כיצד להאיץ את ההתאוששות מפציעות ACL עם סדרה של תרגילים קלים
אחת הפציעות הנפוצות בעולם הספורט היא פציעת ה-ACL. רצועה צולבת קדמית ). מצב זה מתרחש כאשר הברך נאלצת לבצע תנועה פתאומית. לדוגמה, סיבוב, עצירה, נפילה או לחץ מוגזם. פציעות ACL מאופיינות בדרך כלל בצליל ' פּוֹפּ ' הנשמע מהברך, מלווה בכאבים ונפיחות שמחמירים במשך 24 שעות. במגע, הברך תרגיש כואבת וחמה. הברך גם לא מסוגלת להתכופף או להתיישר ויש אי נוחות בהליכה. [[מאמר קשור]] אתה יכול לעשות טיפול בבית על ידי דחיסה כדי לחבוש את האזור הפגוע. עם זאת, עבור ספורטאים, פציעות ACL נפתרות בדרך כלל בניתוח ולאחר מכן תרגילים קלים בהנחיית פיזיותרפיסט, על מנת להחזיר את תפקוד הברך לקדמותו.
מהם כמה תרגילים קלים לפציעות ACL?
כאשר הכאב נעלם מהברך, אתה יכול להתחיל תרגילים שונים כדי לשחזר את הביצועים. ככל האפשר, התייעצו תחילה עם הרופא והפיזיותרפיסט לגבי סוגי התנועות שניתן לבצע. בעזרת זה, הברכיים שלך יהיו מוגנות מאימונים מאומצים מדי. הנה סדרה של תרגילים קלים כדי להאיץ את הריפוי של פציעות ACL:1. החלקת עקב
- שב על משטח שטוח עם הרגליים ישרות לפניך.
- החלק לאט את העקב של הרגל הפגועה לכיוון הישבן, והברך כפופה לכיוון החזה.
- לאחר מכן החזר את הרגל למצב הישר המקורי שלה.
- חזור על תרגיל זה במשך שני סטים, עם 15 תנועות בכל סט.
2. ערכות ארבע
- שבו על רצפה שטוחה.
- מקם את הרגל הפצועה ישר קדימה ואת הרגל השנייה כפופה.
- לחץ בעדינות על הברך הפצועה עד שהחלק התחתון נוגע ברצפה, החזק למשך 10 שניות ואז שחרר.
- חזור על תרגיל זה במשך שני סטים, עם 15 תנועות בכל סט.
3. הארכת ברך פסיבית
- שכבו עם הרגל הפגועה ישרה.
- הנח את הטריז 15 ס"מ מתחת לעקב על הרגל הפגועה.
- החזיקו בתנוחה זו למשך שתי דקות כך שתרגישו את כוח הכבידה מושך את הברכיים.
- חזור על מתיחה זו שלוש פעמים.
4. הרמת רגל ישרה
- שכב על רצפה שטוחה.
- הנח את הרגל הלא פצועה ישר על הרצפה.
- כופפו את הברך הפצועה עם ה-ACL כאשר כף הרגל נוגעת ברצפה.
- ישרו את הברך הפגועה עד שכף הרגל מגיעה לגובה של 20 ס"מ מהרצפה.
- החזק כמה רגעים לפני שתחזיר אותו למקומו המקורי.
- חזור על תרגיל זה במשך שני סטים, עם 15 תנועות בכל סט.
- נדנד את הלוח קדימה, אחורה ולצדדים. עשה עד 30 פעמים. ניתן להישען על הקיר או על גב הכיסא במידת הצורך.
- לְשַׂחֵק לוח נדנוד עד שהקצוות תמיד נוגעים ברצפה. בצע 30 סיבובים עם כיוון השעון או להיפך.
- איזון לוח נדנוד כך שהקצוות לא יגעו ברצפה כלל. בצע את התרגיל הזה במשך שתי דקות.
- סובב את הלוח עם כיוון השעון או נגד כיוון השעון, אך אל תיתן לקצוות לגעת ברצפה.
