שכנע את עצמך שהמצב הזה מאפשר לך להתפתח הרבה יותר טוב על ידי לימוד דברים רבים. פרספקטיבה זו תאמן את פיקחותו של אדם באימוץ הפחד מכישלון והעזה לנקוט בצעדים. [[מאמר קשור]] לא קל להתגבר על הפחד מכישלון, וזה לא בהכרח מצליח תוך מספר ימים. צריך תרגול ומחויבות עקביים כדי לעבור את זה. אם יש מישהו הכי קרוב אליכם שיכול לדבר על התחושה הזו של פחד מכישלון, אין שום דבר רע בלדבר מלב אל לב.
